fredag 31 augusti 2012

Race Ready!

Nu känner jag mig otroligt laddad inför morgondagen.
Kroppen känns bra och all utrustning känns helt perfekt.

Jag tänkte gå igenom vad jag kommer att tävla med imorgon:

Cykel: Columbus Capo.
Shimano Ultegrakomponenter och Fulcrum 5 hjul.
Sadel: ISM Prologue
Tempostyre, sadelväska från Hallman, ramväska från Cykelcity.
Aeroflaska från Profile Design och 2st ramflaskor.
Cykelpump från Cannondale

Jag kommer ha med mig 2st extra slangar + verktygssats.



Cykelhjälm: Casco Warp
Våtdräkt: Mormaii
Cykelskor: Sidi
Löpskor: Asics 2160
Tävlingsdräkt från Sailfish
Calves och solskärm från 2XU
Strumpor från Bianchi
Racebelt och solglasögon från Newline
Gels från Enervit och bars från Maxim
Vattenflaskorna kommer vara laddade med Maxim sportdryck.

Jag kommer äta 4st långsamma gel och 2st bars på cyklingen och 4st snabba gels på löpningen.
Det kanske verkar mycket, men jag behöver mycket energi för att kunna prestera eftersom jag är så stor.

Ikväll blir det sedvanlig uppladdning med färsk spenatpasta och världens bästa köttfärssås.
I övrigt kommer jag spendera mycket tid i soffan, dricka ganska mycket vatten och bara slappa.

Imorgon bitti kommer grymma Peter och hämtar mig 05:30 och 09:12 går starten.

Eliten startar 09:00 och med tanke på hur det känns i kroppen så är det tveksamt om 12 minuters försprång för dem kommer att räcka... Ha ha

Målet med morgondagen är att ge allt vad jag har.
Jag ska försöka hitta ett par bra fötter att ligga efter på simningen, på cyklingen vill jag ha ett rullsnitt på över 32km/h och löpningen vill jag klara på under 2h.
Totalt är målet att komma in en bra bit under 6h, men allt kan ju hända.
Jag har hört att banan är lite kuperad så vi får se hur det känns.

Jag är i alla fall otroligt laddad!!!

torsdag 30 augusti 2012

En slapp dag.

Planen var att köra ett kortare cykelpass idag, men efter att ha legat i soffan och kollat lite film och känt efter riktigt ordentligt noga så konstaterade jag att jag hade ytterst lite träningsvärk i min ena vad och att det antagligen var bättre att vila.
Men som sanningen ska fram så va jag nog mest lat och kände för att vila.
Jag pillade lite med cykeln i alla fall och städade lyan.

Jag är otroligt laddad inför lördagen och det ska bli otroligt kul att tävla. Jag känner att formen är stark och det ska bli kul att testa sig.
Även om simformen var dålig igår så tror jag att jag kan prestera bättre än jag gjorde i Vansbro. Cykelformen är också mycket bättre än i Vansbro och mitt mål är att springa halvmaran på under 2h.

Imorgon blir det lite mer pill med cykeln och en sväng till affären för att köpa gels.

onsdag 29 augusti 2012

Misärsim!


Idag gick simningen inte alls bra. Trist.
Jag hade inget tryck i armtagen och navigeringen var den sämsta på länge. Helt sjukt.
Planen var att runda lilla ön i Delsjön på ett avslappnat och snabbt sätt, men det blev en krokig och långsam färd.
På tillbakavägen gick det dock lite bättre och periodvis hade jag ett bra tryck i armarna.
34min tog det, men jag simmade minst 1700m istället för de 1500m som kortaste vägen innebär.

Jag simmade med tävlingsdräkten under och den satt grymt bra. Det var mycket enklare med blixtlåsen också vilket är en bra bonus.

Pengar, pengar, pengar

Det är dyrt att genomföra motionslopp och det tär hårt på ekonomin känner jag.
Jag är en person som gillar prylar dessutom och det underlättar inte direkt.

I lördags anmälde jag mig till Ironman Kalmar till det facila priset av 4000kr och nyss anmälde jag mig till Göteborgsvarvet vilket kostade mig 595kr.


Det är på ett sätt synd att det är så högt tryck på tävlingarna att man måste anmäla sig nästan ett år i förväg för att vara säker på plats, men det är ju kul att folk gillar att motionera.

Men visst är det synd att det är så dyrt. Om det varit lite billigare så hade jag nog ställt upp i fler lopp, men jag har helt enkelt inte råd.
För någon vecka sedan var det en simtävling i Delsjön som hade varit kul att ställa upp i, men 400kr för att simma 2km i en sjö som jag minst en gång i veckan simmar 2km i kändes helt omotiverat.
400kr för 40min simmande....

Prylmässigt så känner jag dock att jag har det som behövs, men vissa saker skulle jag vilja köpa såklart.
En Garmin 910 står högt upp på önskelistan och nya hjul till cykeln ska jag försöka investera i innan Kalmar.

Vi får se vad ekonomin tillåter och jag får fortsätta skrapa trisslotter tillsvidare.



tisdag 28 augusti 2012

Bra löpform-CHECK!!!

Veckan innan Tjörn så hade jag tänkt köra ett pass i varje disciplin i ganska hög fart för att få en lite go känsla i kroppen. Dessutom så vill jag prova nya tävlingsdräkten så den känns bra.

Dagens pass blev löpning och jag tänkte avverka min lilla asfaltsrunda på 6,85km, snabbt och hyfsat lätt.

Dräkten sitter som en solbränna och den känns väldigt bekväm. Dock valde jag att ha en t-shirt utanpå för att folk inte skulle glo allt för mycket. En 2m lång, skäggig kille med stora fötter som springer i ett brottarlinne mitt inne i stan kanske väcker uppmärksamhet...

Första km går ganska mycket uppför, men jag hade ett jäkla driv i steget och avverkade den på 5:01, följande km är ganska mycket nerför och jag tog det ganska lugnt för att vila lite och blev förvånad av att avverka den på 5:07.
Kroppen kändes otroligt stark och jag matade på i ett högt tempo.
På den flacka cykelvägen hade jag 2km med under 5min/km för första gången vilket var riktigt gött.
Jag tryckte på lite extra i uppförsbacken på slutet och sprang om en cyklist på upploppet för att sedan komma i mål på 34:37.
Jäkligt gött! Snittade 5:03min/km trots 2st rödljusen och en hel del krafter kvar.


Jag är mycket nöjd med dräkten än så länge. Imorgon blir det simtest med den.


Ett stiligt rumpavtryck lyckades jag också med.


måndag 27 augusti 2012

Återkomsten.

Så! Nu är jag tillbaka efter en helg med hemvärnet. Det blev inte så mycket grenspecifik träning i helgen, men jag har knappast legat på latsidan för det.
Strid i bebyggelse stod på schemat och eftersom jag är KSP-skytt så blev det oerhört jobbigt hela helgen. Det känns definitivt i ben, rygg och axlar.





Som tur var så blev det logement i helgen så jag kunde ta med mig telefonen. Det absolut viktigaste i helgen var ju att anmäla sig till Ironman Kalmar 2013 vilket jag gjorde 06:00 i lördags.
En magisk känsla att trycka på "submit" knappen...





Idag var det lite återhämtning med en runda discgolf i Slottskogen med Christian. Jag börjar definitivt bli en liten nörd även på det området, men jag tycker det är en perfekt, avkopplande sysselsättning som dessutom är skitkul.

Kul också är att min promotionfilm blev klar och lades ut på nätet idag. Jag är otroligt nöjd med resultatet och jag tycker jag åtminstone periodvis ser lite snabb ut.
Vad tycker ni?

Nu blir det några lugna dagar inför helgens stora lopp. Korta pass med fart.
Jag fick min tävlingsdräkt idag dessutom så jag känner att jag måste prova den.
Tur att jag valde XXL för annars hade den blivit i minsta laget.
Det gäller definitivt att hålla sig i form när man har den här typen av kläder på sig...


onsdag 22 augusti 2012

Discgolf och bloggpaus

Idag provade jag och Christian en ny golfbana. Onsala var det dags för och det visade sig vara en mycket fin bana men den var väldigt svår.
Dessutom så flög discarna ganska snett och ganska ofta in i träd... Skumt.


Nu blir det bloggpaus i några dagar, men på söndag återkommer jag.
Kör hårt så länge!

tisdag 21 augusti 2012

Skitjogg!

Ja det kunde det blivit. Bokstavligt talat... :p

Jag stack ut på min Skatåsmil innan jobbet idag för ytterligare ett försök på sub 55.
Efter att ha sprungit 16km i lördags med 5:23 i snitt så tycker jag att jag borde klara det nu.

Det kändes väldigt lugnt i början men jag avverkade ändå första kilometern på 5:12 vilket är snabbt.
Benen kändes bra och jag matade på i ett bra tempo utan att för den skull anstränga mig speciellt mycket.
Magen började känna sig orolig efter 3km, men jag hoppades på att det skulle vara övergående och fortsatte. Dessvärre var det inte övergående utan istället motsatsen så jag fick dessvärre bryta efter ungefär 5,7km.
Jäkligt synd med tanke på att jag gick förbi 6km markeringen på 32min vilket borde inneburit att jag hade klarat sub 55 om jag kunnat fullfölja.
Så kan det bli ibland.
Efter helgen blir det ett nytt försök och då blir det åka av!

måndag 20 augusti 2012

Summering vecka 33

Det blev en vecka där jag till en viss del tränat som ett proffs. En vecka ledigt med full fokus på träningen. Gött!

Total träningstid: 11h 45min
Antal träningspass: 11st
Sim: 4st, 5,5km
Löp: 4st, 40,5km
Cykel: 3st, 102km + intervaller på spinningcykel

Bäst med veckan var definitivt långpasset löpning där jag lyckades komma ner under 5:30min/km över 16km. Otroligt nöjd med den prestationen.
Roligast den här veckan var gårdagens filmning med Pierre och Amir. Jag har fått en "first cut", men kommer att vänta med att publicera den tills den är helt klar.
Sämst med veckan är min kosthållning och min trasiga cykelpedal.
Min värsta mardröm är att få tekniska problem med cykeln under lopp så jag tvingas bryta och felet med cykeln i fredags kunde blivit ett sådant...

Här är några bilder som Pierre Sköldborg tog igår.




söndag 19 augusti 2012

Filmstjärna

Genom mitt arbete har jag lärt känna Pierre och Amir som har ett företag där de producerar musikvideos etc.
Nu vill de utvecklas och göra reklamfilmer/träningsfilmer och när de frågade mig om jag ville ställa upp som övningsobjekt så tackade jag såklart ja.

Planen var att göra en kort film om min träning som triathlet och vi började dagen med att filma lite cykling på Kungsbackaslätten.

Det blev lite snabb cykling ner till Fjärås där vi såklart filmade backen upp till kyrkan. Efter kyrkan så körde vi ner till Ullis sjö där vi fick några fantastiskt fina sekvenser med sjön som bakgrund.

För att få det hela att se bra ut så tycker jag att man måste köra fort så det ser lite jobbigt ut samtidigt som man ser snabb ut.
Benen var definitivt lite möra dels efter gårdagens löpning och dels efter 2h hård cykling så det var skönt när vi avbröt cyklingen och rullade upp mot Delsjön för lite simfilmning.

Vi filmade några snygga dyk från bryggan och lite simning som kändes hyfsat snabb, men eftersom vi inte hade någon båt eller undervattenskamera så blev det en ganska kort filmning vid vattnet.

Löpningen filmade vi från vespan och via steadycam och nu började benen verkligen svida. Löpningen efter vespan blev periodvis ganska snabb.
Men resultatet blev riktigt coolt och jag längtar verkligen efter den färdiga filmen.

Vi spelade också in en del sekvenser inne i skogen som jag inte helt förstod, men jag litar på producenterna så det blir säkert bra.


Var tvungen att göra cykeln fin inför filmandet.



lördag 18 augusti 2012

Gassellsnabb!

Idag hade jag tänkt köra ett långpass löpning, men av olika anledningar så blev tiden en bristvara så jag valde att köra ett snabbt distanspass i tävlingsfart istället.
2 varv på Skatåsåttan ställde jag in mig på och målet var i första hand att ha en snittfart på under 5:30 och i andra hand att springa på under 1:30.

Vädret var lite kvavt och det låg lite regn i luften. Jag hade med mig en flaska sportdryck och en gel.

Det kändes avslappnat i början och jag fick in några kilometer på under 5:30 innan de backiga avsnitten kom. 
På platån höjdes farten igen och när jag kom ner till Delsjön så var jag uppe i 5:15 fart en lång period.
Halvvägs tog jag en gel och jag kände mig jäkligt pigg när jag gick ut på andra varvet.
Efter en kilometer på andra varvet kom den en kille som såg oerhört atletisk ut som sprang förbi mig och jag försökte ta rygg.
Tyvärr var ryggen lite för snabb och den fick lucka, men jag hade honom i sikte hela tiden. Efter 12km så tyckte jag mig ta in lite och jag fick ny energi och ökade farten. 

Nere vid Delsjön andra gången gick det riktigt fort och steget kändes otroligt bra. Jag fortsatte att ta in och jag kände att jag kanske skulle hinna ikapp. 
Men till min stora besvikelse så verkade det som han fick en bristning i vaden 1500m innan mål för han vek av och började halta. 
Synd. Trist att han blev skadad och trist att jag tappade min hare, men jag hade farten uppe och lättade på. 
Sista km så gav jag järnet och lyckade avverka den på 4:50. 

Jag lyckades i alla fall väldigt bra med loppet och kom in på 1:26:09 vilket gav mig ett kilometersnitt på 5:23. Jäkligt bra. Persade med över 5 min.
Runners high!!!



fredag 17 augusti 2012

Misärcykling

Egentligen hade jag tänkt köra ett löppass idag, men efter att ha kollat in väderprognosen så valde jag att cykla idag och springa imorgon.

Dock var jag inte det minsta sugen på att cykla och jag låg i soffan några timmar för att försöka ladda, men det funkade inte alls.
Men jag bet ihop tillslut och gav mig iväg ner mot Fjärås.

Jag kände inte alls att jag hade benen med mig och det kändes sjukt långsamt, men jag snittade ändå 30km/h till kyrkan vilket är helt ok.
Uppe vid kyrkan vilade jag lite och åt en bar och funderade på hur jag skulle göra med resten av passet.
Jag var inte alls sugen på långpass som jag egentligen hade tänkt utan jag ville mest bara åka hem så jag beslutade mig för att köra banan som vi körde på årets första triathlon.

Jag rullade alltså ner från kyrkan och siktade på Hjelm. Riktigt sköna nerförsbackar ner mot sjön och benen kändes riktigt pigga nu.
JAg bestämde mig för att dra på lite på hemvägen och låg ganska stadigt på +32km/h när plötsligt ena pedalen lossnade.
Jag trodde först jag skulle kunna skruva på den, men det gick dessvärre inte. Jag ringde in till Cykelcity och de sade att det antagligen var ett lager som gått av och att jag skulle åka in till butiken med pedalen.

Jag var ungefär en halvmil ifrån Hede station så jag cyklade så gott det gick ner dit för att ta pendeln hem.
Tur att jag inte valde att ta den långa rundan för då hade det verkligen blivit problem.

torsdag 16 augusti 2012

Discgolf och Delsjösim

Jag och Christian kollade lite klipp på youtube om hur man skulle kunna kasta längre och efter några tips så var vi bara tvungna att testa våra nya kunskaper.

50-60 kast senare med väldigt varierande resultat så kändes höger vinge helt skev. Inte så bra med tanke på att jag skulle upp till Delsjön och simma efteråt, men det var bara att bita ihop, dra på sig våtdräkten och köra.


Ryggen/armen kändes lite seg i början, men efter ett tag så släppte det och jag fick ett riktigt skönt flyt i simningen. Bra rotation, bra kraft och bra navigering.
Tyvärr hade jag glömt min klocka, men jag kom in några minuter före en kille som simmade på 40min förra gången och upplevde dagens simning som mycket snabbare.
Jag hade bestämt mig för att göra en växling efter målgång och sprang upp till min väska samtidigt som jag försökte få av mig dräkten, men blixtlåset hade fastnat. Hoppas verkligen inte det händer på Tjörn...

En mycket bra känsla efter simningen. Gött!

Cykelintervaller

Lite tråkigt att köra ett inomhuspass när det är 30 grader varmt ute, men det är definitivt mer praktiskt när man kör intervaller. Dessutom går det betydligt fortare att köra ett pass inomhus.
Ett pass utomhus för mig som bor i stan tar minst 2h medan ett intervallpass inomhus tar 45min.

Passet blev såhär:
10min uppvärmning
10x45 sekunder tempo, 15 sekunder vila
5min återhämtning
10x45 sekunder tempo, 15 sekunder vila
10min nedvarvning

Vansinnigt jobbigt var det såklart. Gött

Nyrakade och starka!!!

onsdag 15 augusti 2012

Som en blixt!!!

Intervallpass antingen hatar eller älskar man enligt min mening. Oftast hatar jag dem före, men känslan efteråt är grym. Speciellt när man vet hur mycket man utvecklas på varje pass.

Idag blev det 6x1000m på Vallhamra IP.
Målet var att köra starttid på 5min och se hur många jag orkade.
Förra gången jag körde tusingar så blev det 6st med starttid 5:15 så jag var inställd på att det skulle bli rejält jobbigt idag.
För att få det lite extra jobbigt så var det såklart strålande solsken idag så jag valde att springa utan tröja trots lite skvalp runt midjan.

3st varv uppvärmning som vanligt och sen var jag igång!
Första km gick på 4:36 och kändes ganska jobbig, men sen fick jag in flytet i steget och det rullade på.
De första 4st gick bra och kändes inte speciellt jobbiga, men sen började det gå tungt.
Jag lyckades dock hålla tempot fram till den 5:e intervallen och det kändes som att jag skulle klara 7st, men när jag stack ut på den 6:e så var benen helt mosiga och jag fick verkligen kämpa för att komma in på 4:56.

Men jag är otroligt nöjd med dagens resultat. Att sänka starttiden med 15 sekunder är mycket och jag klarade springa 6km på under 30min.
Tiderna blev:
4:36, 4:34, 4:36, 4:35, 4:41, 4:56

Om jag drar bort vilan så blev det en snittfart på 4:45/km idag vilket är väldigt snabbt för mig.

3st varv nedvarvning, en banan, 1l minimjölk och lite russin blev det efter passet. Gött.


Nördvarning

För några veckor sedan åkte jag och Christian upp till Skatås för att spela frisbeegolf. Eller discgolf som det tydligen ska kallas. Ungefär som bangolf/minigolf.

Vi spelade några gånger och skrattade lite åt nördarna som gick runt med en massa olika discar i små töntiga väskor och hade med sig vattenflaskor och handdukar etc.

Men efter att ha spelat några gånger med lånediscar så var vi lite sugna på att utveckla vårt spel då det var jäkligt kul så vi köpte vars ett nybörjarset.

I måndags när vi spelade var det lite blött i gräset så discarna blev lite leriga och vi insåg att det hade varit ganska bra med en handduk.
Idag när vi spelade var det både blött i gräset och ganska varmt och vi insåg att det hade varit skönt att ha med sig en vattenflaska.

Så efter dagens spel när vi satt på caféet så insåg vi att vi definitivt började närma oss nördarna vi skrattade åt de första gångerna. (Bortsett från att vi antagligen är otroligt mycket sämre)
I alla fall så kommer jag att beställa ett set discar till så man kan öva lite bättre och med största sannolikhet blir det en nördig, jäkla väska också...

Men kul är det i alla fall och en lagom avkoppling. Det tar lite drygt en timme att gå en runda och en greenfee kostar 25kr.

Här är utkastet från 18:e hålet idag:

tisdag 14 augusti 2012

Klubbsim

Första simpasset i Sisjön på länge.
Lite lätt ovilligt efter att ha sett ormen som Ivana hade fotat just där, men jag hoppades på att den slingrat och gömt sig någonstans...

Det var många av deltagarna som jag inte sett på länge så jag fick en massa positiv pepp över min viktminskning. Kul!

Simningen gick ganska bra. Tisdagar är lite mer inriktning på teknik, men de flesta deltagarna är mycket bättre än mig så jag får anstränga mig ganska mycket för att hänga med, men det är helt ok.

Vi tränade ganska mycket på att runda bojar vilket resulterar i ganska hård och intensiv simning.

En period fick jag verkligen in draget i mina armtag och det kändes som att jag simmade dubbelt så fort som innan. En otroligt skön känsla. Dock blev det ganska jobbigt, men jag roterade lite mer med överkroppen så det funkade hyfsat ändå.

Jag lämnade i alla fall passet med en riktigt skön känsla vilket alltid är kul. Kanske blir det en liten sim i Delsjön imorgon för att försöka få tillbaka den snabba känslan igen.


måndag 13 augusti 2012

Stressdag

Skönt med en ledig dag, men det kändes ändå stressigt tyvärr.
Jag vaknade sent vilket var välbehövligt och sen åkte jag upp till Delsjön och körde ett simpass med snabbEva.

Simningen kändes ok överlag med vissa bitar som kändes väldigt bra och vissa bitar som kändes sämre. Navigeringen gick ibland riktigt bra med bara felnavigering vid några få tillfällen.
På slutet av simningen så blev jag väldigt trött och fick inget "klipp" i armtagen. Skumt.
1,7km på 34min är lite långsammare än vad jag hade hoppats på, men hyfsat i alla fall.

På eftermiddagen åkte jag upp till Skatås med Christian för att inviga mina nya discar.
Det gick helt ok på golfen och sista 9 hålen så fungerade inspelet riktigt bra. Kul.

Efter golfen stack vi ut på en återhämtningsjogg.
Första 2km gick lugnt och skönt, men sen gick tyvärr en gammal knäskada upp för Christian så vi fick gå en del. Jag stack iväg på en 2km intervall medan Christian gick och då höll jag 5:15 tempo vilket kändes avslappnat. Gött.

Imorgon blir det löpintervaller vilket ska bli intressant. Tänkte köra tusingar med 5min starttid.

Sista långpasset innan Tjörn

Med 4st nattpass och 5h sömn som uppladdning så stack jag ut på ett långpass cykel som skulle avslutas med ett hyfsat långt löppass.

Jag sänkte styret en ring innan jag stack ut för att se hur det känns och 17:00 rullade jag iväg söderut.
Som vanligt startade jag klockan vid Mölndals Bro och siktade på Fjärås.
Styret kändes lite ovant, men helt ok.

Det gick snabbt ner till Fjärås trots att det kändes väldigt avslappnat.
På vägen mot Sätila hade jag en liten dip och tappade tempot lite, men vid de långa nerförsbackarna så fick jag energi igen.
Jag låg väldigt mycket i aeroposition och det kändes bekvämt och säkert även i nerförsbackarna och trots att det periodvis gick väldigt fort. 2st kilometer med en snittfart på över 50km/h igår. Gött!

Vägen vid Hällingssjö gick lite sämre, men när jag kom upp till Härryda så rullade det på bra hemåt.
Den nya sittpositionen gjorde att jag aktiverade en annan del av musklerna framförallt i rumpan så jag var lite seg på slutet, men jag körde på tungt för att få stumma ben till löpningen.

Väl hemma så bytte jag snabbt skor, tog på mig ett vätskebälte och stack iväg.
Benen var helt mosiga, men jag köttade på.
Jag hade klubbkläderna på mig för att få lite extra kraft. Man kan ju inte gå när man har en Triathlon Västtröja på sig. Hur skulle det se ut?

Trots att benen kändes mosiga så kunde jag hålla ett hyfsat tempo en bit under 6min/km.
Jag valde att förlänga min lilla asfaltsrunda och sprang ner mot Ica Munkebäck istället för att vika av upp mot Redbergsplatsen.
Denna nya runda avslutades med en go uppförsbacke på 18 höjdmeter de sista 500m.
Det sved gött i benen när jag kom hem och jag var rejält trött.

Jag är ändå väldigt nöjd med passet. Jag valde att köra hårt på cykeln och att inte ha speciellt mycket energi med mig på passet för att pressa mig lite extra.
Jag drack 2l sportdryck och en halv liter vatten på passet och jag åt 2st energibars.
Inte speciellt mycket för ett pass om sträcker sig över nästan 5h, men ibland kan det vara gött att pressa sig lite extra och även jobba lite på pannbenet.

Skönt trött efter ett hårt pass.
En bra avslutning på veckan.


lördag 11 augusti 2012

Vilodag

Ni som har Paolo Roberto på twitter vet att han ofta skriver att vilan är ett vapen och idag valde jag att använda mig just av detta.
Skönt.

Imorgon ska jag köra ett hårt långpass så det känns definitivt motiverat att vila idag för att kunna ha bra tryck i kroppen imorgon.
Ett brickpass står på schemat imorgon och pastauppladdningen börjar i natt.

fredag 10 augusti 2012

Tekniksim

2st personer befann sig i lilla bassängen på Valhalla i morse. Skönt.
Det var inga direkta ess heller så jag var solklart den snabbaste i poolen för en gångs skull. Gött.

Jag körde en massa teknik idag igen och körde en massa voltvändningar. Jag har fortfarande problem med voltvändningarna, men det går bättre och bättre. Åtminstone varannan var att betrakta som helt ok.

Simningen i övrigt gick också bra och jag hade inga problem med ett simma hundringar på 2min. Det känns som att jag drar mig framåt på ett bättre sätt och att jag andas bättre. Bättre vattenläge och bättre tryck i dragen.
Nästa vecka är det dags för lite OW igen.

Life Outdoors och bonk

Min syster och hennes familj är på besök nu så det blir lite krångel med sömnen tyvärr. Dessutom så försov sig en av mina kollegor så jag fick stanna kvar 1h 20min längre för att invänta henne. Surt.
Detta innebar att jag kom i säng 09:30 och att jag gick upp 15:30 för att hinna med mitt pass på Life.
Inte den bästa uppladdningen kanske...

6st glada och numera trötta tjejer plågades i en timme och jag deltog lite som vanligt. Gött pass med go kämpaglöd bland deltagarna.

Efter passet stack jag upp till Skatås för ett löppass. Jag hade först tänkt springa en lugn mil men ångrade mig och bestämde mig för att köra backpasset istället.

Första varvet gick på 13min och kändes lugnt, men halvvägs in på varv nr. 2 så kände jag att energin abrupt tog slut och att benen stumnade.
Vid sista backen gick det helt enkelt inte att springa mer så jag gav upp.
Jag verkligen hatar att ge upp, men det fanns helt enkelt ingen energi kvar i benen och jag kände lite lätt yrsel när jag gick till målet. "The Bonk" var ett faktum. Illa...

Bara att ladda på med lite mat och hoppas det går bättre imorgon. Näringsbrist i kombination med sömnbrist fungerar dåligt.

onsdag 8 augusti 2012

Premiär med nya hjälmen

Då var det äntligen dags att testa nya hjälmen. Spännande

Ärligt talat så kändes det lite småfånigt då den ser lite speciell ut, men skit samma. Så länge det känns bra så får folk tycka vad de vill.






Och kändes bra gjorde det. Vilket blickfång det var med den stora vindrutan fram.
Det tog ett litet tag innan jag fick rätt inställningar men när de väl var inställt och klart så kändes hjälmen väldigt bra.
Kanske behöver jag göra en liten justering med hålet för näsan, men överlag så kändes det väldigt bra.

Cyklingen kändes också bra och jag hade ett bra snitt fram tills jag vek av mot Landvetter, men sen kom den aggressiva motvinden och blåste rakt i ansiktet hela vägen hem.
Jag hade ett hyfsat snitt och låg mycket i aeroposition, men att snitta över 30km/h gick inte.
Men jag är nöjd med cyklingen, men benen stumnade rejält på slutet.

Jag lyckades mosa ett rejält flygfä med "vindrutan" i alla fall. Det small rejält i hjälmen.


tisdag 7 augusti 2012

Lugn jogg

Efter morgonsim och några timmars flängande med syrrans barn på Vattenpalatset i Lerum så stack jag ut på en liten kvällsjogg.
Det var första joggen sen Öloppet och benen kändes lite mysko så jag tog det lugnt, men ändå hade jag ett snitt på under 5:30/km på 6,9km. En go känsla.
Imorgon hoppas jag på ett bra cykelpass.

Valhalla

Det blev ett kort men gött simpass på Valhalla idag.
Jag hängde på låset 07 och körde ett intensivt pass på 45min nästan enbart innehållande teknik.
Jag provade några fartintervaller, men det blev väldigt spänt och gick inte speciellt fort.
Däremot när jag körde teknikdrillarna så gick det väldigt bra.
Jag tog inte tiden när jag körde avslappnat, men det kändes som att det gick fort. Jag hade lite tryck i benen och det kändes som jag hade ett väldigt bra vattenläge.

Kroppen var såklart fortfarande lite sliten efter lördagens bravader, men det var skönt att köra lite lugn träning med lite stretching i den varma poolen.

måndag 6 augusti 2012

Summering vecka 31

Det blev kanske inte en speciellt bra vecka med tanke på grenspecifik träning, men jag är nöjd ändå. Det blev väldigt tight med tiden inför Öloppet så jag fick prioritera det och dagen efter var det inte på tal om träning.

Total träningstid: 11h 25min
Antal pass: 6st
Löpning: 3st, 45km
Simning: 5st, 10,2km
Cykel: 0st...

Bäst med veckan var definitivt Öloppet och all simning jag gjort i veckan. För första gången i mitt liv så har jag simmat över en mil vilket känns väldigt bra.
Benen har dock inte återhämtat sig sen i lördags än och jag är väldigt stel i baksida lår.

Den här veckan kommer det antagligen bli lite mindre träning eftersom min syrra, hennes kille och deras barn är uppe och hälsar på, men jag kommer köra en del pass ändå och siktar på ett saftigt brickpass på söndag.


söndag 5 augusti 2012

Racereport Öloppet

07:20 gick färjan från Saltholmen ut mot Brännö och runt 08 satt vi incheckade och klara vid Brännö Värdshus och avnjöt en andra frukost.
Vädret kändes lite osäkert och det var lite småkallt så vi gick in i värdshuset och värmde oss inför starten.

10:15 så var kamelen upptankad, sista toalettbesöket avklarat och vi begav oss ner till starten för att ta på våra fina tävlingskläder.




Vid starten så mötte vi Göran vilket var otroligt kul. Skönt att se honom på fötter igen efter cykelolyckan för bara några veckor sedan.
Jag har en känsla av att det inte kommer dröja särskilt länge innan han spöar mig igen.

Och där var vi klara för start. Team Splash!
Tävlingsvästen satt som en sport-BH på mig, men så kan det vara. Min kroppsform var inte direkt normen för dagens utövare.





Målet för oss var att ta det lugnt och ha kul så vi valde en plats långt bak i startfältet och kom ut sist från starten. Det var en ganska fräck känsla att bege sig ut på en sån här strapats med skrikande publik och en helikopter surrandes ovanför. Häftigt!



Första löpningen kändes lugn och skön och snart kom vi ner till den första och längsta simningen på drygt 700m.
Vissa lag höll på att krångla med simfenor och annat, men vi körde på bara. På med mössan och glasögonen och sen körde vi på bara. Vi simmade om väldigt många lag på första simningen vilket var kul.
Det visade sig att terrängen var fruktansvärd periodvis vilket kanske inte var speciellt förvånande. Det gick inte alltid att springa och periodvis kändes det som lite mindre bergsbestigning.


Simningen mellan Asperö och Brännö var en lerig historia där det endast var en meter djupt och man fick försöka kasta sig framåt och trycka med benen i botten. Jobbigt och långsamt.

Här är uppgången till Brännö. Fullt med gegga i skägget...

Löpningen på Brännö var ganska lång och det kändes otroligt skönt. Vi hade varit ute i lite drygt 2h och kroppen kändes helt perfekt. All utrustning fungerade som det skulle, valet att ta med vätska kändes helt rätt, vädret var fantastiskt och tempot kändes perfekt.

Ute på Galterö började terrängen bli mer karg och vi fick gå/klättra mycket.
Simningen ut mot Känsö blev en riktigt misärsim. Här fick jag min första kramp, det gick ganska stora vågor och jag fick problem med andningen. Dessutom brände jag mig ordentligt på en manet och jag kände mig otroligt miserabel mitt ute på havet.
Men Ove peppade och vi kämpade på och lyckades ta oss i land.

Efter den här simningen så simmade jag dåligt ändå till Kårholmen tyvärr. Jag började få allt mer problem med kramp och jag fick ingen flyt alls i simningen.
Här vid uppgången på Styrsö så ser man hur dålig min simning är. Jag vet inte om det var dräkten som hämmade min rörlighet i axlarna eller om jag bara är trött helt enkelt.

 
På Styrsö så var verkligen publiken med oss. Jens mötte oss vid uppgången och Annelie mötte oss nere vid energistationen.
Efter energistationen så sprang jag på finaste slinga jag någonsin sprungit på. Otroligt vacker terräng och ett mjukt och fint löpspår på flis. Fantastiskt.

Nere på Kårholmen började jag bli ordentligt sliten. Jag hade hela tiden problem med kramp och jag var trött helt enkelt. Vi hade varit ute i ca: 5h så det är kanske inte så konstigt.
Simningen ut mot Vrångö var återigen misär där jag hade kramp halva sträckan. Jag fick dra mig upp på land och låg som en strandad val på en liten klippa vid vattenbrynet och bara kände mig miserabel.

Löpningen på Vrångö var drygt 6km med en energistation halvvägs. Löpningen fungerade hyfsat med runt 7min/km vilket jag är nöjd med efter 6h's springande och simmande.
Red Bull, saltgurka och kanelbulle låter kanske inte som den ultimata kombinationen, men det smakade himmelskt.
3km löpning till, en sim full med kramp, en liten löpning, en liten sim, en snorhal klippa som skulle forceras och sedan var det äntligen dags för sista simningen.
Det gick ganska hård sjö, men äntligen hade vi vågorna i ryggen. Jag fick simma en del bröstsim, men vi lyckades ändå simma om ett lag och nästan simma i kapp ytterligare ett.

Vi siktade på att klara 7h 30min och höjde tempot.
Jag var helt slut i kroppen, men sprang allt vad jag kunde. Dock innebar min maxfart tider på runt 7min/km efter över 7h's tävlande.
Den sista bron vi skulle forcera kändes som ölandsbron, men jag skulle verkligen inte gå något den sista biten och jag villa så gärna hinna under 7:30.
Sista kilometern i upplevd 100m's fart gick på 6:30 och vi kom in på 7h 31min. Lite surt på tiden, men jag är ändå oerhört nöjd. Vilken prestation det var.



Framförallt ser jag det som en otroligt stor framgång för mig och min förändring av livsstil. För ett år sedan hade det aldrig varit möjligt, men nu kan jag med några dagars varsel klara av att genomföra den här typen av lite mer extrem tävling. GÖTT!!!

Stort tack till Ove för hans stöd och peppning under loppet och stort tack till hans fru Annelie som gav mig sin startbiljett. Nästa år får du springa själv!
Även ett stort tack till Jens för peppning och fotografering. Nästa år får även du springa!
Och ytterligare ett stort tack till arrangörerna till ett föredömligt arrangemang.
Mycket bra jobbat!

Dagens pass:





Den här tröjan kommer jag antagligen ha på mig tills jag kan byta ut den mot en Ironmantröja nästa höst:

fredag 3 augusti 2012

Team SPLASH

Idag blev det ett litet pass med Team Splash där vi testade lite utrustning och pratade ihop oss om hur vi ska lägga upp loppet imorgon.

Jag provade att simma med handskar vilket kändes helt ok så det blir nog det imorgon. Jag simmar så vansinnigt snett med paddlarna så jag tror inte jag vågar mig på det.

Efter att ha kollat lite noggrannare på hur vätskestationerna var utplacerade så kom vi överens om att vi måste ha med oss vätska vilket innebär att jag också behöver ha en ryggsäck. Trist, men det får gå ändå.


torsdag 2 augusti 2012

Raceready Öloppet

Idag testade jag all utrustning inför Öloppet på lördag.
Budgetdräkten för 100kr passade ganska bra. Den var lite stel och inte alls lika bekväm som min tävlingsdräkt, men den gjorde definitivt jobbet.
Jag modifierade mina paddlar lite så de skulle bli lättare att ta av och sätta på och jag knöt fast dolmen i ett gummiband så jag kan ha den runt midjan när jag springer.
Mina trailskor dubbade jag som i vintras och det blev mina vanliga simglasögon.

All utrustning kändes bra och det var inga problem med att springa eller simma i dräkten. Den blev lite mjukare när den var våt och passformen var helt ok.
Simningen gick i vanlig fart ungefär vilket var glädjande.
Löpningen däremot gick ganska långsamt, men det var inte speciellt jobbigt och terrängen runt Sisjön är ju bedrövlig.

Trots allt känner jag mig redo inför Lördagen och det största obehaget som jag känner inför evenemanget är manetjävlarna.



onsdag 1 augusti 2012

Snabbpass sim och ett glädjande besked.

Igår fick jag ett mail av grymma Ove där han undrade om jag vill hänga med på Öloppet på lördag.
Tyvärr kunde inte hans grymma fru Annelie ställa upp så det fanns en plats över i Team Ove.
Lite tveksam blev jag, men valde ändå att tacka ja. Ove är en betydligt bättre löpare än mig och lite bättre simmare dessutom och jag vill ju inte sänka tempot allt för mycket, men han ska köra Malmö Triathlon på söndag så det kan vara skönt för honom att ta det lite lugnt.

I eftermiddags fick jag besked att det gick bra att byta deltagare i laget så loppet kommer att bli av. Fan vad kul! Det kommer såklart bli ohyggligt jobbigt med tanke på terrängen, men tar man det lugnt och fint så kommer det gå galant. Extra kul att det är premiären av loppet.

Träningsmässigt blev det en kort sim i Sisjön idag. Jag åkte ner till XXL för att se om det fanns någon billig våtdräkt som jag kunde köra i på Öloppet, men det visade sig att de var slut. Sedermera visade det sig att Ove köpt de sista med mig i åtanke. Grym lagkamrat!
Jag körde i alla fall 2st snabbintervaller på 400m med en tid på under 6min och sen körde jag lite teknik. Navigeringen på den första gick hyfsat och på den andra gick det bra. Gött!
Imorgon ska jag testa våtdräkten innan jobbet och prova att simma med skor.

Här är en film om lördagens utmaning: