lördag 30 juni 2012

Långpass cykel

Jag var absolut inte sugen på att cykla idag efter långpasset löpning igår och sömnbristen som nattpasset skapade, men jag bet ihop och rullade ut ändå.
Jag ville ha ett pass på 90km inför Vansbro så jag känner att jag klarar att sitta på sadeln så länge.
Förra gången jag skulle köra ett långpass så fick jag stanna och fika efter 40km...
Men med den nya sadeln så är det helt andra förutsättningar och idag klarade jag 90km + transportcykling utan att stanna en enda gång. Detta borde resultera i att jag satt på sadeln i över 4h idag utan några större besvär. Lite öm såklart, men aldrig så jag var tvungen att stanna. Gött!

Jag cyklade söderut som förra gången och startade klockan vid Mölndalsbro. Det kändes mycket lättare idag och Kållered passerades i ett nafs och vips så var jag framme i Annedal. Det kändes lite olustigt att åka förbi olycksplatsen... Usch. Hoppas verkligen han tillfrisknar snart.
Jag fortsatte ner mot Fjärås och vek av mot Sätila. Herregud vilken backe det var upp till Fjärås kyrka för övrigt. Sjukt.
Längst med Lygnen var det en mycket lång och skön nerförsbacke. Kul att känna på de farter som proffsen håller på plan mark. Jag hade 3 raka kilometer på under 1:30/km och den snabbaste gick på 1:10! 51km/h i snitt. Gött!!!
Upp mot Sätila fanns det också en helt sjuk uppförsbacke, men sen plattade det ut sig ganska bra igen.
Vi Hällingssjö håll det dock på att gå riktigt illa. I en nerförsbacke kom det en kastvind samtidigt som jag mötte en lastbil och cykeln hoppade en meter i sidled. Fruktansvärt obehagligt och jag lärde mig att inte ligga i tempobågen när det blåser för mycket. I alla fall inte medan jag är så pass ny i den positionen.
 När jag kom fram till Härryda så kom motvinden tillbaka och jag hade motvind hela vägen hem. Dock tryckte jag på ganska bra och även om snittfarten sjönk något så är jag nöjd med att kunna ha 27,8km/h i snitt under en 90km lång runda. Som bäst hade jag 28,5km/h i snitt, men motvinden gjorde sitt på slutet.


Jag är i alla fall nöjd med dagens tur och jag gillade rundan. Den kommer det definitivt bli igen.

Zombiejakt i ösregnet.

Idag var det dags för en långjogg. Jag hade värmt upp med att tvätta, spela frisbeegolf och äta pasta så jag var ganska sugen trots att kroppen är lite sliten. Vädret var fullständig katastrof, men det är inget att be för. Bara att köra.
Målet var från början att springa riktigt långt, men tyvärr var jag tvungen att jobba så jag drog ner rundan till runt 90 min.
Jag sprang hemifrån ner längst med Danska vägen till Liseberg och sedan blev det söderut på Mölndalsvägen. I höjd med Maxi kom det en fruktansvärd regnskur som varade hela vägen ner till Lackarebäck. Motvind var det dessutom...
Tempot sjönk till mediokra 6:30, men jag brydde mig inte så mycket utan malde på helt enkelt.
 Jag rundade Lackarebäck och vände tillbaka hemåt. Regnet avtog lite och nu fick jag vinden i ryggen istället. Gött.
Jag hade med mig en gel, men jag bestämde mig för att spara den och bara mala på utan energi, genomblöt, nerkyld och hungrig för att vänja mig vid att må miserabelt vid löpningen. Ungefär så som jag misstänker att det kommer att kännas på en triathlonlöpning.
Jag hade definitivt några dippar, men jag bet ihop och sprang de sista 2km i 5:50 tempo. Kändes bra.
Jag körde med musik och Zombies. Run! men utan "chase-mode"

fredag 29 juni 2012

Tvättdag

Då var det dags för tvättdag igen. Trist, men ändå en viss tillfredsställelse av att tvätten till stor del består av träningskläder. Det märks både på vågen och i tvättkorgen att jag inte ligger på latsidan. Gött.

Igår var jag och såg Avengers 3D. En helt ok film. Lite lågt tempo i mitten kanske, men det ordnade upp sig på slutet.
Så här cool blir man i 3D brillor.

torsdag 28 juni 2012

Delsjösim och premiär på Life

Jag körde mitt premiärpass på Life Åby idag. Utomhusfys stod på schemat och jag hade 10st lite nervösa deltagare som vågade att testa.

Det blev i alla fall ett ganska tungt pass med lite stafetter som uppvärmning, ett block med cirkelträning, ett block med magövningar och som avslutning ytterligare en stafett.
Det var kul att instruera och jag hoppas deltagarna tyckte det var kul också. Jobbigt tror jag de tyckte det var i alla fall.

Efter passet så åkte jag upp till Delsjön för distanssim.
Planen var att simma 2,5km, men jag simmade fel så det blev bara 1,5. Trist. Jag måste träna mer på navigeringen och på att andas även på vänster sida.
Nästa gång vet jag dock vart jag ska så då blir det 2,5km.
Simningen gick annars bra. Jag tog det lugnt och rytmiskt och det rulla på helt enkelt. Lite snabbare hade jag hoppats på såklart. 33min på 1,5 är lite för långsamt.

Nu är det dags för Avengers med starka Linnea!

Återhämtningsjogg

Jag hade först tänkt köra ett långt intervallpass idag på 6x1000m, men när jag kom fram till Valhamra så visade sig att de hade ett friidrottsläger där. Synd. Eller kanske lika bra med tanke på att kroppen kändes lite sliten.

Istället åkte jag upp till Skatås och sprang ett lugnt varv på åttan. Skönt.
Kroppen kändes lite stel i början, men efter några kilometer så kändes den som vanligt igen. Tempot var mycket lugnt och skönt med en väldigt låg ansträngningsgrad, men jag hade ändå en snittfart på 6:03. Gött!

GÖTT!!!





Åh vilken skön känsla det var att se vad vågen visade idag. Ett av mina delmål när det gäller vikten var att passera 115kg innan jubileumsmaran och det klarade jag galant.

Det är fantastiskt vilka resultat jag gjort med Kostvetarnas hjälp.
9,7kg har jag tappat på lite drygt 3 veckor och 8cm i midjemått. Så jäkla gött!

Så nu har jag bara 4,7kg kvar att gå ner till Tjörn triathlon den 1:e September och följer jag bara Kostvetarnas direktiv så är jag helt säker på att jag kommer att klara det.

onsdag 27 juni 2012

Skatåsmilen och splitshorts

Tveksamt om det finns några fulare löparkläder än splitshortsen.
Men när Start Fitness hade en galen rea i höstas och jag ändå beställde lite prylar så kunde jag inte låta bli. För 50kr kan man chansa lite.
När jag fick dem så visade det sig att de var extremt små i storleken trots att det var XXL så de var helt omöjliga att använda. Men när jag städade lite i mina lådor idag och hittade dem så visade sig att de passade ganska bra så jag var bara tvungen att testa dem. Dock fegade jag lite och hade tights under, men i alla fall.


Jag gick ut lugnt på Skatåsmilen, men det gick ändå ganska fort. Jag hade ca: 5:30 på de första kilometerna och det kändes otroligt lätt. Som vanligt tappade jag lite i backarna, men inte alls så mycket som jag brukar. Trots att jag cyklade 45km i förmiddags så kändes benen pigga så jag malde på bara.
Efter 7km tog dock benen slut och jag fick bita ihop ordentligt för att ha lite fart på slutet. Jag tappade tyvärr en hel del tid där, men jag lyckade kapa 15 sekunder på mitt pers i alla fall.
Så det nya perset lyder 56:30. Om jag hade lyckats hålla tempot så hade jag haft chans på under 55min.
Men det kommer snart.
Efter löpningen så åkte jag ner till Härlanda tjärn och tog ett litet dopp. Skönt. Första badet utan våtdräkt. Kändes konstigt.

Herregud vilken snygg cykelbränna jag lyckats få... Får styra upp den tror jag.

ISM Adamo Prologue






Jag "hittade" ISM för några dagar sen när jag letade efter bekväma triathlonsadlar på nätet, men enligt deras hemsida så fanns det inga återförsäljare i Sverige. Lite besviken letade jag vidare för att hitta en skön sadel och efter en massa letande så hittade jag några olika alternativ som jag tänkte testa.

Men i helgen efter en massa sadelsurfande så råkade jag hitta en hemsida som sålde ISM här i Göteborg. Det visade sig dessutom vara min grymma klubbkamrat Lars Rosencrantz som låg bakom shoppen så jag ringde upp och slog till direkt.
Sadeln levererades vid klubbsimmet igår och idag gav jag mig ut på jungfruturen.

Direkt kände jag att man satt helt annorlunda på den och att det inte klämde på något vis. Den kändes helt enkelt otroligt bekväm så fort jag satte mig på den trots mina minimala (tjockleken alltså) cykelbyxor. Gött. Efter en halvmil stannade jag och justerade lite och sen var det bara att kötta på.
Äntligen kunde jag lägga full fokus på cyklingen och inte behöva bry mig om att det gör ont hela tiden. En otroligt skön känsla. Sista 18km på rundan så låg jag i tempobågen i 16km och hade inga som helst smärtor eller problem.

Väldigt skönt att hitta rätt sadel. De som inte provat ISM har definitivt gått miste om något.

Tack Lars för att du guidade mig till det rätta valet.

tisdag 26 juni 2012

TriathlonVästsim

Det blev det sedvanliga tisdagspasset i Sisjön med klubben idag. Vi var många idag. Säkert 30st. Kul. Vi övade på starter igen och nu kände man av trängseln lite mer. Det blev en del slagsmål i mitten och jag fick en spark i huvudet ena gången så glasögonen for på sniskan. Men jag märkte att jag var lite för snäll i början och när jag slutade med det så gick det mycket bättre.

Tekniken kändes bra idag och jag hade bra glid. Vi simmade över sjön 4ggr på slutet och jag hade bra ork hela tiden. Skönt.
På torsdag blir det långsim i Delsjön. Ska bli kul.

Nya prylar igen

Som medlem i Triathlon Väst har man möjlighet att till ett mycket förmånligt pris köpa utrustning av bland annat Newline

Innan jag började träna med Triathlon Väst så hade jag aldrig ens provat något plagg ifrån Newline, men när vi fick möjlighet att prova klubbkläderna så blev jag såld direkt.
Framförallt tyckte jag de var väldigt snygga och sen kändes det lite speciellt för mig med min bakgrund som tjockis att ha bära kläder med ordet "Triathlon" på.

Idag fick jag det senast beställda plagget på posten av grymma Lotta.
En cykeltröja:

Förhoppningsvis är det framförallt den här sidan som folk kommer att se...


Bortsett från att kläderna är sjukt snygga så är funktionen helt underbar.
Jag är otroligt nöjd med passform, funktion och kvalité med alla Newlines produkter.

Favoriten just nu är definitivt min underbart sköna tröja.

Tack Lotta för jättebra support med enkla och snabba beställningar.

måndag 25 juni 2012

Morgonsim med födelsedagsVicks

Jag fick sällskap av delfinVickan i poolen idag. Alltid lika trevlig. Dessutom på hennes födelsedag. Hon lät lite småseg när jag väckte henne efter 15:e signalen i morse, men hon bet ihop och hängde på. Gött!

Det känns lite konstigt att simma i bassäng nu när jag simmat en del i sjöar. Ovant att se bottnen och ovant att flyta så dåligt som jag gör utan våtdräkt.
Men som Ted säger så är det bra att simma pool för det är alltid samma förutsättningar. Om man simmar jättefort utomhus så kan det bero på en rad olika yttre omständigheter, men om man simmar fort i bassäng så beror det på att man blivit bättre helt enkelt.

Det blev en ganska lugn sim idag på 45min med en massa teknikträning. Jag avslutade med att ge mig på mina gamla vanliga 50:or med minutstart och jag lyckades äntligen klara 5st. Gött!


Innan jobbet åkte jag ber till Sport Spec. för att se om de hade någon ny sadel till mig. De mätte rumpan på mig och kom fram till vilken bredd på sadeln jag skulle ha och sen sa de att det i princip bara var att prova sig fram.
Jag fick låna en testsadel från Specialized som jag ska prova på onsdag. Sämre kan det i alla fall inte bli...


Summering vecka 25

Om man bara tittar på träningstid så blev det en ganska lugn vecka, men om man tittar på kvalité så är jag nöjd.
Jag är nöjd med att ha genomfört ett långt brickpass även om resultatet kanske inte var det bästa.

Total träningstid: 8h 33min
Antal pass: 8st (1st cykel, 1st sim, 4st löp, 2st styrka)
Cykel: 77km
Löp: 32km
Sim: 2,5km
Lägsta vikt: 115,4kg

Bäst med veckan är min vikt. Åh vad skönt det är att jag gått ner så pass mycket och att det känns så bra. Det är fortfarande kanske lite väl snabbt, men skit samma. Det känns bra i alla fall vilket är huvudsaken.
Bra är också att jag kom ut på mitt långa brickpass. Dock måste jag jobba mycket med min cykling och framförallt måste jag vänja mig vid att sitta på cykeln under en längre tid. Alternativt cykla jäkligt mycket snabbare så jag slipper sitta så länge...
Om 2 veckor är det Vansbro och då måste jag räkna med att det kommer bli 3h på sadeln. Gärna +2,5h i tempobågen så jag måste verkligen få till det nu. Det får bli en cykelvecka. Simningen är jag inte speciellt orolig för och löpningen känns bättre och bättre även om det såklart kommer bli extremt jobbigt i Vansbro.
På tisdag ska jag försöka hitta en bättre sadel till cykeln. Jag har förstått att jag sitter för långt bak på sadeln vilket gör att jag klämmer vissa kroppsdelar som inte uppskattar den typen av behandling...

söndag 24 juni 2012

Klent!

Planen var att simma i Delsjön innan jobbet, men jag vek helt enkelt ner mig. Illa...
Istället valde jag att köra ett tungt mage/bålpass på jobbet. Passet blev inte speciellt långt, men det gjorde jobbet.

Jag började med medicinbollssitups. Jag gillar att kasta bollen ganska hårt och långt för att få en mer explosiv rörelse så jag satt ca: 2,5m från en väck och kastade ungefär 1,5m upp på väggen.

1min situps, 10 sek vila, 1min planka, 10 sek vila, 1min situps, 10 sek vila, 1min planka = 1 set
Jag körde totalt 3st set med ca: 3min setvila.
Jag tycker jag får väldigt bra kontakt när jag kör planka efter situps. Det brände gött i slutet.

Efter uppvärmningen så körde jag en magövning som Linda lärde mig för länge sedan.
Man sitter på en bänk, lägger en Z-stång över fötterna (eller har en kompis som står på ens fötter), luta dig tillbaka så bara nacken har kontakt med en andra bänk, greppa en lagom tung viktskiva och rotera överkroppen tills viktskivan når marken. Håll armarna raka.


En fruktansvärt tung övning. Jag tycker den är skitbra för sidomusklerna i magen. Som bonus stärker man upp nacken lite.
Denna körde jag 3xMax. Första 2 seten med 15kg´s platta och den sista med 20kg.

Ett kort, intensivt och gött pass!

lördag 23 juni 2012

Löpintervaller

Jag körde Oscars korta intervallpass på Valhamra idag innan jobbet.16x400m, 45 sekunders vila mellan intervallerna. 8st intervaller-5min vila-8st intervaller. Planen var att ligga på 1:45/intervall.

Det är andra gången jag kör det nu och det var stor skillnad från förra gången. Jag har gått ner några kilo dessutom så det är klart att det går lättare.
Jag kände att jag kunde kontrollera tempot på ett helt annat sätt idag jämfört med förra gången och löpsteget kändes jäkligt bra. Så synd att jag inte kan hitta lättare skor bara. Det hade varit kul att ha superlätta skor för banlöpningen.

Det gick så pass bra idag att jag får göra passet lite svårare till nästa gång. Dock vet jag inte om jag ska välja att springa fortare eller om jag ska dra ner på vilan. Det känns som att 4:30/km är en lagom fart för mina korta intervaller.
Trött blev jag i alla fall...


fredag 22 juni 2012

Midsommarafton

Det blev en väldigt lugn dag idag. Kroppen var sliten efter gårdagens pass såklart och jag valde att baka bröd istället för att åka upp till Delsjön och simma. Inget fel i att ha en vilodag efter ett hårt pass även om det inte heller hade varit fel med en skön sim.
Ikväll är det jobb igen och jag ser framemot några timmar i sällskap av Chrissie Wellington och en stor tallrik jordgubbar.

Trevlig midsommar på er!

torsdag 21 juni 2012

Fortfarande på rätt väg!

Framsteg är som dunderhonung för motivationen!
Sen jag anlitade Kostvetarna så har det hänt grejer.
Det var nu 17 dagar sen jag fick mitt kompendium med recept och än så länge har jag tappat 7,8kg. Kanske är det lite missvisande då jag sprang Stockholm Marathon för 19 dagar sen och antagligen hade lite extra vätska i kroppen, men det är ändå väldigt bra siffror och jag är otroligt nöjd.

Jag får erkänna att det var lite överväldigande och lite skrämmande när jag och Oscar gick igenom kostupplägget, men i de fallen jag inte följt schemat så har det enbart handlat om dålig planering.
Vill man så kan man.
Det som har varit en stor skillnad är att jag gör mycket mer varierad mat hemma nu. Jag gör en massa rätter jag inte gjort tidigare, jag bakar bröd, jag blandar min egna musli, jag äter en massa mellanmål etc.

Tidigare har jag åtminstone periodvis lagat ganska mycket mat, men nu är det i princip endast hemlagat som gäller. 1 gång under de 20 dagar som jag följt mitt kostschema så har jag köpt mat ute (sushi) och anledningen till det var dålig planering.

Jag har inte följt schemat till 100% när det kommer till luncher och middagar då jag ibland inte hunnit (dålig planering) och lagat något annat som går snabbt och räcker länge, men mellanmål och frukost har jag följt utan undantag. Jag har i alla fall fått upp medvetandet kring kosten och jag tycker i alla fall att jag vet vad jag kan byta ut eller ändra på utan att dieten saboteras.

Det känns otroligt skönt att ha Oscar som stöttar och hjälper mig på alla sätt och det är såklart kul när man ser resultat.
Jag blir hela tiden snabbare genom min minskade kroppsvikt samtidigt som jag blir starkare och får bättre kondition.
Det kommer behövas om jag ska klara en Ironman nästa år.

Brickpass

Enligt Oscar så ska man alltid köra ett löppass efter ett distanscykelpass och jag kände att det var dags idag.
Jag var riktigt laddad, men kände att benen var lite mosiga efter gårdagens 16km i Skatås och överkroppen var rökt efter det lilla passet med TPF.
Men jag laddade vattenflaskorna och gav mig iväg.
Jag körde söderut mot Kungsbacka och när jag var vid Mölndals Bro startade jag klockan. Givetvis var det som alltid motvind, men jag försökte ligga i tempobågen så mycket som möjligt för att minimera luftmotståndet. Jag märkte ganska snabbt att jag inte hade något tryck alls i benen, men jag körde på ändå. Jag behöver långa cykelpass så jag vänjer mig vid sadeln och den nya sittställningen.
Medelfarten sjönk snabbt ner under 30km/h tyvärr och jag gjorde vissa försök att öka, men det gick helt enkelt inte. Benen var mos, det var backigt och jag fick ont i nacken och ryggen.
Efter drygt 45km tog jag en snabb paus vid en bensinmack och fyllde på vattenflaskorna och fyllde på mig själv med en kaffe och en bulle och sen bar det av igen.
Jag fick lite ny energi av fikan och pausen och drog upp tempot lite igen. Fortfarande hade jag svårt med att ligga i tempobågen, men det kändes bättre i alla fall.
När jag kom in till Härryda så började jag känna igen mig och lyckades få ny energi så det blev en ökning till. Mot slutet gick det periodvis ganska snabbt. Kan dock ha att göra med att det var rundans plattaste parti.
Vid Burger King Kallebäck stannade jag klockan och rullade hem.

Här är höjdkurvan och kartan. Tungt i mitten av rundan som ni förstår...


Jag har hört många säga att triathloncyklingar är väldigt platta och jag hoppas verkligen på det.


Riktigt gött väder lyckades jag pricka in.

När jag kom hem drack jag lite vatten, åt en banan och gav mig sedan iväg på en jogg. Benen var katastrof, men jag lyckades ändå med 6:18 på första km och 5:50 på andra, men sen dog jag helt. Benen ville ingenting och jag flåsade som en galning så fort jag gubbjoggade 100m. Inte alls bra att jag inte kommit längre i träningen än såhär med tanke på att det är lopp om en månad. Tyvärr får jag sänka mina krav lite när det kommer till Vansbro, men det blir en ny erfarenhet i alla fall.
Min joggingrunda på 6,3km tog 44min att avverka vilket är katastrof!

Men jag är hyfsat nöjd med passet i alla fall. Jag var ute länge och skulle kanske haft mer energi med mig. Ett nästan 4h långt pass ska man vara nöjd med. Nu gäller det att vänja rumpan vid sadeln och att kanske testa en hjälm med visir så jag slipper mina nackproblem.

Nya böcker

Igår fick jag äntligen min bokleverans från Amazon.


Jag har sett framemot att läsa Chrissies bok sen den kom ut så det kommer bli mycket läsning på jobbet idag. Jag har bara läst 2 kapitel, men den verkar mycket lovande än så länge.
Den börjar med ett mycket bra förord av Lance Armstrong där han beskriver manliga triathleters fara att bli "chicked"
I det första kapitlet beskriver Chrissie hur det är att genomföra en Ironman. Kul och skrämmande läsning för mig som siktar på att göra det nästa år. Eller vad sägs om det här citatet där hon beskriver hur det känns att börja springa efter att ha cyklat 180km: "Your legs will feel like jelly for the first few minutes, but it will pass. Soon they will feel like lead." Ha ha. Uppmuntrande!
Jag har en känsla av att nattens arbetspass kommer flyta förbi snabbt.

Slöjogg x2

Jag körde ett kort pass med TPF idag. De hade fysprov och eftersom jag hade löpardag så var jag bara med på saker som rörde överkroppen.
Vi körde 2min test som vanligt och jag gjorde 52 armhävningar, 62 situps och jag klarade 2:15 i planka. Plankan var jävligt dålig. Måste träna mer på plankan.

Efter TPF hade jag tänkt slå nytt rekord på Skatåsmilen, men ryggen ville annat. Jag misstänker att jag hade pump i ryggen efter styrketesterna så det låste sig lite. Men de första 4km gick bra.

Efter jobbet åkte jag upp till Skatås igen och sprang med Christian. Vi sprang några km på åttan, sen vek vi av in på milen och på slutet sprang vi åttan igen. Jag sprang en lite längre intervall på drygt 1,5km i 5min/km fart vilket kändes helt ok. Ryggen började dock kännas av igen. Surt!

Imorgon blir det cykel!

tisdag 19 juni 2012

Tillbaka efter ett välkommet avbrott i vardagen

Då är jag hemma igen efter en liten snabbvisit i Skåne.
Det blev en skön kväll hemma hos föräldrarna med en massa gott grillat och lite rödvin. Precis vad jag behövde.

17:20 kom jag hem med tåget och kom på att det var klubbsim i Sisjön 18:30. Så jag stressade hem, stannade på ICA och köpte 2 bananer och slänge mig på vespan och körde mot Sisjön.
Det var tekniksim som vanligt och jag kände att jag inte hade så mycket tryck i kroppen. Jag hade brist på energi såklart, men jag tyckte ändå jag hade hyfsat bra teknik.
Vi avslutade med en tung styrkeövning där vi bogserade en partner som höll tag i fötterna vilket var otroligt jobbigt.

Navigeringen gick bättre än sist, men jag har en bit kvar där. Jag märker att jag har svårt att lyfta huvudet rakt upp när jag är trött och det måste jag jobba på.

Min Garmin 310:a är inte så bra i vattnet direkt. Märkligt med tanke på att det ska vara en triathlonklocka.
Nog för att jag är lite dålig på navigeringen och att jag drack 2 glas vin igår, men riktigt så här illa är det inte.


Jag är ganska övertygad att jag hade märkt om jag simmat upp på land en sväng, men mest anmärkningsvärt är kanske att jag hade en höjdkurva med en differens på 9m. Ganska ovanligt i simsammanhang.

måndag 18 juni 2012

Summering vecka 24

Veckan efter min första tävling i Borås så motivationen var det inget fel på. Jag körde på några hårda pass i början av veckan. Viktminskningen fungerade klockrent och det känns väldigt bra helt enkelt.

Total träningstid: 10h 4min
Antal pass: 10st
3st löp, 4st sim, 2st cykel och ett styrka.
31km löpning
7km simning
50km cykel
Vikt: 116,7kg

En bra vecka kort och gott. Viktminskningen har varit helt sjuk och jag mår otroligt bra i kroppen. Träningen har också gått väldigt bra.
Jag fick på mitt nya styre på cykeln, simningen OW känns jättebra och långpasset löpning kändes också bra.
Jag tycker ordet "GÖTT" passar utmärkt som en summering.

söndag 17 juni 2012

Oscars långa löpintervaller

Jag bävade lite inför det här passet då jag befarade att det skulle bli helst sjukt jobbigt.
2,5:an i skatås 3ggr med 15min som starttid.
Ni som har sprungit 2,5:an i Skatås vet att just den rundan inte är det snällaste att springa, men jag har problem med backarna och då får man helt enkelt springa i backar för att bli bättre.

Första intervallen gick bra. Började med 4,57 på första kilometern och kände mig hur stark som helst. Sen kom backarna och farten gick ner såklart, men jag kom ändå i mål på 13min med en ganska lugn avslutning.

2min vila kändes generöst och jag gick i tankarna om jag skulle ändra till 14min starttid istället, men bestämde mig som tur var för att hålla mig till planen.

Efter 15min stack jag iväg igen och i första backen så kände jag att jag fattat rätt beslut. Benen var sega och stumma och mjölksyran gav sig tillkänna direkt. Fy fan vad tungt det var, men jag försökte ha lätta, snabba steg och kötta på. 13,30 kom jag in på och nu kändes inte 90 sekunders vila speciellt generöst.

Sista intervallen var ren och skär pina. Det hade börjat regna vilket var skönt, men allt annat var i högsta grad oskönt. Första kilometern på 5:40 och jag fick funderingar om jag skulle böra gå i uppförsbackarna. Dock bet jag ihop och körde så gott det gick, men fort gick det inte. Mjölksyran sprutade och jag lyckades med nöd och näppe hålla sub 6min/km. När det var 7-800m kvar så såg jag en liten tjej i grön tröja som jag bestämde mig för att springa om. Hon låg några hundra meter före, men i sista backen hade jag tagit in så hon hade 50m på mig. Jag körde på allt vad jag kunde och lyckades sega om henne på toppen och sedan spurtade jag sista 400m allt vad jag kunde. Antagligen såg det lite roligt ut eftersom det kanske gick i 5:30 fart, men jag kämpade på allt vad jag kunde och lyckades komma in på 14:15.


Benen var helt mos efteråt och jag var helt förstörd, men det var lite gött ändå. Kör jag detta passet några gånger till så kanske jag kan kapa min tid på milen rejält. Hoppas det i alla fall.


Mycket välförtjänt återhämtningsmål. Efter passet så åkte jag ner till jobbet och tog en kort bastu med stretching. Gött.
Imorgon är det vila och en skön MC-tur till Skåne. Kanske en grillad köttbit i föräldrarnas trädgård imorgon kväll?

lördag 16 juni 2012

Sisjösim


Det blev en snabb sim i Sisjön innan jobbet idag. Jag provade att simma dels med badmössa och dels med mina nya glasögon.
Badmössan kändes inte av alls, men glasögonen gjorde en otrolig skillnad. Jäklar vad man såg bra i dem. Det var inga som helst problem med att snabbobservera var jag skulle. GÖTT!

Simförhållandena var dock lite tuffa idag. det blåste mycket och det var kallt i vattnet.
Det gick lite vågor och jag märkte att jag blev lite desorienterad i dem, men jag hade rätt bra tryck i simningen ändå.
Efter min distanssim så körde jag lite flyt och andningsövningar. Jag laborerade en hel del med andningen och hade inga problem med att simma tretakt med våtdräkten. Jag tror det är viktigt att lära sig andas även åt vänster om det skulle gå lite mer rejäla vågor någon dag.

Ett kort med lyckat träningspass!

fredag 15 juni 2012

En lite lugnare dag.

Jag började (eller slutade) dagen med att åka ner till Valhalla efter jobbet och simma lite. Jag hade bestämt mig för 45min lugn tekniksim med eventuellt några intervaller för att känna på farten.
Jag fick ju äntligen mina nya simglasögon igår och jag var väldigt nyfiken på att testa dem såklart.

Jag kan inte säga att simsuget var speciellt stort 07:10 när jag nyss hade gått av mitt 12h långa nattpass, men jag bet ihop och åkte ner till bassängen i alla fall.
Det tog ett tag innan jag fick simglasögonen att hålla tätt, men när de väl satt bra så kändes det sjukt bra. Sikten var fantastisk och det kändes som att man såg hela bassängen, handisättning och allting. Grymt!

Flytläget var bra idag och det kändes otroligt avslappnat att simma hundringar på 2min. Jag misstänker att det beror på att jag känner hur det ska kännas när jag simmar med våtdräkten och att jag genom min viktnedgång tappat lite omkrets.
Jag provade att simma 50:or med minutstart och klarade 5st idag gentemot 3st som var mitt förra pers. Gött!

När jag sedan vaknade på eftermiddagen så åt jag en snabb frukost och transportjoggade sedan ner till Cykelcity för att hämta min hoj. Transportjoggen med ryggsäck kändes väldigt lätt trots att jag höll 5:45 fart. En skön känsla.
Slöcyklade till jobbet sedan och körde 15min core på gymmet och nu är det dags för ett 12h nattpass igen. Ingen rast, ingen ro...

torsdag 14 juni 2012

Vilodag och ny utrustning

Äntligen var det dags för en vilodag vilket var i allra högsta grad nödvändigt.
Kroppen känns sliten, jag har sjuk träningsvärk i rumpan efter gårdagens cykel och jag är vansinnigt stel i nacken efter den nya cykelställningen.
Men lite gött ändå att man känner att det blivit en del träning.

Äntligen fick jag min leverans ifrån Start fitness. Det blev en del strul med leveransen den här gången och det tog betydligt mycket längre tid än brukligt, men den som väntar på något gott...


Det blev en ny cykeldräkt, 2 par tävlingsbyxor och ett par OW-simbrillor.
2XU byxorna ser vansinnigt snabba ut, men lite orolig är jag för den extremt tunna cykelbyxan. Hoppas det funkar bra. cykeldräkten ser väldigt stabil ut och kan säkert vara skön under långpassen och simbrillorna var otroligt mjuka och sköna. Jag får testa dem i poolen imorgon. Det ska bli kul att testa dem ute sen och se om det blir enklare att navigera med solglas och större linser.


onsdag 13 juni 2012

Snabbcykel

Äntligen var det dags att montera tempostyre till cykeln.
Jag mötte upp Oscar vid Munkebäcks torg och sedan tog vi pendeln upp till Alingsås där vi träffade Åke som är Oscars cykelmekarguru. En för övrigt mycket trevlig och sympatisk sådan.


Vi passade på att åka ut till Allebike och köpa lite wire och andra tillbehör som behövdes till proceduren och sen var det dags att börja meka.
Det var lite krångel såklart att trä om växel och bromswire, men det gick hyfsat smidigt ändå tycker jag.
Men det var absolut inget jag hade gett mig på utan experthjälp.


Det blev röda höljen för att matcha ramen, men jag valde att behålla de gamla svarta lindorna istället för att linda med vitt. Det kändes som att jag hade kladdat ner det vita ganska omgående och dessutom så känns det bra att ha Oscars gamla som är beprövat snabba.


Slutresultatet blev otroligt bra och jag är hemskt nöjd.
Det var lite spännande att cykla hem. Jag hade läst en hel del skräckhistorier på nätet om att folk har vinglat omkring helt okontrollerat och att de bara har kunnat ligga i tempobågen i några minuter innan de fått ont i ryggen.
Jag tyckte dock inte att det var så farligt som alla sagt. Visst var det lite vingligare och jag kan inte säga att jag alla gånger var jättetrygg när jag låg ner, men det kändes otroligt mycket bättre än vad jag förväntat mig. Ett problem var nacken då jag tittade lite för långt fram och efter en dryg timme så började det göra rejält ont i ryggen.
På Oscars inrådan så provade jag då att cykla lite utan ryggsäck och då släppte all smärta direkt. Gött!
Perfekt coachning!

Jag ser definitivt framemot mitt nästa pass med cykeln. Då blir det åka av!


tisdag 12 juni 2012

Klubbsim






Då var det dags för mitt första klubbsim i Sisjön.
Jag missuppfattade var det var så jag simmade runt lite själv först innan jag såg 12st starka TriVästare komma mot mig som jag kunde hänga på.
Vi körde lite distanssim och lite trängselsim. Trängseln känns helt ok för mig. Kanske är det min bakgrund som kampsportare som gör att jag inte störs så mycket av folk som försöker sparka och slå mig.

Simningen med våtdräkt tycker jag känns jäkligt bra och jag gillar verkligen att simma ute. Mitt största problem med simningen för tillfället är navigeringen.
När jag struntade i navigeringen idag och tog rygg på folk ur elitgruppen så kunde jag hänga på ganska länge så farten har jag definitivt.
Förhoppningsvis blir det lite enklare när jag får mina nya simglasögon.

Långjogg

Jag vägde in på otroliga 118kg i morse. Skumt. Det är lite för mycket och lite för snabbt. Jag får kolla med Oscar om detta imorgon tror jag. Men självklart är jag hemskt glad över min viktnedgång. 118kg innebär att jag nu gått ner 25kg sen Göteborgsvarvet 2010. GÖTT!
Detta innebär också att jag är nere på 29,8 i BMI vilket gör att jag inte längre är i kategorin "fetma". Nu är jag bara överviktig. Ha ha.
Men jag kan inte säga att jag bryr mig speciellt mycket om BMI. Den skalan är knappast tillämpningsbar för idrottande människor...

Jag firade min nya vikt med en skön långjogg. Vädret var helt perfekt och jag begav mig upp mot Skatås strax innan lunch.
Det blev ett varv på Åttan, ett varv runt Härlanda Tjärn och sen vände jag och sprang Åttan ett varv till fast åt "fel" håll.
Jag hade med mig en gel för att få lite energi i kroppen. Jag testade Maxim idag vilket fungerade väldigt bra. Den var lite större och lite krämigare än Enervit, men den innehöll ungefär samma mängd energi. Dock upplevde jag det som att den mättade lite mer.

Jag snittade runt 6min/km hela rundan vilket jag är väldigt nöjd med. I uppförsbackarna tappade jag såklart fart, men jag tjänade in den tiden i nedförsbackarna. Sista km köttade jag på lite och sprang den på 5:20 så snittfarten på hela rundan blev 5:58/km






Äntligen gjorde jag mig förtjänt av Oscars stora återhämtningsmål dessutom. Precis som Sveriges OS-trupp så blev det mjölk efter passet. Gött!
Lite dadlar blev det också. Nice.

måndag 11 juni 2012

Cykelintervaller

Jag körde mitt korta intervallpass på cykeln idag för första gången.
Cykel till gymmet, 5min uppvärmning och sen 10x45 sekunder med 15 sekunder vila med 90 i kadens.
Satan vad jobbigt det var, men samtidigt gött.
Efter passet så blev det cykling hem och sen det lilla återhämtningsmålet i soffan framför fotbollen.

Filmen från min debuttriathlon ligger nu framme.


Efter 9:50 kommer jag och simmar förbi närmast kameran med min svarta våtdräkt med gröna ärmar. Jäklar vilka långa armtag jag tar. Ingen sprintsimning direkt...

Jag blev 43:a av 63 deltagare vilket jag är nöjd med. Framförallt är jag nöjd med simningen där jag hade 20:e bästa tid i motionsklassen, cyklingen gick också bra där jag blev 27:a, men även om jag är hyfsat nöjd med löpningen så är det där jag tappar otroligt mycket. en 57:e plats i löpningen är inte så bra, men när jag tappat mer i vikt så kommer jag att kunna avancera rejält.
Det ska bli intressant att se hur det går i Vansbro där det blir lite längre distans och jag kanske kan tjäna in lite mer tid på simningen och cyklingen.

Valhalla

Det blev ett skönt simpass i morse. Kroppen kändes helt ok och jag var träningssugen.
Det kändes konstigt att hoppa i vattnet utan våtdräkt och jag flöt inte alls som sist dessvärre...
Men simningen känns väldigt lätt i alla fall och jag måste börja ta i lite mer så jag inte bara slösimmar. Mer kraft i armtagen och explosivare ben.
Jag körde 10x100m med paddel och dolme med 15 sekunders vila. Det kändes lite ovant och jag fick ingen riktig fart, men jag kämpade på så gott jag kunde och tog ut mig ordentligt.
På slutet tyckte jag att jag flöt riktigt bra och jag fick ur lite kraft i benen. Gött!

söndag 10 juni 2012

Delicatoboll

Delicatobollen är nog bland det godaste jag vet i kakväg och jag kan utan vidare glufsa i mig ett sexpack. Idag när jag var funktionär så fanns möjligheten att är gratis äta att stort antal delicatobollar, men jag lät bli. Det känns jäkligt bra i efterhand att jag var stark nog att hålla min diet hyfsat i alla fall.
Jag "syndade" med en tunnbrödswrap och några ost/skinkmackor, men cola och delicatobollar gav jag bort till andra funktionärer vilket kändes bra.
Om jag ska lyckas med min diet och mina mål med Tjörn så gäller det att vara stark.

Tävlingen som jag var funktionär på var såklart Göteborg Triathlon. Jäklar vad tävlingssugen jag var. Jag hade hemskt gärna legat i vattnet och simmat idag också trots att det bara var 14 grader.


Jag hade fått låna min pappas gamla MC och körde cykeldomare under loppet.
 Det var ett riktigt skitväder, men det var kul att se eliten köra. Jäklar vad fort de går när de trycker på. Imponerande och inspirerande.
Kul också att det är så många nya som provar på sporten. Folk kommer dit på gamla MTB och citybikes för att få testa triathlon. Grymt kul och bra kämpat.



lördag 9 juni 2012

Race report Borås Triathlon

Då var det äntligen dags för min riktiga tävlingspremiär. 1/10 Ironman i Borås skulle avverkas och jag var ordentligt laddad och sugen på att köra hårt.
Jag hade bestämt mig för att simma och cykla hårt och sen springa med pannben efter bästa förmåga.

45min innan start så kom regnet så vi tog skydd i en restaurang, drack lite kaffe och började klä på oss tävlingskläderna.
Först hade jag tänkt simma från växlingsområdet ner till starten, men när vi fick reda på att det var 13 grader i vattnet så övergav jag den idén.
5min innan start så hoppade jag dock i vattnet och simmade lite för att lugna ner andningen. Jag tycker det kan vara lite svårt med andningen ibland och jag känner att jag behöver simma lite för att få till det.

12:10 gick startskottet och vi simmade iväg. Jag valde den högra sidan även om det var lite längre för att få lite mindre folk att trängas med. Det var en del gruff i början, men jag tyckte det funkade ganska bra. En av fördelarna med att vara stor kanske.
Simningen kändes väldigt lugn och jag tyckte jag hade bra flyt. Jag fick en liten noja efter ett tag att jag hade simmat förbi växlingsområdet eftersom det inte var så många simmare i närheten, men när jag såg växlingsområdet så försvann de känslorna.


Dräkten for av ganska snabbt och cykelprylarna åkte på. Jag valde att köra barfota och att springa med skorna på ut ur växlingsområdet då jag kände mig lite osäker på tekniken med skorna.
Jag hade bestämt mig för att ha ett rullsnitt på över 30km/h på cyklingen så jag gick ut ganska hårt.
Första halvan av cyklingen var en hel del uppför vilket kändes gött för då kunde jag köra på ganska hårt i början och sedan ta det lite lugnare på slutet men ändå ha en bra fart.
Jag körde om ganska många på cyklingen och blev bara omkörd av några få. Kilometerna klickade på och jag kände mig stark och snabb. Jag hade valt fel meny på min klocka så jag kunde inte se vad jag hade för fart, men det kändes som att jag låg över 30km/h i alla fall.
Jag sänkte tempot lite på slutet och förberedde mig för att hoppa av cykeln med skorna kvar på pedalerna.
Jag var lite rädd för att krascha, men det löste sig.
Snabbt in med cykeln,byta skor, på med min solskärm och iväg.
Växlingen kändes jäkligt snabb.

Löpningen gick dock inte så snabbt. Benen var lite mosiga och jag hade ett konstigt "skvalp" i magen som om jag druckit mycket vilket irriterade.
Löpbanan gick i en park inne i stan och den var ganska kuperad. Upp och ner hela tiden vilket såklart tog på krafterna.
Jag mötte Oscar på andra varvet och fick lite energi av hans peppande, men det gick jäkligt tungt på slutet.


Sista 500m gick nerför och jag försökte kötta på allt vad jag kunde, men det blev väl aldrig någon större fartökning. Men trött blev jag i alla fall.


Jag fick en medalj och en high five av Jonas Colting och sen mötte Oscar upp mig för en debrief.
Jag har inte fått de officiella siffrorna än, men min klocka visade målgång på 1:06 vilket jag är grymt nöjd med. Det verkar som att simningen gick väldigt fort. Definitivt under 2min/100m. På cyklingen hade jag ett rullsnitt på 33,1km/h vilket jag är sjukt nöjd med och på löpningen hade jag ett snitt på 5:37/km vilket är ok. På slutet tyckte jag mig komma in i ett skönt lunk som jag nog hade kunnat hålla ett tag till.

Stort tack till Borås Triathlon för en välarrangerad tävling, tack till Peter som skjutsade mig och stort tack till Oscar för all hjälp och för bilderna.

Framgång och premiär

Igår så lyckades jag äntligen väga in på under 120kg. Åh vilken skön känsla. Det är alltid lätt att motivera sig när det går bra. Snacka om nytändning.
Jag har för mig att jag vägde under 120kg en kortare period 2003 när jag var med i viktklubben, men nu ska det bli betydligt mer permanent. Ett steg närmare 110kg till september!


Idag är det dags för mitt första riktiga triathlon. Mitt i Borås triathlon heter tävlingen och det är en 1/10 Ironman. 380m sim, 18km cykel och 4,2km löpning.
Distansen är inte så skrämmande direkt, men jag hoppas kunna vara snabb. Under 75min borde jag klara tycker jag. Jag vill gärna ha ett rullsnitt på över 30km/h på cykeln också vilket borde funka så länge det är platt och rakt.
Det känns lite pirrigt, men det ska gå bra. Det ska bli kul att tävla mitt inne i stan i alla fall. Hoppas det kommer mycket publik och hoppas jag inte ramlar under växlingen.


En massa prylar blir det...


onsdag 6 juni 2012

Premiär med våtdräkt.

Idag kom äntligen min våtdräkt från Mormaii.


Även om den var måttbeställd så var jag lite nervös för att den inte skulle passa, men det var såklart helt obefogat.
Den var lite krånglig att få på sig, men inte alls så krånglig som jag hade förväntat mig. Den var otroligt mjuk och följsam med stretchmaterial på de rätta ställena.
Det kändes lite ovant att gå ner i vattnet på den, men redan när jag stack i benen så kände jag vilket lyftkraft det var i dräkten. Och vilken go känsla det var att simma iväg. Det kändes först lite konstigt att bara se 1dm grumligt sjövatten istället för det ljusblåa klorhavet som jag vant mig vid, men det var bara att acceptera att man inte ser ett skit och hoppas att hajarna håller sig på behörigt avstånd. 

Navigeringen var definitivt det svåraste med simningen. Vattnet var grumligt och det fanns inga linjer på botten så det gällde att lyfta huvudet uppåt och titta fram för att sedan vrida huvudet för att andas. Det låter enkelt, men det tyckte jag definitivt inte att det var. Det blev lite snett ibland och jag drog hela tiden åt vänster vilket enligt Oscar berodde på att jag andades på höger sida.

Efter ett tag körde vi lite teknikövningar och då lossnade det rejält. Oscar blev lyrisk och sa att han aldrig sett mig simma så snyggt. Kul att höra. Han sprang genast och hämtade kameran för att föreviga detta.


Vi avslutade passet med att köra 2x400m ungefär vilket kändes helt ok. Navigeringen gick bättre och det kändes avslappnat, men ändå hyfsat snabbt.
Det var en jäkligt häftig känsla att simma i sjön som vi gjorde. Solen sken, det var skapligt varmt i vattnet och vi bara körde på.

Jag och min grymma tränare Oscar som hjälper mig med allt jag behöver för att nå mina mål. Tack för all hjälp Oscar!


Bagaren!

Idag hann jag äntligen bli klar med mitt bröd som jag skulle gjort i söndags.
Jag får definitivt köpa en ordentlig mixer istället för stavmixern för att mala ner allt till mjöl tog säkert en timme...
Det skulle malas cashewnötter, jordnötter och fröer så det tog sin lilla tid, men resultatet blev jäkligt bra. Lite saffran är det i också som smakförhöjare.
Jag har inte bakat bröd sen i högstadiet så det var lite ovisst hur det skulle gå, men jag följde receptet helt enkelt och körde på bara.
Det var en skön känsla att komma hem sen efter träningen och känna doften av nybakat och ta en skiva lite ljummet bröd med philadelphiaost på.


Här är receptet:
Eftersom jag är allergisk mot mandel och hasselnötter så bytte jag ut dem mot cashewnötter och jordnötter. Funkade perfekt!


Ingredienser:
3dl (200g) Linfrö
1dl (50g) Sesamfrö
50g Fiberhusk, Kruskakli eller Fibrex
2tsk Bakpulver
1,5 msk Brödkryddor
0,75dl (50g) Mandel
0,75dl (50g) Hasselnötter

Mixa allt till mjöl
eller spar 1/3 del Hasselnötter och Mandel hela och blanda i vid slutet.

Blanda sedan i:
1dl Creme fraiche 34% eller Turkisk yogurt 10% om du vill ha den mindre fet.
50g Smör
250g Keso
6 Ägg
0,5g Saffran om man vill

Mixa alla torra ingredienser till mjöl, (spar 1/3 mandlar och hasselnötter hela om du vill).
Blanda i resten och lägg i en avlång brödform klädd med bakplåtspapper.
Strö lite solroskärnor, pumpafrön eller sesamfrön uppepå om du vill.
Grädda i mitten utav ugnen 60-80 min i 175 grader. Känn med sticka så det inte är klibbigt i mitten utan bara saftigt. Skär upp brödet i 20 skivor.

tisdag 5 juni 2012

Stressad

Jag får inte riktigt tiden att räcka till just nu. Jag ligger ordentligt back med min matlagning och det stör mig ganska mycket. Allting tar längre tid än planerat dessvärre...
Idag hade jag tänkt baka bröd innan löpningen, men det visade sig att mala ner jordnötter till mjöl med en stavmixer tog en jäkla tid så det blev inget bröd idag heller. Dock lyckades jag mala ner alla ingredienser så nu måste jag bara hinna imorgon.

Dock har träningen fungerat bra vilket är kul. Idag var det kort löpintervall på schemat så det blev till att åka upp till Vallhamra och köra ett pass.
8x400m + 8x400m blev det. 1200m uppvärmning, 8x400m med 45 sekunder vila, 5min joggvila och sen 8x400m igen med 45 sekunders vila. Fantastiskt jobbigt!
Snabbaste intervallen gick i 4:07/km och långsammaste på 4:34/km. Riktigt bra tider för mig även om ungdomarna i Sävedalens friidrottsklubb uppvärmningsjoggade förbi mig när jag spurtade... :p

Men det var ett riktigt gött pass i alla fall. Motvinden slog emot med full kraft på målrakan, men för en kille som sprungit Stockholm Marathon 2012 så var det knappast något problem.
Jag hade bra tryck i stegen och jag fick till det där sköna ljudet av snabba fötter på en gummibana. Gött.

Ryggen strulade lite på slutet så nerjoggen gick inte alls, men intervallerna funkade bra. 6400m i som långsammast 4:34 fart är jag sjukt nöjd med.
Tänk vad snabb jag kommer bli när jag väger 10kg mindre. GÖTT!!!


Bra start till krasch.

Dagen började precis som planerat. Jag vaknade utsövd cyklade ner till Valhalla och körde ett ganska hårt intervallpass i 25:an. Uppvärmning, 10x50m, 8x50m, 6x50m, 4x50m och avbad. 15sekunder vila mellan intervallerna och 100m slösim som setvila. På de sista 4 intervallerna körde jag 30 sekunder vila.
Simningen kändes bra och ganska snabb. Jag hade bara 5-6 intervaller på över minuten vilket är bra för mig. Jag fokuserade mycket på att ha fötterna ihop vid varje armtag och det kändes som att jag fick lite effekt i mina bentag. Gött!

Efter simningen så åkte jag hem och gick loss på mitt första mål genom Kostvetarna. En riktigt god och lättlagad omelett med bacon, paprika, champinjoner och fetaost.


Efter frullen så sov jag en timme i soffan innan jag åkte ner till affären för att handla alla ingredienser till mina matlådor. Jäklar vad mycket saker det blev på min handlarlapp. Ärligt talat så har jag inte skrivit en handlarlapp på flera år. Storhandlat har jag inte gjort sen jag var sambo för 6-7 år sedan.
En stackars expedit fick hjälpa mig med vissa varor som jag knappt ens visste vad det var.


Väl hemma med alla prylar så åt jag ett snabbt mellanmål innan det var dags att åka ner till gymmet och träffa Ewa. Jag hade tänkt köra mitt cykelpass där, men tyvärr så var hallen uppbokad och mötet drog ut på tiden så det blev varken träning eller matlådor dessvärre. Känns trist att redan på första dagen krascha både diet och träningsupplägg, men det gick helt enkelt inte. Som tur var hade jag en matlåda med kyckling och grönsaker i kylen som får duga i natt.
Imorgon gäller det att vara sjukt effektiv. Löpintervaller och matlagning har prio 1!!!

Summering vecka 22

Marathonvecka innebär en lite lugnare vecka såklart, men jag tyckte ändå jag fick till några bra pass innan loppet. Det blev tyvärr inte så mycket cykling då jag ville spara benen, men det får jag ta igen.

Träningstid: 8h 59min
Antal pass: 6st
3,5km simning, 2pass
20km cykel, 1 pass
48,2km löpning, 2 pass

Veckans stora höjdpunkt var såklart Stockholm marathon. Även om jag hade hoppats på en bättre tid så är jag nöjd med min prestation. Vädret var förjävligt och benen var lika flexibla som telefonstolpar efter 2,5h. Inte så mycket att göra då och jag får vara nöjd med att kunna persa under sådana förhållande. Jag får ta revansch om en dryg månad.
I övrigt så känns det bra att jag fixade till min mtb så jag kan börja transportcykla. Nu får jag dra ner på vespakörningen och ta tillvara på de möjligheter till vardagsmotion som jag har.

Nu börjar den stora prövningen med mitt nya kost och träningsupplägg. Den 1:a september smäller det!

söndag 3 juni 2012

Återhämtningspass

Äntligen hemma igen. Skönt att vara borta, men skönt hemma också.
Dagen började med ett berg av bacon och äggröra framför mig tätt följt av en halvliter kaffe, decimeterhöga staplar med plättar, pepparkakor och en massa annat gott. Hotellfrukost är så sjukt gott efter en mara.

Efter lyxfrullen blev det ett dopp i hotelpoolen med lite välbehövlig stretching och sen kröp jag ner i jacuzzin. Gud va skönt!

Väl hemma kraschade jag ordentligt i soffan innan jag ryckte upp mig och tog en återhämtningstur med cykeln. Hög kadens, låg fart. Inte så skönt i början, men efter ett tag så kändes det betydligt bättre.
Nu är det dags att rulla lite innan läggdags och imorgon så börjar min nya diet. Spännande.

Race report Stockholm Marathon

+4, ösregn och upp mot 18m/s var inte direkt det mest inspirerande marathonväder jag varit med om, men det var bara tt bita ihop och köra.
Först hade jag tänkt springa i dubbla t-shirts, men jag beslutade mig för en långärmad tröja vilket definitivt var rätt beslut.
Vi kom fram till stadion ungefär en timme innan start vilket var lagom. Bajamaja och sen på med löpkläder och sopsäck.

Riktigt grymt att Annika ställde upp lite spontant. Hon bestämde sig förra veckan med ett längsta löppass på en mil. Coolt!

Det var jäkligt kallt innan start och jag bara längtade efter att få komma igång så jag kunde bli lite varm i alla fall. Richards superliniment värmde gött på ryggen och jag var sjukt sugen på att springa.
Starten gick och vi rullade iväg. Det gick otroligt lätt i början och det var inga problem att hålla runt 6:10 per km.
5:30 gruppen sprang jag förbi ganska snabbt och en halvtimme senare sprang jag förbi 5:00 gruppen.
Det rullade på bra, men vädret var hemsk. Kylan och regnet var ok, men vinden var skoningslös. Vissa gator hade man fruktansvärd motvind vilket var fruktansvärt tungt.
Efter ca: 20km kom jag ikapp 4:45 gruppen och sprang om dem vilket kändes bra.
Halvmaran avverkades på 2:15, men benen började stumna rejält. Efter Gärdet och ut mot Djurgården så började det gå tungt. Jag fick lägga in gångpauser och efter ett litet tag kom 4:45 gruppen och sprang om mig. Jag försökte haka på, men det gick helt enkelt inte.
Dock släppte jag dem inte ur sikte förrän efter runt 32km vilket kändes ok.
Andra gången vi sprang över västerbron var misär. Fy fan vad det blåste och jag var helt stelfrusen. Låren var helt stumma och det gjorde ont i hela kroppen. Högtalarna var nedplockade och det var helt knäpptyst på bron. Kepsar och nummerlappar låg överallt och man bara hörde fladdret av sopsäckar på löparna.

Det var jäkligt skönt att komma in mot stan igen, men det var lite tungt att springa förbi hotellet för andra gången. Torsgatan var misär och jag kämpade för att klara 4:45, men insåg att det inte skulle gå.
Mitt pers var 4:53 och jag gick in stenhårt för att klara det.
Sista kilometern malde jag bara på och det var med stor glädje och lättnad som jag kom in på 4:49.
Jag hade hoppats på under 4:30, men jag hade helt enkelt inte den tiden i benen. Jag måste ha fler långpass i kroppen för att kunna prestera bättre på slutet av en mara.

Trappan ner till väskinlämningen var lika hemsk som sist och det var fruktansvärt kallt innan jag fick av mig de blöta kläderna.

Efter jag hade bytt om så gick jag tillbaka för att se hur det gick för Annika.
Annika sprang otroligt disciplinerat och hade i princip samma fart under hela loppet. Grymt bra!

Efter loppet var det bad, återhämtning och världens största burgare. En mycket bra avrundning på ett djävulskt tungt lopp.

Efterlängtad medalj.

Efterlängtad burgare.


Efterlängtad stretch

fredag 1 juni 2012

Resdag och race ready

Som vanligt dagen innan lopp så vaknade jag skittrött med halsfluss, en avdragen hälsena, ryggskott och maginfluensa, men efter någon timme i soffan så var jag på topp igen. Konstigt det där innan lopp att jag blir en sån hypokondriker, men det är väl så det är...
Förmiddagen gick åt till att kolla film och äta pasta. Solen sken och det var 17-18 grader vilket kändes surt när jag fick rapporter om att det var 8 grader och ösregn i Stockholm. Trist.

Jag tog flyget upp och fick avnjuta en god fredagsfika bestående av en chokladmousse. Tack för den Malmö Aviation. Skåningar kan man lita på!


Väl på plats så blev det en snabbsväng på mässan. Jäklar vad dålig den är i förhållande till Göteborgsvarvet. Pinsamt. Är Asics så rädda för konkurrens att de inte vågar ta in några andra varumärken? Jag hade glömt överdragskläder att ta på efter loppet och fick åka in till Intersport i stan för att köpa. Så tycker i alla fall inte jag att det ska vara på ett Expo. Skärpning!

Pastapartyt var nog exakt som förra året med (enligt uppgift) superpasta. Tja. Smakade hyggligt i alla fall, men tyvärr var inte vädret lika bra som förra året. Vill minnas att jag och Linnea satt i solen och sörplade i oss kaffe efter maten då, men nu blev det till att sitta i ett tält tyvärr.

 
Efter nummerlappen så åkte vi in till stan och köpte överdragskläder och vaselin och sen var det dags för lite pasta igen...
Årets lilla present i marapåsen var en keps. Helt ok tyckte jag allt.

Race ready!
6st Enervit gel och 2st Gainomax Energybar borde göra jobbet imorgon. Hoppas jag i alla fall...
Enligt väderleksrapporten så skulle det bli kulingvarning, 7 grader och regn. Inte helt optimalt såklart, men man får springa sig varm helt enkelt.

Skickar ni SM + mitt startnummer till 72700 så kan ni följa mig imorgon. Start 12:10