lördag 31 december 2011

Summering 2011


Jag har definitivt förändrat mitt liv till det bättre detta året och det känns väldigt bra. Jag tränar betydligt mer målmedvetet nu än tidigare, men tiden räcker till, jag mår mycket bättre och det ska bli väldigt spännande att se hur långt jag kan komma med träningen.

Detta året genomförde jag bara löplopp, men nästa år blir det betydligt mer blandat. I år blev det Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, Lidingöloppet, Göteborg Marathon och Finalloppet. 



Bäst med förra året var att Linnea lyckades övertala mig till att springa Stockholm Marathon, att Lise-Lotte bjöd in mig till de fantastiska The Persistent Few och att jag fick kontakt med den otroligt duktiga och inspirerande Oscar Olsson.


Statistik:
(Inom parentes är 2010)

Totalt antal träningspass: 356st, (277st)
Total träningstid: 17477 min / 12d 3h 17min (11280 min / 7d 19h 59min)
Antal löppass: 121st (95st)
Total löpdistans: 1082,3km (743,7km)


fredag 30 december 2011

Ett lugnt pass innan jobbet

Jag stod lite i valet och kvalet om jag skulle vila idag eller inte, men eftersom jag inte kunde somna innan jag skulle åka till jobbet så bestämde jag mig för att köra en jogg för att piggna till.
Kroppen kändes lite sliten, så jag jag tog det lugnt. Det kändes avslappnat och behagligt att springa i 6min/km så det bara rullade på. Då det var lite halt så sprang jag i de nya dubbade skorna vilket kändes ok. Jag kände inte dubbarna genom skon i alla fall och greppet var hyfsat. Jag trodde såklart att det skulle vara något magiskt supergrepp, men det släppte lite lätt vid några tillfällen, men det var aldrig någon risk för skada.
Jag landade på precis 6min/km i snitt med en snittpuls på 145 vilket känns riktigt bra.

Efter joggen så fick jag ett infall och körde 5st backintervaller i min park. Ca: 100m hyfsat brant backe i högt tempo x5. Jag hade bra klipp i benen, höga och bra knä och perfekt grepp i skorna. Jag märkte att när jag tryckte på i steget så bet skorna rejält. Gött.
Skönt med ett intervallpass. Jag får nog göra det till en vana.

Jag satt och bläddrade lite i min träningsdagbok nu och upptäckte att jag inte haft någon vilodag på 2 veckor. Inte undra på att kroppen känns lite sliten. Men även ett tecken på att jag är i hyfsad form och tränar varierat. 17st pass på 14 dagar. Inte illa!

Långspinning.

Jag körde ett långpass spinning med den fantastiska SuperVickan. Gött.
Det var ett tag sen jag cyklade, men det kändes som att jag har ganska bra tryck i pedalerna ändå. Bra!
Jag kände mig pigg i benen och Vickan motiverade mig som alltid. Det känns skönt att jag kan cykla ganska hårt under 100m utan att bli extremtrött. Jag är på rätt väg. Bra!

torsdag 29 december 2011

Slappsim...

Simmade lite i 50:an i morse.
Skönt att ha en egen bana som dessutom var avskärmad. Jag hade ett snyggt rött märke i pannan när jag vaknade som jag fick av den snedsimmande idioten som slog mig i huvudet med en paddel igår...
Jag hade ett bra vattenläge idag, men inget grepp i vattnet alls.
Tanken var att köra teknik och framförallt med dolme för att spara benen som var lite sega, men eftersom jag inte hade något grepp alls i vattnet så gick det sjukt långsamt att simma med dolmen...
Det blev i alla fall några längder paddel, några dolme och några sammansatta.
Ted simmade i banan bredvid och han tyckte det såg mycket bättre ut nu än förra gången han såg mig simma vilket var kul att höra.

Efter simningen åkte jag ner till XXL och bytte pannlampan mot en Silva X-trail. Hoppas den funkar bättre. Det blev en liten sväng till Mediamarkt också där jag fyndade ett par nya lurar till Ajfånen. Ett par Urbanears blev det och jäklar vilket bra ljud det var i dem. Nice!

Ikväll blir det aggressiv spinning med SuperVickan. Gött!

onsdag 28 december 2011

Slöjogg och pannlampstest

Jag stack upp till Skatås ikväll för att testa min nya Magicshine 808.
Batteriet kändes först lite klumpigt, men när man väl hade det på sig så kändes det helt ok.
Ljuset i lampan var helt vansinnigt starkt, men jag tyckte det var alldeles för smalt. Min gamla pannlampa lyser betydligt vidare och det tycker jag känns bättre. Det är ganska oväsentligt att belysa stigen 100m bort när man springer tycker jag.
Det lutar definitivt åt att jag kommer byta in den imorgon...

Själva löpningen gick inte speciellt bra. Benen var blytunga och jag hade inget tryck alls i kroppen. Jag vet inte om det beror på att jag inte ätit kolhydrater på några dagar eller helt enkelt för att kroppen är lite sliten för tillfället.
Men det är bara att kämpa på.

Bättre och bättre

Morgonsim igen.
Jag körde en variant av Oscars korta pass och det går verkligen bättre och bättre. Det är nu tredje gången jag kör det och jag har gjort det tyngre för varje gång.
Första gången körde jag 10+8+6 varannan lugn/hård med 1:30 start, andra gången körde jag 3x10 med 1:30 start och i morse körde jag 3x10 med 1:20 start.
Väldigt skönt att det lossnar och går snabbare.
Sista intervallerna gick väldigt tungt, men de första gick jäkligt snabbt. Synd att jag inte kan hålla tempot uppe på alla intervallerna, för då hade jag varit hyfsat snabb vid det här laget, men det kommer hoppas jag.
De snabbaste intervallerna gick på ca: 50 sekunder och de långsammaste på 1:05-1:07

Imorgon får det bli lite längre intervaller för att öka uthålligheten.

tisdag 27 december 2011

Snabbsim!

Yes! Idag klarade jag simma 100m på under 2min för första gången. Sjukt bra.
Det känns mycket bättre med benen nu och ibland tycker jag det kan kännas som att jag nästan ligger uppe på
vattnet och paddlar på. Gött. Det får bli en träff med Oscar snart så han får se vad som behöver jobbas på.

200m insim
5x100m 2:30 start
5x100m 2:30 start
5x50m 1:30 start voltvändning
5:50m 1:15 start.
300m teknik/avbad

Jag körde lite voltvändningar idag, men herregud vad dåligt det gick. Att det ska vara så svårt....

måndag 26 december 2011

Kravallsim.

Det är så trist att det är en massa ungar och konstiga människor på Valhalla på helgerna.
Jag fick bryta passet efter 45min då det var helt omöjligt att simma bland alla idioter. Trist.

Jag körde 200m insim
5x100m 2:30 start
3x100m 2:30 start
Sen fick jag bryta. Jag körde en 50m i aggression och sen avbröt jag.
Det första settet hundringar kändes jäkligt bra. Lugnt och bar tempo med bra grepp i vattnet med tider på 2-2:07. Bra!
Det känns bra att köra lite längre intervaller och jag tror att jag måste göra det lite oftare för att kunna simma längre och snabbare.

HCHF

Sådär! Nu är det slut på slaskmaten och nu är det full fokus på att bli stark, smal, snabb och välmående.
127,1kg vägde jag i morse vilket innebär en uppgång på nästan 6kg på några veckor. Inte ok!

SKÄRPNING!!!

söndag 25 december 2011

Summering vecka 51

Äntligen en bra träningsvecka igen. Kosten har varit katastrof, men jag har inte brytt mig så mycket om det nu inför jul. Det märks att jag är lite tyngre, men jag är fortfarande ganska löpstark.

Antal träningspass: 8st
Total träningstid: 8h 29min
Simdistans: 6,15km (4st pass)
Löpdistans: 45km (4st pass)

Väldigt bra med löpningen den här veckan och väldigt skönt att jag sprang dagens långpass med ett snitt på under 6min/km. Nu när jag slarvat med kosten så har jag gått upp 5kg ungefär, men det kommer rinna av mig snabbt hoppas jag.
Imorgon ryker kolhydraterna i alla fall. Skönt!

Juldagsjogg.

Jag vaknade jättetidigt idag och kände mig lite uppsvälld och tjock. Jag var lite sugen på att springa ett långpass och låg och funderade på om jag skulle köra ett pass på bandet till någon bra film eller om jag skulle ge mig ut på stan. Tillslut bestämde jag mig för att köra ute och att det skulle bli en repris på Göteborgsvarvet fast hemifrån.
Förra gången jag sprang den var i mars och då tog det 2:23 att springa de 21,3km.
Kroppen kändes ganska stark idag och jag trummade på i ett tempo på runt 6min/km utan direkt ansträngning. Pulsen låg på behagliga 140 och fram till Järntorget så var det hur lugnt som helst.
När jag kom ut vid älven så fick jag en jäkla motvind i ansiktet så det blev lite tungt, men det rullade på ganska bra ändå. Jag såg framemot norra älvstranden och all skön medvind som väntade mig där.
Älvsborgsbron var tung som vanligt, men jag tog det lugnt och sparade på krafterna.
Jag fick min efterlängtade medvind vid norra älvstranden och det rullade på bra där. Behagligt tempo på runt 5:50 som jag höll hela vägen hem. Skönt.
Jag sprang i de nya 2160 och de kändes väldigt bra. Jag fick lite känningar under höger fotvalv vid några tillfällen, men de släppte efter ett tag. Det kan bero på att jag enbart sprang på asfalt.
Det var jäkligt kul att jag klarade ett långpass med en snittfart på under 6min/km för första gången trots att jag gått upp lite i vikt den sista veckan. Gött!

lördag 24 december 2011

Julåttan

09:00 mötte jag upp några likasinnade i Skatås för en liten tomtejogg. Det var kul att komma ut på en jogg med lite folk som jag inte kände och det var ett skönt, lugnt tempo. Kroppen kändes stark och det ska bli kul att köra ett långpass imorgon.







fredag 23 december 2011

Julbadet

Idag tänkte jag köra ett lugnt och avslappnat distanspass så det slutade med att jag körde en kilometer.
Ingen uppvärmning utan jag körde bara på.
Det kändes hyfsat och ganska avslappnat, men jag fick lite strul med andningen vid några tillfällen. Det kändes som att halsen slammade igen på slutet och jag fick en fruktansvärd huvudvärk efter 6-700m och efter passet var det riktigt elakt.
Hyfsat långsamt gick det också, men jag tycker inte att det var speciellt jobbigt. Jag hade kunnat simma en bra bit längre. 24:50 tog kilometern och jag hoppas kunna komma ner till 20m innan sommaren.

torsdag 22 december 2011

Hård morgonsim!

Idag köttade jag på bra i bassängen.
Jag började med 200m insim och sedan gick jag loss på ett modifierat Oscarpass.
10x50m Varannan mjuk, varannan hård. Start 1:30
När jag körde detta med Vickan så körde vi 10+8+6, men idag körde jag 3x10 istället. Det var jävligt tungt på slutet, men jag klarade det. Gött.
Jag hade 2st av de snabba intervallerna på över 55 sekunder, men de flesta låg på strax över 50 sekunder.
Det allra bästa med passet var dock att jag på de lugna, avslappnade intervallerna simmade ganska konstant på minuten. Jäkligt skönt att jag kan simma avslappnade 50:or på minuten. Tekniken känns mycket bättre nu. det känns som att jag har ett mycket bättre vattenläge och att jag ligger med ganska rak bröstkorg istället för att vrida så mycket på kroppen som jag gjort tidigare. Andningen fungerar också mycket bättre. Det känns dock som att jag ibland sjunker med huvudet nu när jag spänner ryggen, men det får jag helt enkelt jobba på.
Skönt att det börjar lossna lite.

onsdag 21 december 2011

Jogg innan jobbet

Det blev ett varv på lilla asfaltrundan innan jobbet. Jag kanske snart ska fundera ut en "stora asfaltsrundan", men det får bli ett senare problem. Det kändes ganska lugnt och avslappnat idag också. Jag sprang före frukost och i mina 2160 och det känns som att de skorna fungerar väldigt bra för mig.
Jag stannade till på Konsum och köpte lite frukost och sedan sprang jag hem. Det kändes ganska mycket mer avslappnat idag än sist, men ändå tappade jag bara en minut. Bra.

Jag provade även mina dubbade skor när jag gick till jobbet idag. Dubbarna känns inte igenom skon och det känns som att de sitter fast på ett bra sätt. Än så länge i alla fall. Hoppas det fryser på till imorgon så jag kan testa dem ordentligt när jag går till badhuset.

tisdag 20 december 2011

Slösim

Jag var hemskt omotiverad idag, men jag tvingade ner mig i poolen ändå.
Jag hade fruktansvärd träningsvärk i magen och hade svårt för att svanka upp ryggen.
Jag körde 200m insim som kändes hyfsad och sedan gick jag loss på 5x200m som huvudserie med 15 sekunders vila. Det var periodvis ganska tungt, men det rullade på hyfsat. Det var en massa konstiga människor i bassängen och jag simmade säker på 5-6 virrpannor. Irriterande som fan.

måndag 19 december 2011

Pannlampsjogg

Det blev en jäkligt skön pannlampsjogg i Änggårdsbergen med Cristian och Rikard.
Det var en bitvis väldigt teknisk bana, lite lerig och ganska kuperad, men det var väldigt gött att springa i Ängården. Kul med sällskap också och ett lagom tempo.
Det blev en liten släng av runners high efteråt.
Gött

Swimmers high!

Vilket gött pass det blev på Valhalla i morse. Jag fokuserade mycket på att spänna ryggen och magen och det känns definitivt som att jag har benen högre än tidigare. Det går inte speciellt mycket snabbare än tidigare, men det är definitivt inte lika jobbigt.
Jag började med 100m insmin och sedan gick jag loss på intervaller.
10x50m med 1:30 start vilket var lite väl lätt.
5x100. 2:30 start. Här blev det lite tyngre och jag kom in på runt 2:10 vilket var ungefär samma tempo som jag hade på 50m intervallerna.
Jag avslutade med 10x50m med 1:15 start och här blev det tungt. Oftast låg jag på strax över minuten, men på vissa intervaller landade jag på 1:05-1:07 och då blev det lite tight.
200m avbad
Det kändes jäkligt gött att jag kunde avsluta passet med 10x50 med 1:15 start. Gött! Tekniken kändes bättre framförallt med benen. Jag kanske hamnade lite lågt med huvudet ibland, men benen och andningen kändes jäkligt bra.
Gött!

Summering vecka 50

Dags för en medioker veckorapport igen... Men det känns fortfarande ok att ta det lite lugnt nu innan jul. Förhoppningsvis kommer det bli lite mer tränat nästa vecka då jag bara jobbar 3 dagar och nu när fystest och annat är avklarat.

Antal träningspass: 5st
Total träningstid: 5h

Ingen mening att speca upp mer än så...
Bäst med veckan är definitivt måndagens positiva resultat. Bra är även att jag fick mina nya skor och att de kändes bra och att jag fick mina dubbar. Hoppas jag slipper använda dem bara.
Vikten behöver vi inte prata så högt om heller. Jag har släppt dieten för tillfället och kommer ta tag i den igen måndagen den 26:e.

söndag 18 december 2011

Cirkelträning och pingis

Det blev lite pingis och ett cirkelpass innan jobbet idag med Johan.
Det var väl inget skönspel direkt, men jag krossade Johan i alla fall. :-) Det var länge sedan jag spelade och det märktes tydligt, men det var kul i alla fall.

Efter uppvärmningen gick vi loss på ett hårt cirkelpass. 5 stationer, 1min på varje, 15 sekunder vila mellan övningarna och 90 sekunders vila mellan varven. Det blev mycket fokus på styrka och kroppen var ordentligt seg efter några övningar.
Det blev Suspended crunch med TRX, KB-Swing, hoppande skivstång, medicinbollssitups och switchjump på step-up bräda.
Det blev lite för långa intervaller för att jag skulle orka hålla en hög intensitet, men jag kämpade på allt vad jag kunde i alla fall.

Snabbjogg

Det blev en snabbjogg idag innan jobbet. Jag körde lilla asfaltsrundan med mina nya 2160 och det kändes helt ok. Skorna kändes jäkligt bra och kroppen kändes lite stel och ovan.
Bra var att jag hade ganska bra tempo i kroppen. Jag låg ganska bekvämt på ett tempo på strax över 5:30 och benen bara trummade på. Tyvärr blev jag akut (skit)nödig på slutet så jag fick dra ner på tempot för att undvika otrevligheter, men bortsett ifrån det så gick det bra.

lördag 17 december 2011

Slappar in julen...

Nu är det slappt med träningen, men jag tycker ändå att det är ok. Jag har haft ett väldigt bra år och tycker minsann att jag förtjänar lite lugn och mumsig mat.
Jag äter lite kolhydrater nu och jäklar vilken skillnad det är. Jag tycker man sväller upp lite, men framförallt är jag hungrig hela tiden. Inte bra.

Jag fick mina dubbar idag och här har ni resultatet.

Det gick inte att skriva in dubbarna så långt som det stod i instruktionen, men det känns ändå som att de sitter jäkligt hårt. Antagligen blir det lite halka snart så jag kan se vad de går för. De känns bra i alla fall. Väldigt hårda, små och vassa. Borde bli bra bett i isen med dem.

torsdag 15 december 2011

Asics 2160

Idag fick jag äntligen mina 2160 som jag beställde från Start fitness. Så sjukt billigt att det nästa är skamligt. 500kr kostade de bara. Sjukt billigt. Hoppas de är lika bra som alla säger. Jag ska gå in dem på jobbet i natt och förhoppningsvis testa dem i helgen.

onsdag 14 december 2011

Morgonsim.

Idag var det total fokus på benen i bassängen. Mina egna då alltså...
Jag körde en hel del med fenor och laborerade med olika takter, med platta, med och utan armtag, olika hastigheter etc. Det konstigaste är att farten skiljer otroligt lite mellan när jag simmar riktigt hårt med fenor eller när jag simmar "vanligt" utan. Jag känner trots allt att jag får ökad framdrivning när jag använder fenorna, men det går inte snabbare. Skumt.
Bäst resultat fick jag när jag spände ryggen/magen och svankade upp rumpan mot taket. Återigen gick det inte speciellt mycket snabbare, men när jag simmade hundringar så märkte jag att jag kunde hålla ett högt tempo betydligt längre. Hyfsat avslappnade hundringar på 2:05 är bra för att vara mig. Gött.
Bara att kötta på!

tisdag 13 december 2011

Summering vecka 49

Det blev en lugn vecka som planerat för att vila sig i form inför testerna. Jag märkte att jag blev lite rastlös och att sömnen inte riktigt fungerade som den skulle vilket jag ser som ett gott tecken. Kroppen har vant sig vid att träna och när den inte får vad den behöver så protesterar den. 

 Total träningstid: 8h 37min
Antal pass: 7st
Löpdistans: 11,5km
Simdistans: 4km

Det blev en ganska lugn vecka och om det inte varit för volleybollen så hade det inte blivit så många timmar.
Kul att jag kom över 1000km på löpningen, men snart måste jag börja ta tag i den på allvar. Jag måste även börja få lite mer längd i mina simpass.

Äntligen simning.

Då var det äntligen dags för ett simpass efter 6 dagars simvila. Tekniken var såklart lite rostig i början, men efter 200m så kändes det ganska bra.
Jag körde en variant av Oscars korta pass.
1:30 start på 50m Varannan hård, varannan mjuk. Istället för 10+8+6 så körde jag 10+10. Alla snabbintervallerna gick på under minuten och de långsamma gick på ca: 70 sekunder.
Mellan intervallblocken körde jag 50m kratta och 50m kille, kill. Båda teknikbitarna kändes bra. Ibland när jag kör kille, kill så tycker jag att jag får en jäkla fart vilket känns bra.
Det kändes ganska lugnt att köra med 1:30 start så jag får nog gå ner till 1:20 nästa gång.
Jag avslutade med 2x100m som kändes väldigt avslappnat.

Imorgon blir det ben. Jag måste få fart på mina paddlar till fötter snart!

Bloggpaus...

De blev en liten bloggpaus, och de som känner mig vet varför. Nu är det nya friska tag i alla fall. I'm back!
Imorgon så är det dags för poolen igen.

lördag 10 december 2011

Beachvolley med TPF

Det blev en skön fredagskväll i det fantastiskt trevliga sällskapet av hjältarna i The Persistent Few.
Vi körde först 2h beachvolleyboll och sedan avslutade vi kvällen med tapasfrossa på Manana.

Volleybollen gick väl sådär, men det var jäkligt kul i alla fall. Vi körde 4st i varje lag och det kändes ganska lagom med tanke på vilken nivå vi var på.
En väldigt trevlig kväll var det i alla fall.

torsdag 8 december 2011

Skön morgonsim.

Vad gött det är att hoppa ner i det 27 gradiga vattnet när det är ruggigt och kallt ute. Nice.
Överkroppen var ordentligt sliten i morse efter det mördande TPF passet igår så simningen gick lite långsammare än sist, men jag tycker ändå att tekniken var bättre. Det känns som att det tar några dagar efter varje lektion innan det som Oscar säger börjar falla på plats. Åldern eller... :p
Jag körde 3x50m med start på 1:15 och 1min vila = 1 set. Jag körde detta 4ggr och sen blev det 4x25 kille kill och sen avslutade jag passet med en väldigt lugn och avslappnad 500m intervall.
Snabbintervallerna gick inte speciellt snabbt utan stannade på mellan 60-65 sekunder så det var riktigt jobbigt, men den långa intervallen gick väldigt bra. Det kändes som att jag hade kunnat simma betydligt längre än jag gjorde.
Andningen gick bra, jag hade bra streamline och benen kändes raka, men jag hade inget direkt tryck i armarna.

Bra pass i alla fall!

Halka

Då var det för halt för vespan för första gången i vinter. Surt.
Det känns dock helt ok att det bara tar 20min att gå till jobbet, men det kommer bli lite trist att behöva gå till badhuset och framförallt att behöva gå hem...
Så nu blir det till att beställa dubbar till skorna så kanske man kan köra lite transportlöpning. Frågan är om det blir Best-Grip eller Maxi-grip...

onsdag 7 december 2011

TPF

Det var med kraftig ångest och värkande kropp som jag lyckades kravla ur sängen 05:00 i morse. Jag kände mig sjukt sliten och inte alls träningssugen, men jag lyckades rycka upp mig och åka ner till Slottsskogen.
Det tog en kvart ungefär innan jag kom in i matchen och sen började det lossna lite.
Vi körde stationsträning vid Domen och det gick hyfsat bra tycker jag. Jag kände mig hyfsat stark trots att kroppen kändes som ett vrak när jag vaknade.
Jag känner mig lite starkare fysiskt nu och definitivt starkare i löpningen vilket är gött.
Träningen med TPF är sjukt bra och effektiv. Gillar det skarpt!

tisdag 6 december 2011

100mil!!!

Det blev ett hårt brickpass inomhus ikväll. Spinning och löpband.
Spinningen blev ändrad till 50min RPM, men instruktören lyfte verkligen passet så det blev jävligt tungt.
Benen var ganska trötta när jag gick på bandet, men jag tvingade upp mig i 10,5km/h och malde på. Första 2km gick tungt, men sen släppte det och pulsen sjönk lite.
Det bästa med dagens pass var dock att det innebar att jag sprungit 100 mil i år. Jäkligt gött!
Förra året så sprang jag 75 mil och i år +100. En bra ökning. Nästa år hoppas jag på 150.
Notera de blixsnabba stegen. Dock får det min fot att se ut som den är en halvmeter lång, men det får man leva med.
Barfotalöpningen har påverkat mitt steg en hel del och jag tycker jag springer lite lättare och med kortare steg nu. Bra.

Jag fick min snygga TSM-tröja idag också. Lite tight över armarna, men jag börjar vänja mig vid det problemet... ;-)

Simintervaller

Det blev ett tungt och gött intervallpass a'la Oscar med delfinvickan. Jäkligt gött.
10x50m+8x50m+6x50m 1:30 start.
Det blev jäkligt tungt på slutet, men det gick ändå bra tycker jag. Jag lyckades även slå delfinen på någon intervall. Kul. :-)
Simningen gick mycket bättre än igår vilket var jäkligt skönt. Jag försökte tänka mycket på tekniken på de långsamma intervallerna och på de snabba så försökte jag mest hålla en hög och jämn frekvens.

När jag blev trött så började jag simma lite snett av någon anledning och simmade in i Vickan några gånger. Detta var ett nytt fenomen.

Jag tyckte benen kändes bättre idag och huvudets placering i vattnet kändes mycket bättre. Bra vattenläge framförallt under de snabba intervallerna.

Om jag tittar tillbaka lite så är det inte så länge sedan jag körde minutstarter på 25:or så jag har förbättrats en hel del. Jag ser framemot att kunna köra minutstarter på 50:or snart. 

måndag 5 december 2011

Lektion nr.7

Då var det dags för en simlektion igen.
Det kändes lite stelt i början under uppvärmningen, men det släppte lite efter ett tag.
Vi började med att köra teknikövningar. Fokus på att hålla huvudet högre och rakt, kroppen mer rak, benen raka och bättre sträck i kroppen.
Jag tycker det är svårt när det känns som att jag har benen raka och bara böjer dem lite när jag i själva verket böjer dem nästan i 45 grader...
Träna, träna, träna...

Jag simmade en 50 och en 100 på tid för att kunna bygga upp ett träningsprogram och det kändes väldigt klumpigt och stelt. Jag kan definitivt göra bättre tider än så.

söndag 4 december 2011

Summering vecka 48

Träningsmässigt blev det en medioker vecka, men jag tror definitivt det är bra för kroppen att ha en lugn vecka ibland. Så här lite har jag inte tränat sen jag började blogga, men om jag går tillbaka ett halvår så hade detta varit en ganska normal vecka.

Total träningstid: 5h 45min
Antal pass: 6st
Löpdistans: 6km
Simdistans: 5,9km

Bra med veckan är att jag tog det lugnt, vilade och hälsade på familjen. Vikten gick fullständigt åt helvete i Skåne, men det bryr jag mig inte speciellt mycket om. Det kommer ändå att stabiliseras när jag börjar äta vettigt igen.
Simningen börjar också att lossna vilket känns skönt. Första passet på över 2km. Gött!

Morgonfys.

Det blev ett snabbpass innan jobbet idag med fokus på Harres test. Vikten börjar stabiliseras efter den skånska dekadensen och jag har tappat 1,7kg sen i fredags vilket känns skönt.
Jag började med hopprep som uppvärmning. Vaderna kändes starka och mitt vänstra underben gjorde inte ont som det gjort tidigare.
Jag körde en hel del rullningar om kändes helt ok och sen provade jag en "virtuell" bana som kändes skitdålig men som ändå gick på 14 sekunder.
Efter rullningarna gick jag ut i hallen och körde med linan och det kändes helt ok. Jag provade lite olika varianter på att krypa under vilket kändes ganska smidigt. Jag provade även att hoppa både med höger och vänster ben vilket kändes ganska likvärdigt.
Skönt med ett bra harrespass som höjer självförtroendet lite.
Nu borde det gå vägen.

lördag 3 december 2011

Slappardag

Det blev en slappardag idag igen. Inte bra. Jag åkte in till fitnessfestivalen en sväng och spanade in biffarna, sen blev det till att åka hem och lägga sig och sedan jobb. Lite segt, men så kan det vara ibland.
Imorgon måste jag hinna med ett pass innan jobbet. Lite harresträning behövs definitivt.

fredag 2 december 2011

Simning

Idag blev det endast ett simpass då kroppen kändes väldigt sliten. Jag hoppade över TPF imorse och sov så länge jag kunde, åt en långsam och god omelett och låg i soffan några timmar istället.
Efter min slappa start på dagen så åkte jag ner till Valhalla och körde ett ganska tungt pass. Jag hoppade över insimmet och gick loss på intervallerna direkt.
20x50m med 10 sekunders vila x2. Simningen kändes avslappnad och jag hade bra sträck i vattnet. Jag fokuserade på lite olika tekniska saker under hela passet och provade olika frekvens i armtaget och på slutet så kändes det ganska bra. Benen kändes hyfsade, andningen funkade bra, axlarna var avslappnade och jag hade bra grepp i vattnet.
Tekniken blev såklart lite lidande på slutet när jag var trött, men jag tryckte på lite extra de sist intervallerna och landade på ca: 1min per 50m då vilket är bra för att vara mig.
Skönt att komma upp på 2000m på passet.
Bra!

torsdag 1 december 2011

Löpbandsintervaller

Det blev ett pass på löpbandet idag, men benen fungerade inte alls. Ibland tycker jag att det känns som att man springer vansinnigt fort på bandet utan att komma någonstans. Jag vet inte om jag har en infektion i kroppen eller vad det är, men 2st intervaller i 12km/h känns värre än 8km snabbtempo. Dessutom kom jag inte upp i puls heller. Mycket märkligt, men så kan det vara ibland. Jag får kolla vilopulsen imorgon när jag vaknar.

Back on track

Nu är förfallet över och jag är tillbaka på banan igen. Morgonsimm och omelett med bacon. Gött.
Simningen gick hyfsat bra i morse även om det inte riktigt gick så snabbt som jag vill. Dock känns det som att jag kan simma ganska avslappnade hundringar på 2min nu vilket känns bra. Killen på banan bredvid frågade mig dessutom om jag kunde hjälpa honom att simma bättre vilket jag ser som ett tecken på att det åtminstone ser hyfsat ut när jag simmar nu.
Jag träffade Sensei och hans bättre hälft i poolen och fick lite beröm vilket kändes bra. Ny lektion bokad på måndag.

Seg dag...

Gårdagen var så seg att jag inte ens orkade skriva in träningen i bloggen...
Det blev några timmars tågfärd, 1km i poolen och ett antal timmar i soffan.
Godisätandet i soffan gick betydligt bättre än simningen....