måndag 31 oktober 2011

Simlektion nr. 5

Då var det dags för lektion nr. 5.
Jag var väldigt förväntansfull och hoppades verkligen på att Oscar skulle hitta någon lösning på mina släpande ben. Tyvärr så fanns det ingen "quick fix" utan lösningen var inte helt oväntat att nöta, nöta, nöta. Dock tycker jag att det blev lite bättre i slutet av lektionen, men det är ju en bit kvar.
Vi körde kille-kill och krattan vilket kändes helt ok. Första gången jag körde kille-kill så var jag tvungen att ha pull-buoi, men nu klarade jag den utan.
Jag ska även jobba på rörligheten i mina axlar för att kunna ligga lite mer rakt i vattnet.
Det kändes skönt att träffa Oscar igen och jag upplever det som att det blir stora framsteg varje gång vi ses.
Jag körde DPS idag för första gången och klarade 17 på 25:an. Oscar tyckte jag skulle sikta på under 30, men helst 25 så det var ett riktigt bra resultat. Gött!
Nu blir det nattpass och imorgon är det dags igen.

söndag 30 oktober 2011

Summering vecka 43

Det blev en bra träningsvecka med totalt 9st pass. Det blev lite alternativ träning också och inte bara triathlonträning, men det tycker jag är helt ok med tanke på att det är långt till säsongen.
Bäst var att armtagen på simningen lossnade och att jag passerade -20kg i viktnedgång.
Jag känner att jag springer lite för lite och får försöka skärpa mig på den fronten. 13,8km på en vecka är för lite.
Andra veckan med +10 träningstimmar. Gött!!!

Total träningstid: 10h 34min
Lägsta viktnotering 122,9kg

Crossoverpass


I alla fall har jag fått för mig att det heter crossover. Cykling med löpning direkt efter blev det. Jag provade "cykelsimulatorn" på Almedal, men det fungerade sådär. Dels passade inte clipsen och dels var programmet ganska kasst. Det var först när man kom upp i svårighetsgrad extreme som banorna var på över 30km så det blev en bana där man körde i något alplandskap med snöbollskastande monster och fruktansvärt mycket backar. Problemet med backarna var att man fick växla väldigt mycket vilket man antingen gjorde med en knapp på displayen eller med en spak som satt på styrstången. Systemet med att växla fungerade i alla fall jävligt dåligt så man blev mer arg än trött. Det får bli en spinningcykel nästa gång i stället. Man kunde inte rulla frihjul heller så om man slutade trampa så stannade cykeln. Även i de värsta nerförsbackarna. Men, men. Det blev ett hyfsat pass på 36km i alla fall.
Efter cykeln så gick jag direkt på löpbandet efter att ha bytt skor bara. Löpningen kändes ganska bra i början. Jag åt en banan och körde på i 9,5 tempo i lite drygt 3km innan jag dog. Jag var helt utan energi, benen kändes tunga och stumma och jag kunde knappt lyfta benen så jag fick gå lite. Totalt blev det 5km löpning med 2st pauser för gång. Trist, men definitivt något jag måste träna på. Dock tror jag det bli lättare när man cyklar på riktigt då man kan vila lite mer utför.

lördag 29 oktober 2011

Högskoleprov och snabbjogg

Planen var att ta en liten jogg innan högskoleprovet när jag vaknade, men jag var oerhört kreativ när det kom att hitta ursäkter för att inte springa så det rann ut i sanden. (eller soffan)
Efter provet så var jag dock sjukt sugen på en jogg så jag körde en lagom asfaltjogg hemma. 6,85km i 5:30 fart blev det och det kändes helt ok. Jag har inte sprungit på en vecka så löpsteget var lite mysko, men det kändes lätt och ganska snabbt i alla fall. Steget kan ha förändrats lite av simningen också.
Det märks att jag inte kört intervaller på ett tag för jag tycker jag har tappat lite av klippet i steget vilket jag borde ha nu när jag väger lite mindre.
Jag fick en konstig pulsspike på slutet där jag låg mellan 190-200 i ca: 30 sekunder vilket jag antar (hoppas) var ett tekniskt fel.

fredag 28 oktober 2011

Valhalla med superVickan


Det blev ett skönt morgonpass med superVickan i morse. Målet med dagen var att simma längre än någonsin, känna lite på tekniken inför måndagens pass med Oscar och att Vickan skulle filma mig när jag simmade.
Armtagen känns ganska bra och benen är bättre, men det är långt kvar. Jag sprattlar för mycket och jag böjer kroppen för mycket på andningssidan. Efter att ha sett dagens filmer så ser jag att jag lyfter upp huvudet för mycket när jag andas dessutom.


Det bästa med passet var dock att jag lyckades simma 200m. Gött. Skönt när man kan se framstegen så tydligt. Vissa partier kändes ganska jobbiga, men efter att ha lugnat ner mig några simtag och fokuserat på andningen så gick det lättare igen. Bra!

torsdag 27 oktober 2011

Vilodag

Jag hade först tänkt köra ett simpass i morse, men jag var alldeles för trött efter nattpasset för att det skulle vara någon mening. Dessutom så kändes kroppen ganska sliten när man kände efter såklart. ;-)
Så det blev sovmorgon, bacon, omelett, kaffe och Transformers (skitfilm) istället.
Efter soffhänget så åkte jag ner till XXL för att kolla på lite cykelkläder, men det var helt kört med storlekarna där. Konstigt att en långärmad cykeljacka har ärmar som slutar på halva underarmen. Inte ok. Hoppas jag hittar något bra plagg snart.
Imorgon blir det veckans sista simpass och på måndag är det dags för lektion med Oscar igen. Gött!

onsdag 26 oktober 2011

På rätt väg!

Det börjar hända lite med kroppen nu och det känns jäkligt kul. Den inte speciellt smickrande bilden till vänster är tagen i januari 2008 och den inte speciellt smickrande bilden till höger togs i morse.
Om jag fortsätter att åldras på det här sättet så kommer jag definitivt kunna avnjuta min ålderdom med stil. :-)

Jag vägde in på 122,9kg i morse och på den vänstra bilden så väger jag antagligen runt 140kg. Detta innebär att jag nu gått ner 20kg sen Göteborgsvarvet 2010!! Jag är starkare än någonsin och lättare än jag varit på ca: 8år. Väldigt skönt!
Fortsätter det såhär så kanske jag kan jogga med bar överkropp nästa sommar utan allt för mycket daller.

En bra start på dagen igen.

Dags för en megamorning igen. Gött. 75min med The Persistent Few och sen direkt till Valhalla.
Cristian höll i passet idag och det var lika tungt och roligt som vanligt. Jag lyckades lura med Linda också vilket var jäkligt kul. Det blev en hel del styrka idag och inte så mycket cardio och jag tyckte jag hängde med bra i dag. Det märks att jag tappat vikt och ökat styrka vilket är en otroligt skön känsla.

Det var skönt att hoppas ner i poolen efter TPF och uppvärmningen kändes avslappnad och ganska smidig.
Jag körde längre intervaller idag vilket kändes helt ok. 4x75m med 1min vila. Efter intervallerna så körde jag en 125m "långsim" och sen blev det teknikträning.
Enligt badvakten så har jag fötterna i 90 graders vinkel när jag simmar vilket jag inte känner alls. Skumt. Jag får försöka med att slappna av i fötterna imorgon så de bara släpar med.

tisdag 25 oktober 2011

Bilder från GBG-Marathon.

Nu finns det bilder från Göteborgs Marathon på Solvikingarnas sida. Kul. Jag ser allt lite sliten ut vid målgång... Och lite lättad på sista bilden. Jag tror man kan anta att jag passerat mållinjen där...



Beachvolley

Det blev ett skönt beachvolleypass ikväll. Kul.
Jag blev inbjuden av Arvid på TPF och spelade med hans kollegor som naturligtvis var lika sympatiska och trevliga som Arvid själv.
Det märktes att det var länge sedan jag spelade, men jag tyckte att jag hade lite moves kvar i alla fall. Jäkligt kul var det i alla fall och jäkligt jobbigt. Man är inte blixtsnabb i sanden direkt...

Imorgon blir det TPF, simning och jobb...

Swimmers high!!!

Idag gick det riktigt bra på Valhalla. Jag försökte skita i fötterna och bara hålla dem vid ytan utan att försöka sätta så mycket fart med dem och det fungerade bra. Jag försökte också att peka så långt fram som möjligt under vattnet med den främre handen och rotera lite mer åt sidorna med axlarna vid varje simtag.
Rätt eller fel så gick det i alla fall snabbare och det var mindre ansträngande trots att jag i princip inte använde benen mer än till att hålla balansen med.
Det var grymt skönt att känna ett rejält framsteg och jag klarade 2x12 med minutstart utan större problem.
Gött!!!!

måndag 24 oktober 2011

Kvällspass.

Det blev ett ordentligt kvällspass på Almedal.
Först 75min Box Impact och sen 2km löpband med VFF.
Boxen gick ganska bra. Jag körde med Camilla från jobbet och hon peppade på som fan. Riktigt bra. Tungt och intensivt pass där jag hade en maxpuls på 175. Gött.
Efter passet sparrade jag med Linda i 10min. Kul med lite sparring.
Efter sparringen blev det 2km på bandet med VFF. Löpningen kändes ganska lätt, men jag gick upp ganska högt i puls. Jag fick en blåsa under ena stortån efter 1200m men körde på ändå. Jag hade bestämt mig för 2km.

Kroppen kändes sliten efter passet och jag var väldigt hungrig, men efter mat och kaffe så kändes det lite bättre.

Första hundringen!

Klarade att crawla min första hundring idag. Jävligt gött!
Jag körde mina intervaller idag igen, men det går lite för långsamt så min vila blir jäkligt kort. Armtagen känns ganska bra, men benen är fortfarande mest i vägen. Skumt.
En simtränare/badvakt förbarmade sig över mig idag och försökte få mig att flyta lite bättre och han gav mig några övningar som kändes ganska bra. Jag vred upp kroppen mycket mer när jag simmade och använde benen mindre och det kändes lite bättre.
Jag måste få benen att fungera!!!

Summering vecka 42

Eftersom jag var ute på övning så blev det inte så mycket tränat, men man kan inte säga att jag legat på latsidan. 4 pass på totalt 4h blev det och en lägsta vikt på 123,7kg. Väldigt skönt att hamna under 124kg!
Helgen gick i kolhydraternas tecken då man får äta vad som finns ute på fältet och när jag kom hem igår så blev det en pizza och lite godis, men det tycker jag man kan vara värd.

Den här veckan så är det tillbaka i den vanliga strukturen igen så snart blir det simning.

söndag 23 oktober 2011

Äntligen hemma igen.


Äntligen hemma efter 4 dagar med Nationella skyddsstyrkorna. Precis som förra gången så var det periodvis extremt jobbigt. Det var lättare än förra gången, men fortfarande så jobbigt att man ibland ifrågasätter vad man sysslar med. Den ena dagen hade vi en strid på över 6h där vi med full packning rörde oss i den värsta terräng jag varit med oss. Skog/berg/klippor/sankmark och hela tiden höjdskillnader på ca: 50m. Ca: 25kg utrustning och ner på knä varje gång man stannar upp. Fruktansvärt jobbigt, men det är kul och väldigt utmanande.
Kosten har inte varit så bra i helgen såklart då man får äta vad och när man kan och nu när jag kom hem så blev det en pizza och lite godis, men imorgon smäller det igen. Inga kolisar och träning som vanligt. Nice.

onsdag 19 oktober 2011

Bloggpaus

Nu blir det bloggpaus i några dagar medan jag roar mig i skärgården med grabbarna grön.
På måndag blir det sim igen.
Trevlig helg!

Katastrofen på Valhalla....


Herregud vilket dåligt simpass jag nyss avverkade på Valhalla... Bottenkänning med fötterna, panikandning och vänsterarmen skar vattenytan vid armvecket. Som att ro en båt på bredden ungefär. Det är första gången som tekniken helt har fallerat och det var lite intressant att se hur illa det kunde bli.
Jag provade köra mina intervaller ändå, men jag bröt efter 5 längder då det kändes meningslöst att plasksimma en massa.
Jag försökte tänka mer på tekniken istället och sänka tempot vilket kändes lite bättre. Jag körde några av Oscars övningar och sedan körde jag 4st längder B2B med fenorna och då kändes det skitbra.
Jag tog av fenorna och körde 2 längder vilket också kändes skitbra så det blev till att fira med 2 längder benspark vilket också kändes bra. Gött. Jag tog lite längre bentag trots att man kanske inte ska göra det, men det funkade och jag ökade hastigheten trots att jag sänkte frekvensen.
Efter helgen ska jag gå loss på riktigt tunga benpass och se om jag kan få till bensparken en gång för alla.
Väldigt skönt att avsluta passet på ett bra sätt.

tisdag 18 oktober 2011

Nya intervaller i poolen.

Idag var det dags för 8x25m x2.
Det kändes ganska bra i början och det gick ungefär 5 sekunder snabbare per längd. Grymt bra. Första åtta gick bra, men på den andra åttan tappade jag helt tekniken. Jag klarade ändå tiderna, men det kändes väldigt ansträngt och klumpigt.
Efter intervallerna testade jag nya utrustningen. Min pullbuoy var lite för liten så där får jag köpa mig en större, men annars kändes det bra. Jag crawlade några längder med fenor och det kändes grymt bra. Vilken skillnad det var när man fick lite mer fart. Allt fungerade. Vattenläget kändes skitbra, armtagen var klockrena och andningen fungerade perfekt. Jag ser verkligen framemot när jag kan simma på det sättet utan hjälpmedel.
Jag avslutade passet med 2 längder benspark. Jag förstår inte riktigt varför det inte går bättre på bensparken. Jag har hög frekvens och fötterna precis vid ytan, men ändå går det extremt långsamt. Jag provade att lägga in lite mer höft idag, men då stod jag helt stilla. Mycket märkligt. Men det är väl bara att nöta på....

123,7kg stannade vågen på när jag vaknade. Gött!

måndag 17 oktober 2011

Utrustning är kul.

Visst är det kul med utrustning? Idag fick jag mitt paket ifrån simbutiken med hela mitt rookie kit. Gött!
Fenor, pullbuoy, glasögon, platta och paddlar från HEAD.
Så imorgon efter jobbet blir det full fart i bassängen. Dessutom så hänger superVickan med på passet, så det ska bli skoj.

Stabil start på veckan.

Veckan började med ett skönt pass med bästa Persistent Few! Jäkligt gött. Elin hade satt ihop ett pass som mördade mina ben. Men gött var det i alla fall.
Vi började med lite uppvärmning, lite däckgolf och sedan gick vi loss på 8st tunga stegringslopp på ca: 300m.
Vi avslutade med 2 vändor uppför hoppbacken, prisoner get-ups och en liten cirkelbana. Bra pass som alltid.

Efter TPF åkte jag in till Valhalla och körde mitt första intervallpass. 6x25m 3m vila och sedan 6x25m igen.  Start på 1min.
Jag körde lite uppvärmning först och sedan gick jag loss på intervallerna. Jag provade att byta och andas på höger sida istället, och det känns lite bättre.
På den första intervallserien fick jag lägga på 15 sekunder på de sista 2 längderna, men på den sista serien så kunde jag lägga på 2 intervaller. Gött!
Som avslutning så körde jag 2x25m x2. Gött att klara 50m för första gången.
Hoppas jag får mina simprylar idag så jag kan köra lite pullbuoy och benspark imorgon.

söndag 16 oktober 2011

Summering vecka 41

Det blev en ganska hård och bra träningsvecka.
9st träningspass på totalt 10h 40min.
5st simpass känns jäkligt bra och det var grymt skönt att äntligen komma till baka till The Persistent Few.
Veckans lägsta vikt var 124,4kg vilket också känns bra.
Hoppas jag kan tappa några kilo till nu!!!

Veckans sista pass.

Det blev ett skönt och avslappnat pass på Valhalla idag. 25:an var stängd så det fick bli 50m bassängen idag. Jag tog det väldigt lugnt och det blev lite "lek" av passet. Jag körde en hel del flytövningar och försökte glida högt i vattnet. När det kändes bra så lade jag till armtag och när det kändes bra så lade jag till sidoandningen. Jag provade att andas på höger sida istället och det kändes mycket bättre. Jag får mycket mer kraft i höger simtag så det kändes mer avslappnat att andas så.
Jag ser framemot intervallerna imorgon.

lördag 15 oktober 2011

Cykling i solen

Dagen började väldigt bra. Solen sken, jag fick sova ut ordentligt och vågen stannade på 124,4kg. För att fira detta ögonblick så blev det en skön cykeltur på nästan 60km.
Det blev Partille-Jonsered-Lerum-Härryda-Landvetter-Mölnlycke. Upp till Lerum var det ganska flackt och det rullade på bra, men efter Lerum så kom backarna. Det är såklart bra träning, men herregud vad jobbigt det är. 3-4 gånger var jag nere på lägsta växeln och det riktigt brann i benen...
Jag börjar vänja mig mer vid cykeln och dess balans och det känns jäkligt bra.
Lesson learned för dagen var att jag måste köpa vindtäta kläder och skoskydd. Trots att solen sken och det var 10-12 grader så tog det nästan 2h innan jag fick cirkulation i fötterna igen....

Det var en skön runda i alla fall och det var riktigt gött väder.

fredag 14 oktober 2011

Night ops

Det blev ett varv på Skatåsmilen ikväll. Jag startade 19.00 så det fick bli pannlampa på. Jag gillar att springa i mörkret. Helt tyst i skogen, inte en människa i närheten utan bara ljudet av stegen och ett och annat rådjur som spanar in en. Nice.

Första 5km gick väldigt bra. Lugna, lätta steg och ett avslappnat tempo på strax över 6min/km. Men dessvärre så gjorde benen sig påminda under den sista halvan så det gick ganska segt då. Jag antar att det var morgonens bensparkar som satt i.
Jag tog mig runt på strax över timmen med ett snitttempo på 6:10 och det är klart godkänt.

Nu blir det fredagsmys med tacosallad och The Wire. Det ska bli otroligt skönt med sovmorgon imorgon.

Lektion nr. 4

Då var det dags för lektion nr. 4 med Oscar och efter att ha sett närmare 100 klipp på youtube om crawl så var jag sjukt laddad. Här har ni målbilden. ;-) Det gäller att sikta högt...



Jag var i bassängen 45min innan lektionen startade och körde lite flytövningar, skoveln, benspark och det kändes ganska bra. Det blev nog totalt 10 längder innan lektionen började, och det känns hyfsat lätt nu.
När lektionen började så körde vi lite skovel, en övning som gick ut på att jag skulle försöka ha rumpan ovanför vattenytan och en övning där jag skulle försöka plaska upp vatten med armtaget bakom mig. Det kändes hyfsat och jag tycker det känns som att jag börjar få lite bättre vattenläge, men övningen som verkligen förändrade min simning var när jag skulle fokusera på att ha ögonbrynen i vattenlinjen. Detta gjorde att jag fick upp huvudet och började andas mer åt sidan istället för uppåt. Det blev ett litet "halleluja moment" som är så gött. Det är kul med en tränare som är så entusiastisk som Oscar och att se honom glädjas åt framstegen. Det känns riktigt, riktigt bra med hans träningsupplägg.
Nu är det bara att nöta. Jag fick ett träningsupplägg av Oscar som jag ska köra efter i 4 veckor nu innan vi ses igen.

+1000 besök!

Nu har jag haft över 1000 besök på min blogg och det känns kul. Jag tycker givetvis det är kul att folk läser och det är såklart kul och motiverande med feedback.

Jag har märkt att det blir en viss press på mig att göra något att skriva om, men än så länge tycker jag att det är positivt. Träningsmängden har ökat sen jag började blogga och det känns definitivt som att det är fullt fokus framåt och mot en fortsatt viktminskning och Tjörn runt nästa år.

Det lät lite som att några från The Persistent Few kanske hänger med på Tjörn vilket såklart hade varit jäkligt kul.

torsdag 13 oktober 2011

Vilodag

Jag hade planerat ett simpass på morgonen, men jag vek ner mig... Kroppen kändes otroligt sliten och jag var väldigt trött så jag bestämde mig för att ta en vilodag.
Stabil träningsvärk i hela överkroppen och benen/rumpan, men det känns rätt ok ändå.
Det känns ändå bra att planera in vilodagarna när jag jobbar så jag kan köra tyngre när jag är ledig. Jag hoppas kunna köra ett ordentligt cykelpass i helgen och förhoppningsvis simma lite också.

Det var skönt att vila ut ordentligt i alla fall och kroppen känns hyfsat bra nu. Jag vägde 126,4 imorse och det känns lite konstigt att jag inte tappar vikt. Men det är bara att köra på och hoppas att det lossnar. Jag är i alla fall helt övertygad om att jag gör på rätt sätt.

onsdag 12 oktober 2011

En tung start på dagen.

Det blev en utmanande onsdag för mig. Dubbelpass på morgonen stod på schemat. Förts blev det ett pass med The Persistent Few och sedan blev det en simlektion med Oscar.
Det var ett bra tag sedan jag körde ett pass med TPF så jag var bara tvungen att köra dubbelt på morgonen. Det är fruktansvärt inspirerande att träna med TPF och jag är djupt tacksam för att Lise-Lotte bjöd med mig och att jag fick möjlighet att gå med i denna fantastiska grupp. Bättre träning och en skönare grupp människor får man leta efter.
Benen var fortfarande lite mosiga, men jag kämpade på så gott det gick. Rörligheten är inte den bästa för tillfället så utfallen och duckwalken var inte speciellt djup, men jag gjorde vad jag kunde. Som vanligt var passet grymt bra och som vanligt var man trött som en galärslav efter passet. Gött.

Det blev en proteindrink, en runekaka och en kopp kaffe efter passet och sen var det dags för Valhalla.
Jag körde 2 längder innan Oscar kom och det kändes hyfsat avslappnat.
Lektionen startade i lilla poolen och vi körde en ny övning (kli, kli) som var lite krånglig, men som åtminstone lossnade lite efter ett tag. Vi körde även lite med pullboi som gick jäkligt bra.
Jag provade pullboi även i stora bassängen och det var gött att det funkade så bra som det gjorde. Den vanliga simningen gick också bättre och det är grymt kul när man märker hur mycket bättre det känns för varje gång. Oscar verkade ganska nöjd vilket såklart också är kul.

Här är en film från min andra lektion. Som ni ser har jag problem med benen som helt okontrollerat viftar omkring.

Här kommer en film från min tredje lektion. Armarna känns hyfsade och benen funkar lite bättre. Vattenläget är bättre, men jag behöver jobba på att ligga mer sträckt i vattnet, få högre frekvens i armtagen och få lite mer fart i benen.

tisdag 11 oktober 2011

Första joggen efter maran.

Efter att ha läst Miranda Kvists blogg så var jag bara tvungen att ge mig ut på en kvällsjogg. Det blev Skatåsåttan med de nya skorna.
Benen kändes helt ok de trummade på av sig själv nästan. Skorna kändes lite annorlunda. De var ganska platta, men väldigt lätta så det blev nästan lite barfotakänsla. Det blev mycket framfot i steget vilket är bra.
Tempot var ganska högt, men det kändes ändå avslappnat. Under 45min på åttan är ganska bra för mig i alla fall.
Imorgon blir det äntligen dags för The Persistent Few igen. Hoppas benen är starka då.

Omotiverad...

Idag kändes det lite tungt. Benen är fortfarande stela efter maran och jag kände mig väldigt omotiverad. Jag låg i soffan hela förmiddagen och kollade på The Wire, åt en omelett och drack lite kaffe.
Tack och lov ringde jag till superVickan och vi bokade in ett pass på Valhalla vilket var jävligt gött.

Det gick ytterligare lite bättre idag och det känns otroligt skönt att det går framåt hela tiden.
6x25m med 30sek vila
2x25m benspark.
Ca: 5m vila
6x25m med 30sek vila
2x25m benspark.

Det känns som att vattenläget blir bättre för varje gång och jag försökte få in armen mer under kroppen vilket kändes bra.
Körde lite stretching i barnpoolen efteråt och jag tycker det känns som att det ger mer effekt att stretcha i vatten. Bra.

måndag 10 oktober 2011

Framsteg.

Dags för lite simning igen och jag måste säga att det börjar lossna lite. Jag körde på med de lite långsammare armtagen som jag gjorde sist med Oscar och det kändes mer kontrollerat. Det känns som att jag kan fokusera mer på de olika delarna när jag sänker tempot. När tekniken börjar sitta så kan jag nog bara öka tempot senare.
Benen fungerade mycket bättre, armtagen var hyfsade och andningen gick helt ok. Det känns som att det helt enkelt bara är att mala på så kommer det att lossna tillslut.
Totalt blev det 12 längder crawl och 4 längder benspark med helvetesplattan. Första gången jag körde med plattan så klarade jag 12,5m med maximal ansträngning så det kändes jäkligt gött att jag klarade 4x25m idag.


söndag 9 oktober 2011

Summering vecka 40

6st träningspass varav 5st var simning. Jag har haft lite problem med min vad därav avsaknaden av annan träning. Det blir mycket simning nu för att få till crawlen, men det känns helt ok. Jag vill gärna kunna köra 4 pass simning i veckan.
Jäkligt gött med det nya rekordet på maran.

Total träningstid: 9h 29min

Stelt...

Nyss hemkommen efter ett besök på Valhallabadet. Det blev lite bastu, stretching i barnpoolen och sedan bastu med kallbad.
Det var jävligt gött med lite budgetspa och det kändes definitivt bättre i benen efteråt, men det är fortfarande fruktansvärt stelt i låren.
Hoppas de blir lite mjukare under natten så jag kan simma imorgon bitti efter jobbet.

Aaaaarghhhh!!!!!

Fy fan vad kroppen är trasig idag! Benen är lika rörliga som telefonstolpar och det var med nöd och näppe jag lyckades ta mig ur sängen...
Det blev lite bättre när jag gick till affären och köpte frukost, men jag kunde hålla mig för skratt när jag ner ner för trapporna från lyan.
Det blir nog en tripp till Valhallla sen för lite bastu, kallbad och massage.

lördag 8 oktober 2011

Race report Göteborg Marathon

Fy fan vad gött! Målet med dagen var sub 5h och jag lyckades ta mig in på 4:53:36 och persade med drygt 29min! Gött!

Vädret var fint vid start och kroppen kändes stark. Jag var lite orolig över min vad, men jag gick ut lugnt och körde på bara.
Första 21km sprang jag med en äldre man som höll ett skönt sub: 6:30 tempo. Det kändes jäkligt avslappnat och det flöt på bra. Jag var inte speciellt trött vid varvningen och varvade på 2:15 ungefär.
 Film vid varvning
Efter 26-27km började det gå lite tungt och jag fick börja gå lite. Tempot var ändå hyfsat när jag sprang, men jag fick gå lite varje km ungefär. Jag hade stora problem med framförallt låren och det gick fruktansvärt tungt periodvis. Jag provade att stretcha, men jag fick direkt kramp då så det gick inte. Jag kände att krampen var på väg hela tiden trots att jag drack ordentligt.
Vid 36km ungefär började jag få en konstig muskelsträckning vid vänster lats som jag aldrig fått innan. Skumt.

Jag var ju såklart fruktansvärt trött vid målgång, men oj vad skönt det var att klara sub.5. Jag var fruktansvärt trött och benen var helt mos. De krampade hela tiden och jag kunde knappt böja benen efteråt.

Ett stort tack till min gode vän Jens som var plats hela dagen och peppade, vaktade väskan och filmade. Grymt!
Film vid målgång

Vad är det som är runt och som man får efter målgång på ett marathon?

Race day.

Då var det dags för Göteborg Marathon.
Kroppen känns helt ok, men jag tycker inte jag känns helt 100% laddad av någon anledning. Känns väldigt avslappnat.
Marathonmusiken är importerad, Ipoden är laddad, klockan är laddad och kläderna är framplockade. Dags att bland lite Vitargo och åka ner och anmäla sig.
Det ser ut att bli väldigt bra väder.
Jag återkommer i eftermiddag.

SUB 5!!!!!

fredag 7 oktober 2011

Lektion nr. 2

Då var det dags för simlektion nr. 2
Jag kom dit lite tidigt och värmde upp med teknikträning i lilla poolen. Det kändes lite avigt, men sen när Oscar kom och styrde upp några nya övningar så gick det lite bättre.
När vi gick över till stora poolen så gick allt åt helvete. Panikplaskande med armarna, ingen utandning under vattnet och bottenskrap med fötterna....
Tack och lov så kom Oscar då med en övning som gick ut på att ta ett armtag i taget och ligga mer sträckt i vattnet och då lossnade det direkt. Det gick fortare, armtagen kändes bra på båda sidorna, andningen fungerade bra och benen var hyfsade. Det var jävligt skönt att jag svarade så bra på den övningen så jag får mala på med den tills det känns bra och sedan successivt öka tempot.
Bensparken kändes bättre, men det går inte blixtsnabbt direkt.
Det blev ett bra pass i alla fall och det känns jäkligt bra med Oscar som tränare. Skönt.

Runekakor

Det blev en skön dag hemma idag istället för dubbelpass. Städade lyan, tvättade och gjorde Runekakor.
För er som inte känner till det så är Runekakan en powerbar som man lagar själv. Självklart är det Rune Larsson som ligger bakom och jag kan utan blygsamhet säga att de blev jävligt goda.
Förra gången jag bakade var väl 1992 när jag bakade sockerkaka på hemkunskapen, så jag får säga att jag har vilat mig i form.





Här har ni receptet i alla fall och jag körde fiberhavregryn, kakao, cocos, cashewnötter och solrosfrön som fyllning.
Jag tyckte de var minst lika goda som de powerbars som man köper i affären, men de kostade väldigt lite och var hyfsat enkla att göra.
Här har ni resultatet.

torsdag 6 oktober 2011

Crawl!

Nyss hemkommen efter första morgonsimmet med crawl. 8x25 blev det. De 4 första med 30sek vila och de sista 4 med 1min.
Benen känns mest som ett hinder för tillfället, men jag tycker nog att armarna funkade hyfsat. Problemet är väl att det är så mycket att tänka på så det är svårt att slappna av.
Jag körde teknikträning för benen i lilla bassängen efteråt och då känns det bra, men när jag kombinerar det med armtagen så går det åt helvete...
Först så kändes det lite tungt efter passet eftersom jag inte riktigt fick ihop det, men med lite eftertanke så gick det faktiskt jävligt bra. I förrgår kunde jag med stora svårigheter crawla 25m och idag kunde jag crawla 8x25 i säkert dubbel hastighet.
Imorgon är det dags för lektion nr. 2

onsdag 5 oktober 2011

Första crawllektionen.

Då var det dags för första lektionen med grymma Oscar och jag fick direkt ett mycket stort förtroende för honom. Metodiskt, sakligt och tydliga instruktioner och jag tyckte i alla fall att det gick oerhört mycket bättre på slutet av lektionen än i början.
Vi började med armteknik i barnpoolen och sen gick vi över till 25.an. Armtagen funkade hyfsat när jag började trycka på lite hårdare, men bentagen var katastrof.
Men det var jäkligt kul och jag hade en positiv och hoppfull känsla efter passet. Nice.

Jag fick mina nya skor idag. Möjligtvis är de lite stora, men jag får se hur det känns att springa i. De kanske bli vanliga promenadskor istället för löpskor, men det är ok. Synd att frakten och tullen kostade mer än vad skorna gjorde, men det blev ändå ett hyfsat bra pris.

Morgonsimning...

Dags för Valhalla igen. Jag körde i 25.an idag och bröstsimmet kändes jäkligt bra. Det kändes mycket snabbare att simma i en kortare bassäng av någon anledning.
Tanken var att jag skulle köra med snorkel så jag kunde träna lite på crawltekniken, men det gick inte alls som jag hade hoppats. Dels gick det fantastiskt långsamt och dels så läckte det in vatten genom näsan. Det blev 6 längder crawlliknande simmande med snorkel i alla fall. Det blev en 25:a "riktig" crawl, men jag blev väldigt trött av det och jag känner inte alls att jag får till varken teknik eller andning.
Jag hade tänkt köra lite med fenor efteråt, men det var för många tävlingssimmare i bassängen för att jag med gott samvete skulle kunna göra det...
Jag sprang på den alltid lika trevliga och sympatiska Ted Ås när jag var på väg därifrån. Han såg inte direkt oroad ut när jag berättade om mina triathlonplaner. ;-)

tisdag 4 oktober 2011

Valhalla igen.

Det börjar kännas som det mest naturliga i världen nu att åka ner till Valhalla efter jobbet. Skön känsla. Jag simmade 1k i morse igen och jag är nere på 26min nu. Börjar få bra glid i vattnet, starka bentag och långt glid mellan varje. Avslappnat och hyfsat snabbt för att vara mig i alla fall. DelfinVickan lurade ner mig på en fartbana och det kändes lite kul att simma där. Ingen trängsel och en liten speciell känsla.

Vaderna känns lite ömma och stela idag efter gårdagens mangling, men de känns samtidigt starka. Som efter ett bra backpass ungefär så det borde gå att springa på lördag. Gött.

Imorgon efter jobbet så ska jag köra lite med fenor och prova att crawla med snorkel. Det känns som att det kan vara bra att köra lite med snorkel så man kan fokusera på armar och ben utan att behöva bry sig om andningen.

måndag 3 oktober 2011

Massage

Nyss hemkommen efter en jäkligt bra massage. Skönt kan man inte säga att det var, men det var jäkligt välbehövligt. Hoppas vaden svarar bra på behandlingen så jag kan springa på lördag.
Så om ni är i behov av en riktigt bra massage av den trevliga och framförallt oerhört kompetenta manglarMalin så kan jag varmt rekommendera Knutpunktens friskvård

Vilodag

Måndag igen och två arbetsdagar kvar innan maran på lördag. Hoppas min vad bli 100% tills dess. Kroppen känns lite sliten idag, men det är som det ska på vilodagen.

Dieten går jävligt bra! Jag hade hoppats på att klara komma under 125 innan maran, men jag löste det redan idag. Jäkligt gött. Frågan är om det kanske går lite för snabbt. -6,2kg på 6 dagar nu...





Nu är det snart dags för en omgång av manglarMalin. Det ska bli jäkligt nice!

söndag 2 oktober 2011

Summering vecka 39

7 träningspass på totalt 7h 15min.

4,1km simning
21km löpning
52,7km cykling

Bra totalt och jag är väldigt nöjd med min träningsmängd. Skönt att jag kommit igång ordentligt med simningen, men mindre skönt att min vad har börjat spöka. Hoppas massageMalin fixar den imorgon så jag kan springa maran på lördag.
Imorgon blir det en vilodag.

Långsimm

Kroppen kändes bra men lite sliten imorse. Träningsvärk i rumpan efter cyklingen igår, men i övrigt kände jag mig stark. Jag vägde in på 125,9 vilket ger en minskning på 5,1kg på 5 dagar. Jävligt bra!

Det blev ett långpass på Valhalla idag. 2km bröstsim med de nya badbyxen. Det går rejält mycket snabbare nu än när jag började simma vilket är grymt skönt. Jag provade några av tipsen jag fick av Vickan och det kändes som att det fungerade. Troligtvis gjorde det lite att jag hade ökad rörlighet i de nya brallorna också.
Bra!

Födelsedagen.

Då var man ett år äldre på passet, men så länge jag blir starkare, snabbare och uthålligare för varje år så är jag nöjd.
Det blev en premiärtur med hojen idag. Jäklar vad snabb den är, men det märks att det var länge sedan jag cyklade på en riktig cykel. Det var lite vingligt och periodvis lite obehagligt, men det tar väl några pass innan man vänjer sig vid balansen etc.
Jag lyckades i alla fall hitta de värsta backarna som jag någonsin cyklat i. Jag körde upp vid Partille över Furulund och ner mot Landvetter. 135 höjdmeter på 6km.... Huga.
Det blev 33km i alla fall och det kändes hyfsat bra. Inte helt oväntat så var det lite ömt att sitta...

Efter cykeln blev det en lugn och skön kväll. Kaffe och cigarr i slottis och film och lövbiffar med Jens. Sweet. Lyckades boka in manglarMalin på måndag också.

lördag 1 oktober 2011

En bra start på dagen.

Vaknade ordentligt utsövd efter 10h sömn. Nice.
Kroppen känns lite seg och vaderna är stela. Dock är vädret lite för bra för att inte köra en sväng med cykeln så jag får ta en sväng ändå.
Jag vägde in på 126,5kg imorse vilket är lite skumt med tanke på att jag vägde 131kg i onsdags. LCHF baby!!!

Det blev en lyxig födelsedagsfrulle.
Skramlade ägg med champinjoner, mozzarella, bacon och en stor jävla kopp Skånerost.