fredag 30 september 2011

Skatåsmilen DNF

Fan! Det blev DNF på Skatåsmilen idag. Höger vad började göra ont efter 4,5km och jag valde att bryta med tanke på att det bara är en vecka till maran. Jäkligt surt dock. Bra tempo fram tills dess. Jag börjar få till tekniken bra i backarna med armpendlingen och knälyften.
Det blev några varv med en ispåse när jag kom hem så jag hoppas det blir 100% till nästa vecka. Förhoppningsvis kan jag boka in en massage med manglarMalin innan loppet.
Nu blir det soffkoma och en skön sovmorgon imorgon. Gött!

Morgonsimm

En tusing på Valhalla efter jobbet igen. Gött. Det går lättare och lättare hela tiden och jag kapade ytterligare en minut idag. Det är väl fortfarande inga rekordtider, men det är skönt att det går bättre hela tiden.
Jag körde 2x50 efter passet med de sista 25m crawl på varje längd, men det gick väl sådär. Det är så mycket teknik att tänka på så jag glömmer att andas ordentligt och drar på mig en syreskuld. Detta var väldigt tydligt på den sista 25:an...
Det blev lite träning av benspark i lilla bassängen sen efterföljt av stretching.
Ett skönt morgonpass.
I helgen ska jag försöka hitta några nya simkläder.

torsdag 29 september 2011

Ny rutin.

Imorse påbörjade jag min nya rutin med att simma efter jobbet. Ärligt talat så var det lite segt att åka ner till Valhalla efter 12h på jobbet, men när man väl var där så kändes det bra.
Jag träffade superVickan där nere så vi körde på effektivt ca:45 min med 1100m bröstsim med några kortare crawlintervaller samt lite blandade övningar. Jag fick lite tips av Vickan på hur jag skulle kunna simma lite effektivare så det kändes bra. Jäkligt kul att simma med en som är duktig och som kan lära ut lite.
Bröstsimmet börjar kännas avslappnat och även om det inte går speciellt fort så går det ganska lätt nu. Crawlen däremot är såklart katastrof och enligt Vickan så är mitt största problem benen. Jag får kämpa på helt enkelt och se vad Oscar säger sen.
Imorgon är det nya tag igen. Gött!

onsdag 28 september 2011

Kärlek vid första ögonkastet.

Nu äntligen har jag hämtat min cykel och jäklar vad lätt och snabb den var. Jag cyklade en liten omväg hem ifrån affären på 20km och det ska verkligen bli kul att köra på ute på landsbygden utan trafikljus och annat skit.

Det kommer nog att ta några pass innan man vänjer ryggen vid den nya sittställningen och det var lite krångel med pedalerna men det blir garanterat bra. Hoppas det blir bra väder i helgen så man kan sticka ut på en ordentlig provtur.

Nu kör vi!

Nu jävlar ska det bli åka av med dieten. 131kg stannade vågen på idag efter en långhelg med frossande i Stockholm. Vikten var såklart en besvikelse, men desto skönare att gå ner.
Det blev en platta ägg och en platta kvarg på Lidl och nu ska det bli strikt diet tills vågen visar 120kg.

tisdag 27 september 2011

Äntligen hemma..

Äntligen hemma i soffan igen efter min lilla semester. Det var jäkligt gött med en liten minisemester, och även om löpningen inte gick bra så var det ändå kul att komma iväg.
Det har blivit en massa god mat, mycket fika och en del shopping. Vi hittade en grymt bra sportaffär igår där vi fyndade Craft-kläder till fyndpris och idag hittade jag ett par grymma Army Fitness handskar.

Jag fick dessutom min ledighetsansökan beviljad för nästa helg, så det blir Göteborg Marathon också. Sub 5!!
Imorgon så blir det till att ge järnet igen med dieten. Fan vad gött det ska bli att slimma ner sig lite. Målet är -120kg innan jul.

Jag och Jens efter målgång.

måndag 26 september 2011

Morgonfys!

Det blev ett skönt morgonpass med min gode vän Jens i Stockholm idag. Benen kändes helt mosiga, men det var ändå skönt att springa lite, och det släppte efter en kvart ungefär. Vi körde lite Armyinspirerat och stannade för att göra dips, plankan TRX etc.




Det blev ett varv runt Skeppsholmen och sen Strandvägen ut på Djurgården. Perfekt väder och en jäkligt skön park att springa i. Folk glodde lite såklart när vi lufsade fram med TRX'en, men, men...



12km blev det totalt och det kändes oförskämt lätt på slutet. Vi ökade tempot sista biten och det kändes avslappnat trots att sista km gick på 5:35
Efteråt blev det kaffe och bulle på Motorbåtsklubbens café. Nice.
Nu blir det snabbdusch och sen en buffé på söder.

söndag 25 september 2011

Race report!

Sådär. Efter en dags eftertanke och hemskt onyttig mat och dryck känner jag mig redo att analysera mitt första Lidingölopp.
Det kändes fantastiskt bra vid starten och jag har aldrig känt mig så förberedd innan ett lopp som inför LL. Början gick bra och allt flöt på bara. Pulsen var låg och farten var helt enligt planen. Efter 6km började magen krångla lite och jag var tvungen att släppa Jens och stanna till på en toalett innan jag kunde fortsätta. Efter toabesöket så flöt det på hyfsat igen i en mil. Magen gjorde lite ont, men jag bet ihop och körde på. Vid 16-17km så blev det värre och sedan blev det inte helt bra förrän vi kom tillbaka till vandrarhemmet.
Jag kände ingen riktig glädje när jag kom i mål utan jag tyckte bara att det var skönt att det var slut och att jag kunde åka hem. Det kändes inte som någon bedrift på samma sätt som Stockholm Marathon gjorde.

Loppet i sig kändes hyfsat. Det var ju kuperat som alla säger, men det som förvånade mest gällande backarna var nog att nedförsbackarna var så branta. Dessutom så släppte folk inte på i nedförsbackarna utan de bromsade sig ner så de höll samma tempo vilket måste vara betydligt jobbigare än det hade varit om de köttat på.
Banan var periodvis väldigt smal så det gick inte alltid att springa på som man hade önskat.
Allt som allt så tycker jag det var ett hyfsat lopp, men inte mer. Av de tre långlopp jag sprungit så är LL det sämst organiserade.

Bild efter 10km

Bild efter 20km





Och det absolut sämsta med LL var när vi skulle åka hem och möttes av den här kön till bussen. 2h tog det från att vi lämnade Grönsta gärde till att vi kom till T-centralen....

lördag 24 september 2011

Mini race report

Så! Nu ligger jag äntligen i sängen efter en liten utekväll i storstaden. Loppet gick dåligt och jag är missnöjd, men det är så det kan bli. Magen ballade ur totalt och med aggressivt magknip så är man inte speciellt snabb. Men jag är en erfarenhet rikare och har fått prova banan i alla fall.
3:45 blev tiden och mitt mål var 3:30.
Nya friska tag! På onsdag börjar den strikta dieten. Men så länge....

Race ready!!!

Nu är det 45 min tills bussen går. Vitargon är blandad, kläderna är nedpackade, chippet är monterat, klockan är laddad och solen skiner. Fan vad gött. Lite spänt ät det, men det är som det ska.
Nu ska det bara springas en runda och sen blir det en välförtjänt burgare och bira på något hak. Sweet!!

fredag 23 september 2011

Pre race report.

Sådär. Då är allt som ska fixas fixat inför loppet och snart är det dags att krypa till kojs.
Det var en givande dag i Stockholm med kanske lite för mycket shopping på mässområdet och ett förhållandevis sunkigt pastaparty...

Kroppen känns bra i alla fall och jag ser verkligen framemot loppet imorgon. Det var lite geggigt vid målområdet idag, men det torkar förhoppningsvis upp tills imorgon.
15 grader och sol ska det enligt uppgift vara imorgon så jag hoppas kunna njuta av loppet. Målet är att ta det lugnt de första 20km så jag har en hel del krafter kvar till den sista milen som ska vara hemsk..


Håll tummarna för mig imorgon!

torsdag 22 september 2011

Snart läggdags.

Började nyss packa lite inför resan till Stockholm. Jag brukar plocka fram kläderna dagen innan och packa ner allt på morgonen för att slippa vara nojig för att ha glömt något.
Annars har det varit en lugn kväll i gott sällskap. Kroppen känns lite småseg efter dagens jobb, men den kommer att vara bra imorgon och perfekt på lördag!
Här har ni lördagens klädsel såvida det inte blir väldigt varmt eller väldigt regnigt.
Nu är det läggdags. 08.30 går tåget imorgon.

Så jävla gött!!!

Nyss hemkommen efter att ha sprungit Skatåsåttan och det känns grymt bra. Vaden var lite stel, men det kändes ingen smärta alls i kroppen vilket är det viktigaste. Det kändes väldigt lugnt och avslappnat trots att jag snittade 6:05/km. Målet på lördag är att ligga under 6:30 tempo.
Snittpulsen på dagens pass var 144 så jag borde kunna ligga på under 140 på LL. Fan vad gött det hade varit att komma in på under 3:15 på lördag. Fingers crossed!!

onsdag 21 september 2011

Supervickan!

Det blev lite kvällsspinning i sällskap med superVickan. Kul. 60min på Backaplan. Lite töntig musik, men det är precis så jag vill ha det. Låtar man känner igen och tung bas i lagom takt. Jäkligt gött pass!
Efteråt körde vi ett ganska brutalt magpass. Medicinbollssitups i olika varianter och lite TRX.
Kul att träna med Vickan igen. Det var länge sedan.

Kroppen känns jäkligt stark och jag ser verkligen framemot LL. Imorgon blir det en avslappnad jogg och sen är det vila som gäller till Lördag.

Valhalla igen.

Då var det dags för en morgonsim igen. Gött. Efter att ha sett en massa klipp på tuben igår så laborerade jag lite med tekniken och det slutade med att det gick något snabbare, men ganska mycket lättare. Jag gled mer i vattnet än sist och var lite mer under vattnet än på ytan. Kändes ganska bra. Jag slutade med 25m crawl som också kändes ok men som sannolikt såg bedrövligt ut...
Stretching, bubbelpool och bastu efter passet. En mycket bra start på dagen.
Nu ska jag in till Cykelcity och testa en vindsnabb Columbus Capo.

tisdag 20 september 2011

Skön segdag.

Det blev en skön segdag utan träning trots allt. Skönt. Stora delar av dagen spenderades i soffan med en hel del stretching och snart en hel säsong Dexter. Fan vad bra han är!
Tyvärr blev det en jävla chokladkaka också. Att det ska vara så svårt med kosten. Jag har väldigt lätt för att pressa mig när det kommer till träning, men när det kommer till kosten så är jag hur vek som helst...
Det blev lite pensionärslyx också. Fotbad är för jävla skönt, sen får folk tycka vad de vill om hur manligt det är. Nu är fötterna redo för Lidingöloppet och jag hoppas att resten av kroppen också är det.

Imorgon blir det sim och spin. Gött!

Vilodag kanske.....

Kroppen känns lite seg idag. Lite stel i ryggen vilket jag tror beror på att jag antagligen simmar med ryggen som en ostbåge. Det ska bli gött att börja lära sig att simma ordentligt i höst.
Vaden känns bra igen vilket är jävligt skönt nu när det bara är några dagar kvar till LL.

Jag känner mig jäkligt träningssugen idag,m en det kanske kan vara bra att vila kroppen lite också. Vi får se hur det blir. Först och främst är det tvätt och städdag idag. Det är en viss tillfredsställelse när man i princip bara har träningskläder i tvättkorgen...

måndag 19 september 2011

Nja...

Det blev en hyfsat kreativ dag i alla fall. Morgonträning, powernap, cykelspaning, kompishäng, spaning efter vinterskor, kvällsträning och nu ligger jag i världens bästa soffa och dricker en kopp te.

Jag var nere på Cykelcity och kollade idag och träffade en väldigt trevlig och kompetent säljare där. Så på onsdag ska jag ner och testa hoj. Kul.
Spanande efter vinterjoggingsko gick inte fullt så bra. Tydligen finns det inte någon trailsko i min storlek i hela Europa och Icebug görs bara upp till storlek 47... Flickaktigt!

Kvällspasset gick sådär på grund av att instruktören inte kom och vi fick en combatinstruktör som var hyfsat kass. Jag brände mindre än hälften av de kalorier som jag brände på mitt förra Box Impactpass...
Höjdpunkten var i alla fall att vaden kändes bra trots att vi sparkade och hoppade en hel del. Nice!

Ny vecka, nya tag...

06:30 ringde väckarklockan och 06:55 stod jag i kö utanför Valhallabadet med en massa andra morgonpigga människor.
Jag hade dåligt flyt i simningen idag, det kändes spänt och ansträngt, men jag kämpade på ändå tills 1500m var avverkade. Jag vet inte om det berodde på att jag inte käkat frukost innan passet, eller vad det var, men segt gick det.
Jäkligt skönt med en bastu efter passet och att det var väldigt lite folk där. Körde genomgående stretching i bastun och ordentlig massage av mina vader. Gött!

söndag 18 september 2011

Summa vecka 37

6st träningspass
5h 20min
8,5km löpning
1km simning

Det blev bara ett löppass, men det berodde på dumvaden. Nästa vecka kommer det att bli ett 30km löppass åtminstone och lite mer simning. Det känns bra att jag kommit igång med spinningen så jag kan alternera träningen lite mer och inte bara springa.

Spinning

Då avslutade jag träningsveckan med ett jävligt bra spinningpass med superJohanna. Gött. Jag brände 120 kalorier mer på hennes pass än passet i förrgår. Perfekt.
Vaden kändes ingenting och jag hade ett jäkla tryck i benen. Fan vad gött!!
Ibland när man kör spinning så tycker jag att man "fastnar" i musiken och bara kör på utan att egentligen känner någonting förrän man slutar. Idag var ett sådant pass och det känns väldigt bra.

Fan!

Började dagen med att försova mig, missa mitt spinningpass och av misstag avboka morgondagens boxpass... :p

Ja, ja...
Vaden känns bättre i alla fall och jag klarade 20 tåhäv med viss smärta och jag klarade dessutom att springa upp för trapporna till lyan helt utan smärta, så LL borde definitivt lösa sig. Sweet!!!

lördag 17 september 2011

Lökardag

Dagen har bestått av cykelspaning, godisätande och tåhävningar.

Det blev en hel del cykelspanande i alla fall. Vissa människor som jobbar i cykelaffär borde dock hitta ett annat jobb. Hur kan man inte söka kunskap med det man jobbar med. Som när de frågar:
-Letar du efter något speciellt?
-Ja, en carbonracer.
-Öhh... Jag tror bara vi har kolfiber.

I alla fall så står det mellan de här för tillfället och Specialized leder med en noslängd.
Nishiki Race Carbon
Specialized Roubaix Elite
Scott CR 1 Comp

Vilodag

Idag blir det en lugn och skön vilodag. Vaden känns bättre och jag har kunnat köra lite enbens tåhävningar idag. Gött.
Nu ska jag åka ner på stan och kolla in lite cykelaffärer. Jag är sugen på en våldsamt snabb carboncykel som jag kan flänga runt på nästa år.

fredag 16 september 2011

Fredagsmys

Början på fredagsmyset inleddes med ett skönt spinningpass på 45min i mina nya skor. Jäkligt sköna skor (kan bero på att de var 4 storlekar större än mina gamla) och ett hyfsat bra pass. Jag tycker 45min är onödigt lite när det kommer till spinning. Om man räknar bort uppvärmning och stretching så blir det bara ungefär 25min kvar att cykla på...
Vaden kändes bra, nya skorna kändes bra och de nya cykelbyxorna kändes bra. Nice

Nu blir det tacopaj, en mellis och sen ska jag spendera kvällen i soffan med Varvetbladet, Lidingöloppstidningen, True blood och antagligen kommer jag att få tokspö av Erikisch i Wordfeud...

Några bilder från förr.

2x40kg

Träning inför World Cup i Savate 2000


Vättern 1999

 Före start på vätternrundan


Here we go.

06.50 stegade jag in på Valhallabadet och körde mitt första simpass. Det kändes kul att komma igång och jag tycker nog att det gick hyfsat. 1000m på 29min kanske inte är någon rekordtid, men det känns som en hygglig start. Jäkligt skönt att ta första steget i alla fall.
Vaden kändes bättre än igår, men fortfarande är den inte helt ok. Hoppas den blir bra snart.

torsdag 15 september 2011

Sådär!

En hyfsat kreativ dag inledde min ledighet.
90min Box på jobbet med en samling sköna människor som kämpade på som fan. Gött. Mindre gött var att jag fick ett litet hugg i vaden som påminner väldigt mycket om det som hände mig innan Göteborgsvarvet. Hoppas verkligen inte det är något som kommer att strula till det inför Lidingöloppet. Det blir tåhäv och stretching för hela slanten nu.
Efter träningen var jag på ett fikamöte med Oscar som är en hemskt duktig triatlet. Tanken är att jag ska lära mig crawl för att på sikt kunna genomföra en Ironman. Oscar var väldigt trevlig och sympatisk och jag hoppas på ett gott samarbete med honom. Imorgon blir det en trip till badhuset för att inhandla ett träningskort samt att köra ett litet simpass.

Bloggoskuld

Då är det dags att bli av med bloggoskulden...
Tanken är att skriva om mina framsteg med träningen och min väg till en lättare, smidigare, hälsosammare och snabbare människa.