söndag 30 september 2012

Långjogg

Jag har slarvat lite med mina långpass då jag tycker det är lite tråkigt, men jag måste verkligen se till att få till långpassen. Väldigt viktigt.
Först tänkte jag springa i Skatås, men jag ändrade mig och stack ut på en asfaltsrunda istället.
Klockan strulade lite i början, men efter några km så blev den bra. Jag tog det väldigt lugnt och lufsade på bara. Planen var att ha ett lugnt och avslappnat tempo och inte bry mig om hastigheten utan bara tiden. Planen var att springa i över 3h i alla fall.


Det gick väldigt bra i början och hela vägen ner till Frölunda, men sen började det gå lite trögt. Ryggen började kännas lite stel och jag började få en massa negativa tankar.
Vi Stenaterminalen gick det tyvärr inte längre utan jag fick börja gå lite. Ryggen kändes inte alls bra dessvärre.
Jag bara måste använda ryggrullen lite mer.
27,5km blev det i alla fall på 3h 12min. Bra pass i alla fall även om det kanske gick lite långsamt.

Efter löpningen så åkte jag och kollade in mitt första Roller Derby.
Jag kan ärligt säga att jag inte riktigt förstod reglerna speciellt bra, men kul var det i alla fall.
Efter derbyt så blev det efterfest på Haket och av bilden att döma så verkar det som att jag hade en trevlig kväll i alla fall. Inte lika kul dagen efter.....

fredag 28 september 2012

Äntligen helg

Efter några dagar med aggressivt telefonkrångel så var det äntligen dags att få en ny telefon. Hypen för Iphone 5 är ju helt galen och jag kan inte riktigt förstå hur man kan stå i kö 9h för att få en telefon när man istället kan förhandsboka den.
Men efter en massa krångel så fick jag äntligen min telefon. Jäklar vad handikappad man är utan telefon nu för tiden...
Jag passade på att anmäla mig till Stockholm Marathon idag också. Det blir min tredje raka Stockholm Marathon och det känns som en väldigt bra trend. I år är det 35 års jubileum dessutom vilket ska bli kul.
 Jag passade även på att spöa Christian i discgolf idag igen. Kul. ;-)
Vi börjar kanske bli lite väl nördiga nu, men det är jäkligt kul. Ännu roligare är det såklart att det börjar gå bättre. Trots några riktigt dåliga hål så missade jag pers med 2st kast bara. Gött! På söndag blir det Slottsskogen igen.

torsdag 27 september 2012

Gåshud och snabbpass

När jag vaknade idag så såg jag ett stort brunt kuvert i hallen. Kuvertet var märkt "IRONMAN KALMAR" och när jag sekunden senare hade slitit upp kuvertet så hade jag gåshud över hela kroppen och en svart Ironamn T-shirt i handen. Sjukt att man påverkas så mycket av detta. Vilken kick det är att tänka på känslan det kommer att vara att korsa mållinjen i Kalmar nästa år.







Jobbet har köpt in lite nya löpband så det fick bli ett snabbt tempopass innan jag började mitt pass ikväll.
Skönt att det finns band på jobbet som håller för mig så jag kan köra snabbpass på jobbet om det krisar.
Jag körde 1km uppvärmning i 6min/km och sedan höjde jag farten. Sista 500m så var jag aldrig över 4:30min/km, men jag fick verkligen kämpa för det.
Jag får inte riktigt fart på benen när jag springer på band och det känns som att jag springer väldigt fort utan att det går speciellt fort. Mysko...

onsdag 26 september 2012

Kettlebell

För några år sedan så tränade jag mycket kettlebell med min gode vän Robban.
Vi började träna långt innan kettlebell blev stort i Sverige och vi fick köpa kettlebells av en rysk skrothandlare som bodde i Stockholm.
Vi köpte några böcker och kollade en massa på Youtube efter övningar och vi utvecklade en del övningar själva.
Vi blev i alla fall helt sålda på träningen och träffades flera gånger i veckan och körde helt galna pass.
Ofta 2-3h långa pass. På vintern körde vi i Robbans kallgarage och vi tog in kettlebellsen i Robbans hus så de inte skulle frysa. Det var -15 grader och vi körde kasst i snön, farmers walk i halkiga backar och alla möjliga övningar som vi såg på nätet eller hittade på själva.
Vi började med 16kg och det var fruktansvärt jobbigt, men sen köpte vi en 24kg och plötsligt blev 16kg väldigt lätt.
Hela tiden utvecklades vi och köpte större och större kettlebells och efter ett tag blev vi riktigt starka.
När vi började så visste vi att det fanns ett RKC test som bestod i 55+55 snatches med 24kg och när vi inte ens kom halvvägs med en 16kg så kändes det lite vemodigt, men efter några års träning så körde vi ett RKC test som uppvärmning.
Vi hittade ett annat test som vi blev nyfikna på som heter Secret service snatch test (SSST) Detta är alltså ett test som Secret Service använder sig av och det går ut på att man ska klara 200st 24kg snatches på 10min.
Vi testade med 16kg först och klarade 200 reps, men det kändes lite svårt att klara det med 24:an. Men med lite mer träning så testade vi med 24:an och Robban klarade det direkt medan jag tror jag stannade på 192st.
Men efter några försök så klarade jag testet och mitt rekord är 208 reps. Robbans pers tror jag ligger på 265st.
I alla fall är det ett väldigt bra test och jag ska försöka köra lite mer kettlebell i höst.
Igår körde jag en SSST med 16kg och klarade 238reps. Kanske dags att testa 24:an snart.

Skönt med ett träningspass som man kan köra hemma och på så kort tid. Vem har inte 15min över för ett träningspass?



tisdag 25 september 2012

Teknikstrul...

Min telefon är död.
Jäklar var man är beroende av teknik nu för tiden. Jag håller mig uppdaterad hela tiden via min telefon och är hyfsat aktiv i diverse sociala medier, forum etc. men nu är det stiltje på den fronten.
Tråkigt och sjukt irriterande.
Jag får en ny telefon på fredag så fram tills dess så blir det lite lugnare på bloggen tyvärr...

Summering vecka 38

Nu var det ett tag sedan jag gjorde en veckosummering och  nu får det bli ändring på det! Struktur är viktigt och det behövs verkligen om jag ska uppnå mina mål.

Total träningstid: 10h 27min
Antal träningspass: 8st.
Löppass: 2st, 14,1km
Cykling: 2st, 1st spin + 90km
Övrig träning: 1st indoor walking, 1st TPF, 1st Powerwalk

Detta är första veckan som jag har kunnat köra ordentligt efter min öroninflammation och jag är grymt nöjd med att vara tillbaka. Träningsmängden är bra, men strukturen i träningen är såklart lite dålig. Nästa vecka hoppas jag kunna simma lite och till helgen måste jag definitivt springa ett långpass.
Skönt att vara tillbaka!!!

söndag 23 september 2012

Funbeatcykling

Som medlem i Funbeat så läser jag en massa trådar på dess forum och en av dessa är en tråd för singlar.
Ibland har de lite olika aktiviteter för sig och jag har tänkt hänga med några gånger tidigare med jag har aldrig haft möjlighet, men idag stod det cykling på schemat och eftersom jag var ledig så bestämde jag mig för att hänga med.

Vi var 5st tappra cyklister som samlades i Slottsskogen och vi styrde kosan mot Fjärås. Det skulle bli en lugn och social cykeltur vilket det verkligen blev. Klungkörningen var lite ostrukturerad, men det var kul att köra med lite nytt folk och även om det var lugnt tempo så var det väldigt kul att cykla ute för första gången på några veckor.

När jag gick upp och drog i klungan så märkte jag dock att intervallträningen gjort susen, för vips så var jag uppe i 35km/h och dessvärre så blev det direkt en lucka på några hundra meter. Inte så bra att bete sig så första gången man cyklar med en ny grupp, men det var inte medvetet…

Tråkigt var att Nina lyckades få punka 2ggr, men annars var det en bra tur. Banankakan på Fjärås naturrum var jäkligt god och sällskapet var trevligt. En skön dag helt enkelt på ca: 90km som tog 3,5h.




lördag 22 september 2012

Prommis

Det blev en morgonprommis med Annika och Zara i dag.
Jag var inte alls sugen på att gå ur sängen 08:15, men jag hoppades att det skulle kännas bättre efteråt. Benen var såklart mosiga fortfarande, men jag körde på. Skulle bli kul att träffa Zara dessutom.

Det var ett riktigt fint höstväder och vi gick runt den fina Delsjön. 10min in i promenaden diskuterades brudklänningar, med eller utan axelband, om man skulle ha en kort klänning trots feta ben, etc.
Jag var väl inte riktigt i mitt element alla gånger, men det var en skön promenad i alla fall.

Kanske något långsamt, men skönt i alla fall. 7,5km på 70min.

fredag 21 september 2012

Fredagsmys

Återigen vaknade jag med blytunga ben och idag stod det löpning på schemat igen.
Annika är på besök för en träningshelg så det blir fullt upp.

Annika har lite skadeproblem så hon sprang femman och jag tog mig an åttan i Skatås.
Det var lite regnigt, men ganska gött ändå.
Benen var lite tunga och mitt löpsteg kändes forcerat och tungt, men jag malde på. Jag försökte få steget att bli lite lättare och snabbare, men det gick inte.
Jag fick kämpa ganska hårt på slutet och när jag hade 2km kvar så satte jag upp målet att komma in på under 42min. Jag trodde mitt pers var 40:30 och det kändes inte aktuellt att slå det idag, men under 42 kändes rimligt.
Benen stumnade rejält på slutet och jag fick kämpa mig igenom, men tyvärr räckte det inte till sub. 42. Jag fick nöja mig med 42:08, vilket ändå är helt ok.
När jag kom hem och kollade träningsdagboken så såg jag dessutom att mitt pers på åttan inte var 40:30 utan 41:37 vilket innebär att jag bara missade mitt pers med 30 sekunder. Nice.

Något annat som var nice var att Annikas löpning också gick bra vilket bådar gott inför Valencia.
GO, GO, GO!!!






Annika lyckades övertala mig till att köra ett Bodypumppass på Sportlife på eftermiddagen. Jag kan ärligt säga att jag inte tycker bodypump är speciellt kul, men visst är det bra träning.
Sjukt jobbigt är det såklart, men ibland tycker jag att de stressar alldeles för mycket med övningarna. Har man lite tyngre vikter på stången så kan man inte lyfta rätt i den intensiteten som de kör, men jag anpassade takten efter mig på vissa övningar.
Det märktes att Annika gillar bodypump för hon hade nästan samma vikt som mig på vissa övningar. Grymt!

De grymma instruktörerna som höll i passet. Inspirerande!


torsdag 20 september 2012

Att överskatta sin förmåga.

Idag tänkte jag ta en lugn återhämtningsjogg.
Benen var blytunga och jag var egentligen inte alls sugen, men det känns som att man återhämtar snabbare med en jogg än genom soffhäng så jag gav mig ut.

Jag sprang upp till Redbergsplatsen och ner på Danska vägen efter att väntat en evighet på grön gubbe vid korsningen. Upp till kyrkogården flöt det på bra trots att det är uppför och hela vägen ner till Ica Focus flöt det på riktigt bra. Kroppen började bli varm och benen började bli lite mjukare.
Vid Focus svängde jag av vid kanalen och sprang längst med vattnet ner till Ullevi. Pulsen började gå upp och det började bli lite ansträngt. Det började kännas fruktansvärt långsamt och jag började få negativa känslor.
Ibland när jag springer så tänker jag ut vad jag ska skriva i bloggen efter dagens pass och de tankar jag formulerade innehöll ord som "katastrof" och "skitjogg" etc.
Känslan i steget var inte så bra, men jag malde på hem i alla fall. Jag valde att springa cykelvägen hem och avsluta med den långa sega backen vid hotellet.
Jag kom hem efter 6,25km löpning måttligt ansträngd efter knappt 35min.

När jag analyserade passet med lite mer eftertanke så slog det mig att jag snittade 5:34min/km på min återhämtningsjogg med blytunga ben och för ett halvår sedan så hade jag verkligen behövt pressa mig för att klara den tiden på samma distans.
Det är lätt att glömma när man utvecklas snabbt och därför är det bra att använda sig av en träningsdagbok. Själv har jag antecknat all min träning på Funbeat i 4 år nu och det är både kul och viktigt att gå tillbaka ibland och se hur man utvecklats.
Om det inte varit för träningsdagboken så hade jag kanske haft kvar den negativa känslan efter dagens pass istället för att känna mig glad som jag gör nu.

Glöm inte att se tillbaka ibland på er utveckling. Var stolta och nöjda över era framsteg. 

Köttartisdag!

Åh vad gött det var att kunna träna hårt igår, men jäklar vad det känns i benen.

Efter att ha kört ett hårt pass med TPF på morgonen och fullkomligt krossat Christian i en disckgolfsmatch (att vinna med ett kast kanske inte betraktas som att krossa, men jag vann i alla fall) så var det dags för mitt spinningpass.

Jag hade bjudit med superVickan så jag var lite extra laddad och lite spänd över vad hon skulle tycka om passet.
Jag hade gjort en förändring i passet och istället för att köra 2st intervallserier med 10x40/20 så körde jag en serie med 5x90/30 och en med 10x40/20.
90 sekunder är ganska lång tid för en intervall och jag tyckte mig se ganska många svettdroppar tidigt i passet. Gött!

Det var lite mer folk på passet igår vilket såklart är kul och det kändes som att de pressade sig lite extra den här gången. Med hjälp av Vickan så lyckades jag även få igång deltagarna lite till att heja på varandra och tjoa lite vilket också är kul.


Efter spinningen så gick vi upp och körde ett tufft Indoor walkingpass med grymma Jessica.
Jag har inte kört IW sen instruktörsutbildningen i maj så det var lite ovant, men jag kom snabbt in i det igen. Benen var ordentligt mosiga efter dagens träning så semiflexen slet hårt på benen och jag fick verkligen pressa mig för att klara det. Lite kul var att jag maxade motståndet på min walker igår. Trodde inte det gick.






onsdag 19 september 2012

Äntligen


Idag körde jag äntligen ett träningspass igen efter min öroninflammation.
Kroppen kändes lite seg, men det var jäkligt gott att träna i alla fall.

Det blev ett pass med TPF och jag höll i passet.

Vi började med att springa upp till djungelgymmet och där körde vi balansbrytning och stående brottning som uppvärmning.

Vi började med cirkelträning. 40sekunder jobb och 20 sekunder vila. 2st varv.
Axelpressar med kettlebell, diamantarmhävningar, 1 bens knäböj, pistolpressar, benlyft, boxjumps.

Cirkel nr. 2 Bestod av löpning från djungelgymmet till stenen på höjden mitt emot djungelgymmet 2 varv. (Tidsgivande övning) björngång, burpee, armhävningar, plankan, situps med kettlebells,

Avslutningsvis så körde vi två stafetter på geggiga gräsmattan.
2st lag. Hela laget på rad. Varannan i armhävningsposition och varannan i planka. Sista personen hoppar över varannan i laget och kryper under varannan.

Stafett nr. 2 var hoppa bock.

Snyggt jobbat av alla deltagare och fantastiskt skönt att köra ett pass igen.

Nu blir det en liten tupplur och sen hoppas jag kunna köra en skön discgolfmatch med Christian innan mitt spinningpass.

måndag 17 september 2012

Discgolf.

Nu börjar öronen bli mycket bättre. Tamonaden i vänster öra åkte ut idag och jag behandlar vidare med någon form av droppar i några dagar till.
Träningssuget börjar bli olidligt och imorgon blir det definitivt ett löppass.

Idag fick jag nöja mig med lite discgolf vilket var jäkligt kul. Det börjar gå lite bättre nu och jag tycker definitivt jag börjar få lite mer kontroll på¨utkasten.
Dock blev det några ordentligt misslyckade hål idag så resultatet blev inte så bra, men jag tycker mig se en förbättring vilket är skoj.
Mindre skoj är att jag förlorade mot Christian igen... Illa. det stod lika när vi kastade ut på sista hålet och jag inledde med att placera utkastet rakt in i ett träd 10m bort. 2dm till vänster och det hade blivit ett helt perfekt kast...

Läkarbesök igen...

Äntligen blev jag av med min tamponad idag. Riktigt skönt. Dessvärre stoppade han in en ny i det andra örat, men den ska jag dra ut själv imorgon så jag hoppas på en snabb tillfriskning.
Jag fick lite starkare droppar dessutom så jag hoppas verkligen jag blir bra i örat snart så jag kan börja simma igen.
Saknar definitivt simningen och saknar att träna vansinnigt mycket!

Det känns som att alla har sprungit lopp i helgen och överallt möts jag av racereports och personbästa. Orättvist. Jag vill också springa lopp och slå rekord.
Det enda rekord jag håller på att slå för tillfället är snabbast fall i Funbeats Ironmanstatistik... Inte ok.

Något annat som inte är ok är den här synen som mötte mig i väntsalen på sjukan idag... Blä!

lördag 15 september 2012

Lite bättre, men fortfarande dåligt.

Jag fick en rejäl febertopp inatt, men på morgonen kändes det lite bättre.
Dock var det svårt att hitta en bekväm sovställning då öronen är sjukt ömma.
På dagen fick jag ytterligare en febertopp och vaknade helt genomblöt. Jäkla skit. Dock ser jag febern som ett gott tecken då den bekämpar det onda, men lite jobbigt är det.

Nu känns det lite bättre igen och jag hoppas verkligen det blir ytterligare mycket bättre imorgon efter läkarbesöket. Det ska framförallt bli otroligt skönt att bli av med gasbindan i örat...

fredag 14 september 2012

Inflammerad hörselgång.

Det var min första kontakt med den svenska sjukvården på mycket länge och jag måste säga att jag blev väldigt positivt överraskad.
Det står ju en ganska mycket i massmedia om den dåliga sjukvården, men det intrycket fick verkligen inte jag idag. Antingen hade jag tur eller så blev jag helt enkelt trevligt bemött eftersom jag bemötte personalen trevligt.
Läkaren på vårdcentralen fixade i alla fall en remiss till en öronspecialist inom 2h på en fredag eftermiddag vilket jag absolut inte kan klaga på och specialisten var väldigt professionell.
2st läkarstuderande unga tjejer var med och petade mig lite öronen också varvid den ena som var cyklist genast berömde mig för mina rakade ben. :-)

Domen blev att jag har en inflammerad hörselgång och botemedlet blev att jag ska ha en gasbinda i örat tills på söndag och att jag ska droppa sprit i örat var tredje timme.
Förbannat ont gör det i alla fall och jag hoppas verkligen det släpper snart.
Som grädde på moset så tycker jag mig känna en antydan till feber dessutom som jag hoppas är väldigt snabbt övergående.

Krånglande öra.

I förrgår började mitt ena öra krångla lite. Hörselgången är svullen och det gör ont som fan så det är inte på tal om att simma idag. Trist.
Jag besökte läkare idag och hade lite tur och fick tid hos en öronspecialist nu i eftermiddag.
Hoppas de lyckas fixa örat så jag kan simma imorgon.

Discgolf och löpning med TPF.


Idag var det också äntligen dags för en match discgolf med Christian. Det blev lite stressigt, men vi valde att spela Slottskogen så jag skulle hinna med träningspasset med TPF.
Vi fick lite tips från killen i receptionen och det kändes ganska bra, men jag fick allvarliga problem med ritningen på utkasten. Men discarna flög bra även om det var snett.
I alla fall fick jag spö av Christian idag för första gången på mycket länge... Illa.

19:00 var det start på löpträning med TPF i Änggårdsbergen. GasellCristian höll i passet och jag visste att det skulle innehålla backar och en myr. Kul.
Vi började med att springa upp till toppen av Ängården vilket måste inneburit nästan 1km uppförsbacke. Fy fan.
Sedan sprang vi runt lite i Ängården, körde lite backintervaller och efter 50min var det dags för myren.
Ca: 80m myr x3 varv var ett set och vi körde 3 set med 1min vila mellan varje set.
Helt sjukt jobbigt var det såklart och eftersom jag är så tung så sjönk jag ofta ner till knäna. TUNGT!!!
Men riktigt kul träning såklart.
Efter myren körde vi en liten nerjogg och sedan ett aggressivt backpass innan vi joggade hem.


Stort tack till Cristian för ett jäkligt bra pass och tack till alla deltagare som peppade.
Grymt bra kört!

onsdag 12 september 2012

Spinninginstruktör

Idag körde jag mitt första spinningpass på Life Gårda.
Jag var lite nervös innan passet, men det kändes som att mitt passupplägg och min musik var bra.

Men man blir ju alltid lite osäker på vad folk tycker om att lyssna på och hur de vill att ett spinningpass ska vara.
Jag kör antagligen inte speciellt mainstream utan jag kör den typen av pass som jag själv har nytta av i min träning.
Detta innebär intervaller och en massa intervaller.
Idag blev det närmare 40st där de kortaste var 20 sekunder och de längsta 40 sekunder. Den sista intervallen var på 1min då jag ville pressa deltagarna lite extra.


Musiken var hyfsat blandad men företrädesvis elektronisk. Kanske inte alltid de senaste låtarna, men låtar med ett skönt gung i alla fall.

Min ambition med passet var att det skulle efterlikna vanlig cykling och att alla deltagare skulle tycka det var roligt, jobbigt och annorlunda. Och med tanke på kommentarerna jag fick av deltagarna efteråt så tror jag minsann att jag lyckades.
Jag fick en massa positiv feedback efteråt vilket såklart är jättekul. Jag hoppas jag blir en bra och omtyckt spinninginstruktör så jag kan få fortsätta att köra på Life. Skönt folk och ett kul extrajobb.

Jag hittade förresten den här bilden på Twitter häromdagen.
Fantastiskt kul. :-)

Slappis.

Jag har inte riktigt kom in i gängorna efter semestern så gårdagen blev ganska medioker.
Jag hade en jäkla träningsvärk efter måndagens pass med TPF och jag var tvungen att fixa musik till mitt spinningpass idag.
Planen var att jag skulle ha en lugn med effektiv dag. Fixa musiken, laga en god pizza och sticka ut på en skön jogg.

Jag antar att ibland kan 1 av 3 vara ok, men att valet blev pizzan istället för musiken eller joggen kanske var det sämsta alternativet...
Att sedan skölja ner pizzan med Staropramen var kanske inte heller det bästa, men skit samma. På fredag är det full fart framåt igen!
Pizzan blev för övrigt vansinnigt god.



Det blev en pizza med köttfärs, bacon, banan, jordnötter, champinjoner och ost.

Eventuellt den bästa kombinationen av ingredienser på en pizza. Eller vad säger ni?

måndag 10 september 2012

Lite semesterbilder

För kännedom så har vi här en dansk triathlonpump...

Lyckades vaska till mig en medalj i Monkey Tonkeyland

Så här snygga hus kan man bi i på Lalandia.
Morgonjogg nere vid havet.

Rödby city.

Rödby City

Danskarna kan verkligen baka


Flödebolle med moccasmak. Vansinnigt gott!
  
Mammas födelsedagstårta. Ingen jäkla fuskgrädde där inte. Den godaste konditoritårta jag ätit.

Gillar de danska backarna


Grillat och rödtjut



Tornado. Den sjukaste vattenrutchkana jag åkt i mitt liv. Man satt 2st tillsammans i en gummiring och susade ner för tratten helt okontrollerat. Sjukt!!!

Tränade lite cykel under resan.

Lite balansträning.

Rörlighetsträning

Fastna i en lekställningsträning...

Inte riktigt dimensionerad för mig...

Snygghatt som man fick på Bones.

Även världens bästa revben kunde man få på Bones.
Världsklass!



Det var riktigt gött att ha semester. Perfekt timing efter Tjörn.
Jag släppte helt på dieten, men tränade lite ändå bara för att det är så kul.

Badlandet var jäkligt gött. De hade något som kallades för Sauna gus som uttalades saauunnagoooos på danska.
Det var helt enkelt ett bastubad som varade i 10 minuter där en kille hällde på lite olika oljor med olika smaker som skulle göra underverk för kroppen. Killen viftade och slog med en handduk och även om det låter lite galet så var det vansinnigt skönt. Hoppas det kommer till Sverige snart.

Nu ska jag börja träna lite hårdare igen och köra lite striktare kost så jag tappar lite mer vikt till Valencia.
Ska bli så jäkla gött att krossa mitt PB i Valencia!

Äntligen

Måndag morgon.
Semestern slut men med några dagar ledigt innan jag börjar jobba.
Revelj idag 05:30 och äntligen var det dags för ett pass med TPF. Så jäkla skönt att träffa gänget.

Jag tog rollen som lekledare, 6st tappra TPF:are varav en ny antog utmaningen och vi begav oss in i Slottskogen.

Det blev lite piggy back ner till gräsmattorna vid dammarna och där gick vi loss på en av Cristians gamla övningar.
30 armhävningar + 30 situps + 30 upphopp och sedan 400m löpning, 20/20/20 + 400m löpning och 10/10/10 och 400m löpning. En skön pulshöjare.

Planen var sen att köra en lite längre slinga med en del traillöpning så vi sprang upp till utsiktstornet utan att använda stigar, där körde vi 10st burpees för att sedan springa ner till hoppbacken.
Vi kröp ner för hoppbacken och körde upphopp uppför den gamla läktaren.
Nere vid bänkarna så körde vi 10 dips och sedan körde vi piggyback upp för hela pulkabacken utan att byta person. Ner för backen igen och bytte person där och sedan upp för backen en andra gång.

Gött med syra i benen!

Det blev ytterligare ett varv på terrängslingan, dock med lite lägre intensitet.. Benen var lite mosiga...

En riktigt skön känsla efteråt. GÖTT!!!


fredag 7 september 2012

Vilodag typ...

Jag hoppade över morgonjoggen idag och sov lite extra istället. Gött.

Det blev en tripp till badlandet igen och ytterligare ett besök i saunagus. Jäkligt gött men kopiöst varmt. Man känner sig som en ny människa efteråt.

Jag chockade mig själv med en tur nerför tornado ige . Jäääääklar vilken sjuk vattenrutchkana det är!!

Återigen blev det lekland där jag lyckades fastna upp och ner i ett lastnät som inte var dimensionerat för personer i min storlek. Familjen visade sitt stöd genom att ta bilder och asgarva. Inte helt olikt det jag hade gjort om någon annan hade fastnat...

Jag lyckades vaska fram en snygg medalj, äta en köttbit, dricka lite vin och äta lite tårta dessutom.
Således en mycket bra dag!


torsdag 6 september 2012

Morgonjogg och Monkey Tonkyland

Det blev en lite kortare jogg i morse på 6km, men jäklar vilket tempo jag börjar få. 5:38 i snitt trots 5:55 på första. Mycket avslappnat ddssutom. Gött!

Efter joggen var det dags för badland igen. Väldigt skönt att krypa ner i en skön bubbelpool. Precis vad kroppen behövde.
Efter ett tag kom det fram en kille och frågade om vi ville följa med på någon typ av bastu. Åtminstone antog vi att det var det som det gällde. Killen sa ett långt ord på danska som innehöll sauna så jag och morsan hakade på.
Det visade sig vara en typ av arombastu där killen hällde på olika oljor och viftade som en galning med en handduk.
Det var helt grymt i alla fall. Jäklar vad varmt det var och riktigt gött. Det kändes som att hela kroppen var ren och kallduschen efteråt var grymt skön.

På eftermiddagen var det dags för Monkey Tonkeyland.
Det är ett stort lekland där vi flängde runt i flera timmar. Vi spelade fotboll och basket, lekte plätt i en stor inomhusställning, körde och jagade varandra i cykelbilar, krigade lite i bollhavet och bara allmänt flängde runt. Sjukt kul, men vansinnivt jobbigt. Lekställningen var definitivt inte byggd för personer i min storlek...

tisdag 4 september 2012

Morgonjogg, bordershop och badland


Jag vaknade 07 imorse och stack ut på en skönmorgonjogg.
Det var stendött i Rödby och det kändes som att det bara var jag ute. En riktkgt sömning småstad.
Jag sprang väldigt lugnt och avslappnat, men ändå snittade jag 5:40min/km. Gött!
Jag sprang ner till Rödby, sprang genom "centrum" och ner till havet. De hade en skön strandbromenad precis vid havet som jag sprang hem på. Underbart!
Blogspot-appen är för övrigt helt kass så alla bilder kommer landa längst ner av någon anledning...
Vi tog i alla fall en tur till Puttgarden och Bordershop. En av bilderna är således på mig med Lalandia i bakgrunden och den andra är på mig med någon märklig fiskmås med tänder...
Borderhop är kanske inte känt för att enbart satsa på att sälja nyttiga produkter, men att sälja chokladdoppade smörgåsrån som pålägg kändes helt galet...





Helt galet var också den ena vattenrutchkanan på Lalandia.
Det började med att man fick bära en gigantisk flytkudde som vägde 15kg upp för 5 våningar.
Väl på toppen så fick man sitta 2st i flytkuddden och åka iväg.
Självklart blev det så att jag hamnade så jag fick åka baklänges dessutom.
Rutchkanan började ganska långsant för att sedan övergå till en djävulsk backe. Efter den djävulska backen så övergick den i något som bäst beskrivs som fritt fall. Fy fan!!!
Efter att flugit som en vante fram och tillbaka i en gigantisk tratt så tog den äntligen slut...
När chocken vade lagt sig så möts jag av min systers exalterade 10:åring som skriker: igen, igen, igen!!!! Herregud....
Imorgon är det dags igen..




Min första triathlonsäsong.

Det känns lite vemodigt att triathlonsäsongen är slut.
Nu är det över ett halvår innan det är dags för klubbens träningstävling i Fjärås nästa år och fram tills dess kommer det bli en massa träning.

Så här såg jag ut vid träningstävlingen i år och jag blev näst sist.
Jag simmade hyfsat dåligt, jag cyklade hemskt dåligt och jag sprang hyfsat.
På cyklingen hade jag ett rullsnitt på 28km/h vilket jag knappt är nere i när jag cyklar till affären nu för tiden.

Efter Fjärås var det dags för min första "riktiga" tävling. 1/10 Ironman i Borås.
Nu var jag riktigt laddad och hyfsat bra förberedd.
Jag hade fortfarande inget tempostyre på cykeln, men jag lyckades snitta över 30km/h den här gången.
Simningen i kanalen var svinkall och löpningen var väldigt kuperad, men det blev en väldigt lyckad tävling för mig och jag planerar att göra om den nästa år.






Efter Borås var det dags för min första Halv Ironman uppe i Vansbro.
Här kände jag mig inte speciellt väl förberedd och distansen skrämde mig då jag inte haft några bra brickpass alls innan loppet.
Dock blev det en väldigt bra upplevelse och jag lyckades över förväntan.
Jag simmade lite dåligt, jag hade över 30km/h på cykeln vilket jag är nöjd med och jag sprang halvmaran på 2:07 vilket var 1min långsammare än min tid på Göteborgsvarvet.



Tjörn.
Jag var otroligt laddad inför lördagens tävling och kroppen kändes i perfekt form. Både viktminskning och träning hade fungerat riktigt bra och jag trodde definitivt på ett nytt pers.
Tyvärr blev det inget nytt pers, men någonstans är jag ändå nöjd. Jag gjorde verkligen allt jag kunde och tog ut mig till max, men tyvärr räckte det inte till ett pers.




Nu blir det en veckas vila i Danmark med familjen. Jag kommer antagligen slöjogga en del bara för att det är så skönt och antagligen kommer det slinka ner en och annan öl, men det är jag definitivt värd.

Resten av säsongen kommer jag lägga mer fokus på löpningen då jag har några lopp planerade.

Jag kommer springa Tjurruset med grymma TPF, antagligen kommer jag springa göteborgs halvmarathon (eller marathon), Finalloppet och i November åker jag, Annika och Rickard åka ner till Valencia och springa en blixtsnabb höstmara vilket ska bli underbart skönt.