tisdag 31 juli 2012

Intervaller

Det blev ett fruktansvärt intervallpass på Valhamra innan jobbet idag.
2x10x200m Starttid på 75 sekunder och 5min vila mellan setten.

Det var första gången jag körde det här korta passet så jag visste inte riktigt vad jag skulle landa på för tid, men jag låg på strax över 45 sekunder på mina första repetitioner så jag bestämde mig för starttiden då.

Första settet gick bra i början, men blev riktigt tungt på de sista intervallerna. Jag hade 46 sekunder som snabbast och 48 som långsammast så jag var väldigt jämn i tempot. Bra.

Jag fick verkligen bita ihop för att ge mig ut på andra settet, men jag ångade på. Första intervallen kändes väldigt avslappnad vilket resulterade i 49 sekunder, men sen kom jag ner till 46-48 sekunder igen. Det kändes som att löptekniken blev bättre och jag hade lite mer kraft i steget så det andra settet gick lättare än det första. Skumt.
Den sista intervallen skulle jag få in på under 45 sekunder vilket jag klarade med en sekunds marginal.

Ett tufft men nyttigt pass. Benen blev ordentligt stumma så det var tur att jag körde 1200m nedvarvning.
Det ska bli spännande att se hur det känns i benen imorgon.

måndag 30 juli 2012

Hjälmleverans och misärsim

Idag kom äntligen min nya hjälm. Vilket kap. Fri frakt från England och nästan 2000kr billigare än i England. Gött.
En Casco Warp Competition blev det och den kändes otroligt bra. Ska bli skönt att slippa använda solglasögon så jag slipper problemet med nacken.
Jag ser tydligen ut som en gigantisk fluga...

Innan jobbet åkte jag ner till Valhalla och körde ett simpass. Det var sjukt länge sedan jag simmade i bassäng och det märktes tydligt att jag inte har något tryck alls och simningen gick helt åt skogen.
Men det var bra att köra och en nyttig läxa att man inte utvecklas om man inte tränar.



Summering vecka 30

Mängdmässigt blev det en dålig vecka, men jag lyckades med vissa prestationer som gör att det blev en ok vecka ändå.

Total träningstid: 8h 3min
Antal pass: 6st
Sim: 2km, 1 pass
Löp: 20,6km, 2 pass
Cykel: 84km, 1 pass
Minsta vikt: 111,9kg

Kollar man på statistiken så var det definitivt en medioker vecka, men det fanns några ljusglimtar.
En av dem var att jag passerade -30kg i viktnedgång vilket såklart kändes väldigt bra och ett annat är att jag hade ett rullsnitt på över 30km/h på cykeln igår. Väldigt skönt.
Tyvärr drog jag på mig träningsvärk i torsdags som inte ville släppa så jag fick inte till mina träningspass som jag hade tänkt i fredags och lördags. Trist.
Simningen måste jag jobba mer på.

Distanstempo

Idag tvingade jag mig ut på cykeln trots massiv träningsvärk i benen.
Passet i torsdags sitter definitivt i och jag blev hemskt besviken att jag inte kunde träna igår...

Jag cyklade söderut och efter en kvart kändes benen ok så jag bestämde mig för att köra lite distanstempo.
Jag startade klockan vid Lackarebäck och siktade på Fjärås kyrka.
Det kändes som att jag hade bra tryck i benen ändå och jag satt väldigt bekvämt i tempoposition så jag malde på bara. Väldigt ofta låg jag på över 35km/h vilket kändes bra.
29km är det till Fjärås kyrka och jag kom dit på strax under 55min med ett rullsnitt på 31,8km/h vilket är rekord med god marginal. Gött.
På vägen hem så fick jag trycka på lite extra då det var motvind, men jag lyckades ändå köra med ett snitt på 31,6km/h. Riktigt bra.
Cykeln börjar kännas snabb och jag känner mig stark i tempoposition. Nacken strular lite fortfarande, men jag hoppas det blir avhjälpt när den nya hjälmen kommer.
Enligt Magnus Bäckstedt så ska en tempohjälm motsvara 20-30w vilket är en del. Ska bli kul att se hur det känns.

Jäkligt gött att snitta över 30km/h för första gången sen jag körde 18km tempo i Borås.

Cykeln börjar kännas ganska klar nu.
Det jag gjort med den är:
Bytt till tempostyre, satt på en sadelväska, bytt till ISM sadel och satt på en aeroflaska från Profile Design
Det jag tänker göra med den är antagligen att byta till röda däck, kanske köpa en cykeldator och kanske byta sadelstolpe. Vi får se vad det blir.

fredag 27 juli 2012

Vilodag

Igår körde jag mitt pass på Life igen och efter det var det KM i simning. Det blev en jäkla stress till simningen så jag han väl inte riktigt tagga till, men så kan det vara. Simningen kändes lite stel i början, men sen kom jag in i mitt vanliga "lunk". Navigeringen gick helt åt skogen (bokstavligt talat) i början och jag var snart sist. Trist. Måste jobba på det. Jag simmade 2km på 44min vilket är som vanligt. Måste träna mer simning helt enkelt. Kroppen var kanske lite sliten efter Life-passet, men jag ska kunna bättre ändå!

torsdag 26 juli 2012

En milstolpe

Den 22:e Maj 2010 efter ett miserabelt Göteborgsvarv så bestämde jag mig för att ta tag i mitt liv.
Jag vägde 143kg och jag genomförde varvet på 2h 43min


Jag bestämde mig för att lägga om mina mål med träningen, bli lättare och börja springa mer.  Jag trappade ner på min kettlebellträning, tänkte mer på min kost och ökade löpträningen.
På hösten 2010 hade jag gått ner 5-6kg och anmälde mig till Stockholm marathon för att få ett långsiktigt mål.

Den 28:e maj 2011 vägde jag 136kg och genomförde mitt första marathon


Jag började träna med en träningsgrupp som heter The Persistent Few sommaren 2011 och blev väldigt motiverad till att gå ner mer i vikt och bli mer av en uthållighetsidrottare. Efter viss eftertanke så bestämde jag mig då för att genomföra det mest krävande uthållighetslopp som finns. En Ironman.

Genom TPF kom jag i kontakt med triathleten Oscar Olsson
Jag anlitade Oscar som simtränare och tog ett steg närmare mitt mål. Vikten fortsatte så sakteliga rinna av och jag fortsatte att bli snabbare.

Vid årsskiftet gick jag med i Triathlon Väst och fick ytterligare inspiration och hjälp med min träning.

Den 5:e juni anlitade jag Oscar igen för att få ordning på min kost. Genom Kostvetarna  så genomfördes en kostanalys och jag fick ett kostupplägg som jag skulle följa.
Sen starten på min nya diet så har det verkligen hänt saker. Jag har helt andra rutiner när det kommer till kosten, jag har i princip alltid matlådor i kylen, jag har alltid mellanmål tillgängliga och jag äter alltid återhämtningsmål efter träning.
Detta har såklart gett resultat. Jag har gått ner över 10kg och prestationsmässigt är det en otrolig stor skillnad.

Igår passerade jag en stor milstolpe när jag vägde mig.
Detta innebär att jag nu har gått ner över 30kg sen jag började min resa. Vilken go känsla!

Stort tack till Oscar Olsson och alla andra som hjälpt mig med motivation och inspiration!


Smärta, framgång och Skatåsmilen.

Sista nattpasset avverkat och jag kravlade ur sängen runt lunch. Det värsta med natten är definitivt dygnsvändningarna. Inte kul att bara sova 4h, men om jag inte gör det så vet jag att jag kommer att ångra mig.
Efter dagens invägning piggnade jag dock till. Åh vad bra det går nu!!!


Efter lite slöande så åkte jag in för ett mycket smärtsamt inköp. En epilator. Jag hade läst in mig under natten och det känns som att det är det rätta att ha.
En Braun Silk e pil blev det.(Osäker på stavningen)





Det blev inte riktigt den funktionen som jag hoppats på, men resultatet blev ganska bra i alla fall. Skönt var det sannerligen inte och jag nöjde mig med att köra upp till knäet.
Det som var kasst var att man fick köra över samma område 25-30 gånger innan det blev bra. Jag hade hoppats på att man kunde köra ett drag bara och sen var det klart, men i det fallet var reklamen definitivt missvisande. Hoppas nu att det håller så länge som de säger.

På kvällen siktade jag på att klara sub 55 på Skatåsmilen.
Jag körde hela tävlingskittet med snabbkeps, snabblinne, snabbskor och snabbstrumpor.
Jag tyckte det var ganska svalt 19:30 när jag startade så jag körde utan vatten.
Jag gick ut ganska hårt, men det visade sig att det fick jag betala för i slutet av loppet. Jag kroknade helt enkelt på slutet och jag fick inte upp farten. Backarna slet för mycket tyvärr och jag kom i mål på 56:11.
En helt ok tid ändå och bara 30 sekunder ifrån mitt pers, men det är trist att jag inte klarar 55.
Positivt var att jag höll en ganska jämn fart och lyckades för första gången ha under 6min på alla kilometrar.

Självklart försökte jag analysera passet efteråt och det är mitt tredje löppass på tre dagar samtidigt som jag vänt dygnet och bara sovit 4h så jag får vara nöjd ändå.
Nästa gång....

tisdag 24 juli 2012

Morgonjogg

En av nackdelarna med att jobba natt är att när man ska göra en morgonjogg så infaller den oftast för mig ca: 15:30. 15:30 finns det en möjlighet att det är varmt och idag var det jävligt varmt.

Men ska man bli fin så får man lida pin så jag fyllde en vattenflaska och gav mig iväg på min stora Torprunda.
Direkt kände jag att jag inte hade speciellt mycket energi i kroppen och att jag var sliten i bål, ben och axlar efter gårdagens styrkepass.
Målet med dagens löppass var dock att bara mysa runt och genomföra ett bra lågintensivt förbränningspass.

Passet genomfördes helt enligt planen och jag kände mig hyfsat pigg efteråt. Värmen var såklart jobbigt och jag hällde antagligen lika mycket vatten över mig som i mig.

När jag kom hem vägde jag mig och då vägde jag 111,1kg. Alltså 2kg mindre än igår. Det känns som att jag måste fylla på en hel del vätska i natt.


Den här länken dök upp på Funbeat häromdagen. Kul info om vikt och i vilket land folk bor som i snitt väger som jag.
Enligt BBC så ska jag bo i Qatar, jag har ett BMI som är högre än 72% av män i min ålder i Sverige och jag har ett BMI som är högre än 82% av alla män i min ålder i hela världen.
Lite på skoj, men lite kul ändå.
Baharain here I come!

måndag 23 juli 2012

Styrka

Jag körde ett snabbt styrkepass innan jobbet idag. Först hade jag tänkt köra ett cykelpass, men benen var ganska mosiga sen gårdagens backpass så jag körde styrka istället.

1min medicinbollssitups+1min planka = 1set 10 sekunder vila mellan övningarna och jag körde 4set.

3x12 situps med 16kg kettebell.
Jag sitter i en situpsbänk med en KB i en hand. Armen är sträckt uppåt under hela situpsen. Sidomusklerna i magen aktiveras på ett skönt sätt.

Avslutningsvis 10min snatch med 16kg kb. 190reps. Klent!
När jag körde kettebell som mest för några år sedan så klarade jag 290reps med 16kg på 10min och 208 reps med en 24. Frågan är om jag ens hade klarat 100st med 24:an nu.
Jag får definitivt börja köra lite mer kb igen. Jag tror inte jag lägger på mig några muskler genom den typen av träning som motverkar mina andra träningsambitioner.

113,1kg på vågen idag. 1hg kvar tills jag har passerat den magiska -30kg gränsen. GÖTT!!!

söndag 22 juli 2012

Summering vecka 29

Skönt att komma in in en normal vecka igen. Min lilla tävlingsperiod är över nu på lite mer än en månad och jag kan börja köra på som vanligt igen.
Kosten var katastrof efter maran och fram tills i fredags, men nu är jag tillbaka igen vilket känns skönt.


Total träningstid: 8h 27min
Antal träningspass: 7st
3st löp: 22,7km
2st sim: 2,1km
2st cykel:  155km
Lägsta vikt: 114,0kg

Bäst med veckan är att jag kommit tillbaka i mina gamla rutiner gällande kost och träning. Bra är också min löpning som går sjukt bra för tillfället och att jag kommit igång bra med cyklingen. Jag börjar känna mig lite starkare på cykeln så det finns hopp inför en snabb cykling på Tjörn.
Kul att jag gått ner i vikt trots min dåliga kosthållning i början av veckan. Jag var rädd för att vågen skulle visa ett antal "bonuskilo" men det klarade sig. Skönt. Nu har jag ställt in siktet på 110kg.


En vanlig dag.

En vanlig dag i livet för en nattarbetande triathlet med drömmar om Ironman.

14:30 Vaknade. Åt en tallrik cornflakes, lite russin och en kopp kaffe.

15:00 Trimmade av håret på benen, tog på mig joggingkittet och åkte till affären för att köpa kyckling och mjölk.
16:00 På plats i Skatås för Oscars sjuka backpass. 3x2,5km med 15min starttid. Benen ville inte alls som jag idag och min förhoppning om att kunna sänka tiden till 14min grusades efter första varvet. Antagligen satt cykelpasset från i fredags fortfarande kvar. Lyckades springa 5 sekunder snabbare per km och jag tycker ansträngningsgraden var lägre i alla fall.

17:00 Lämnar Skatås efter stretching och återhämtningsmål
 

17:10 Hemma. Sätter på ugnen, fixar kycklingen, slänger in kycklingen i ugnen, lagar en omelett som jag avnjuter i soffan med lite vatten och Watchmen, hyvlar benen, duschar, tar ut kycklingen, klär på mig, fyller en matlåda med kyckling och lämnar lyan.

18:30 Anländer till jobbet, byter om, sätter på kaffe, sjunker ner i jobbstolen 18:45 för att påbörja ett 12h nattpass.

En helt vanlig dag helt enkelt.

lördag 21 juli 2012

Vilodag och trimmertime

Idag var det dags för vilodag.
Benen var stumma sedan gårdags lilla cykeltur och jag behövde verkligen en vilodag.

Jag tog mig tid att baka bröd idag vilket var skönt. Jag är ett stort fan av mitt supegoda bröd och en ljummen, nybakad skiva med lite philadelphiaost och ett stort glas riktigt kall mjölk är fantastiskt gott.


Efter frullen var det dags att fixa frissan. När huvudet var klart så testade jag trimma till benen lite och som tur var så började jag uppifrån för batteriet tog slut efter 1,5 ben.
Det kändes lite sticksigt mot byxorna efteråt och jag kommer att få köpa en rakapparat.


fredag 20 juli 2012

Bilder

Jag tycker det är hemskt kul med bilder av någon anledning.
Kanske beror det på att jag ser en så stor skillnad på mig själv och att jag tycker det är vansinnigt kul att jag nu kan göra en massa saker som var omöjliga för ett år sedan.
Idag fick jag i alla fall lite bilder ifrån min triathlondebut i Vansbro av Peters mycket sympatiska föräldrar. Tack för bilder, mat och trevligt sällskap.






Cykel med Ove och Peter

Det blev ett skönt kombipass idag.
Det blev en salig blandning av en massa olika typer av cykling. Vi körde lagtempo, backträning, distans, sprintar och intervallträning.
Vissa sektioner så gick det långsamt, men ofta så gick det väldigt snabbt. I alla fall för mig.
Passet tog knappt 4h och blev 102km så rullsnittet blev lågt, men tanken med passet var att köra tunga intervaller så vissa sträckor rullade vi mest och snackade lite.


3st ordentliga toppat på höjdkurvan. Gött. Mjölksyran sprutade ur öronen, men det är så det ska vara.
40 av dagens 102km hade en snittfart på över 30km/h och 17 av dem hade en snittfart på över 35km/h. Det är i alla fall jag väldigt nöjd med.

Det var kul att få sällskap på rundan och det verkade inte som att jag drog ner tempot allt för mycket.
Ove ska tävla i helgen så han vek av nere vid Fjärås men han såg jäkligt stark ut på cykeln och Peter körde järnet som vanligt.

Inställt pass och Delsjösim.

Planen igår var att först köra ett pass på Life och sedan simma klubbmästerskapet på under 40min, men det blev inget alls av det.

Eftersom det var dåligt väder så ställde deltagarna på mitt utomhuspass in så det blev inställt. Skumt. Inte som TPF direkt. 20 grader varmt och lite duggregn på dagen hade knappast gjort att en enda TPF:are ens hade tänkt tanken på att ställa in träning... Ja ja

Men det inställda passet gav mig möjlighet att åka upp till Delsjön och förbereda mig inför klubbmästerskapet, men när jag kom upp dit så visade det sig att klubbmästerskapet inte är förrän nästa vecka.
Men jag fick ett bra pass i alla fall. Jag simmade runt lilla ön på 33min och jag fick ingen större bottenskräck den här gången. Skönt. Glasögonen strulade som fan vilket såklart är sjukt irriterande.


Kvällen avslutades på Christians balkong med en kopp kaffe och en god cigarr.
Nice.


onsdag 18 juli 2012

Snabb, snabbare, JÖRGEN!!!

Idag var första dagen sen maran som jag kände att jag var tillbaka i de gamla gängorna.
Kosten är fortfarande off dessvärre, men idag fungerade träningen i alla fall.
Jag tror allting kommer att stabiliseras efter min jobbhelg. Då jäklar!

Jag började dagens träning med ett skönt varv runt min Lerumsrunda. Jag körde med mina tunnaste cykelbyxor, utan handskar och jag testade min Okley M-frame för att se om de var bättre för tempopositionen.
Utrustningsmässigt funkade allting utom min aeroflaska bra. Jag ska testa att flytta fram styret lite, jag behöver få fast min flaska bättre och jag behöver att längre sugrör, men annars funkade allting.

Jag körde lite styrketräning i backarna idag och körde sittande backe med 3st klingor tyngre än jag brukar. Fy fan vad jobbigt det var, men lite gött ändå.
På hemvägen körde jag lite intervaller och jag känner mig hyfsat stark när jag tar i lite. Dock behöver jag lite bättre uthållighet.
Det blev 53km på 1:55 vilket är lite långsamt, men det blev ganska tungt periodvis.

När jag kom hem så blev det en rejäl portion pasta och några avsnitt Weeds och sen stack jag ut på en löprunda.
Benen var lite stumma, men jag ville köra en medeldistansrunda med högt tempo.
Jag körde min lilla asfaltsrunda och gick ut hårt!
Första km på 5:22 trots rödljuset vid Lidl och den tunga uppförsbacken och sen rullade det på. När jag kom ut vid gamla SVT så gasade jag på och landade km nr.4 på 5:06. Gött! Steget var ganska kort, men rappt. Det kändes inte som att det gick så fort som det gjorde, men jag brydde mig inte om tiden utan körde bara på känsla. Jag måste sluta fega och köra på när det känns bra.
Backen upp mot dockteatern var sjukt tung, men sen köttade jag på bara. Naturligtvis fick jag ett rödljus till innan målgång, men jag lyckades ändå ta mig in på under 35min för första gången i mitt liv.
Snittfart på 5:07/km på 6,8km är sjukt bra för mig. Jag hade hoppats landa på under 5:30 i snitt. löpningen fungerar verkligen bra nu.

Starka ben!!

Kanske ska raka dem så jag cyklar snabbare. En massa luftmotstånd i den pälsen...

Vad säger ni. Raka eller ej?

Duathlon

Idag körde jag ett litet duathlon med Arvid och Elin från TPF.

Här är banan vi körde:

2,75km löpning, 600m simning och 2,75km löpning.
Vi började med ett uppvärmningsvarv i något som kändes som maklig takt men som ändå var 5:45 tempo.

Starten gick och Arvid drog iväg såklart, men inte så snabbt som jag hade trott. Elin drog ifrån lite också, men jag hade kontakt med henne hela tiden.
När jag kom in till växlingen så hade Arvid simmat runt 25-30m och det kändes som att jag skulle komma ikapp honom ganska lätt.
Elin simmade inte utan hon körde kettlebell, armhävningar och situps istället.
Andningen var katastrof i början och det tog ett tag innan jag fick flyt i simningen, men sen rullade det på ganska bra. Dock navigerade jag helt sjukt fel så jag tappade vansinnigt mycket mot Arvid. Trist, men så kan det bli.
Jag kom upp ur vattnet när Arvid tog på sig strumporna och växlade snabbt.
Jag och Elin stack ut samtidigt och hon drog iväg direkt.
När vi svängde in på milen så var Arvid i kapp och det fanns inte en chans att hinna i kapp. Dock knaprade jag in lite på Elin, men hon visade sig ha en elak spurt så jag fick finna mig i sistaplatsen.
Med lite rakare simning så hade jag haft en chans tror jag.
Men det var kul att köra och jag är väldigt nöjd med löpningen.
4,57min/km i snitt på första varvet och 5:08min/km på andra. Gött!

måndag 16 juli 2012

Apatisk dag

Idag har jag inte känt för att göra någonting alls. Helt apatiskt har jag legat i soffan större delen av dagen utan att engagerat mig i något.
jag har antagligen sett 10 avsnitt av Weeds och surfat runt på 1000st cykelhjälmar.
Planen var att cykla ett lätt distanspass, men jag kände inte för det idag heller utan åkte upp till Skatås och spelade frisbeegolf med Christian och sedan åkte jag hem, köpte micropizza och ett 6 pack mellis.
Inte så jäkla produktivt, men jag hade en dålig dag helt enkelt.
Jag måste komma igång igen med träning och kost och jag ska göra det imorgon!

Bästa med dagen var nog att jag tror jag hittat en hjälm som kan vara bra för mig.
Jag har fått problem med nacken av kanten på solglasögonen när jag ligger i tempoposition och jag tror ett visir kommer att avhjälpa det problemet. Dessutom hittade jag den skitbilligt i England. Kanske blir en affär snart...

Imorgon är det duathlon med TPF. Ska bli kul.

lördag 14 juli 2012

Racereport Jubileumsmara

Jag kände mig lite skönt seg när jag vaknade i morse och låg och degade i sängen ganska länge, men när vi var på väg in till stadion så började jag tagga till lite.
Kroppen kändes stark och jag var ordentligt sugen på att persa.


Annikas bror Jocke skulle köra sin maradebut och var såklart lite spänd, men han verkade vara i bra form så jag var helt säker på att det skulle gå bra.
1h innan start så började det hetsas om att vi skulle gå till startfållan och av någon anledning så skulle vi gå ner till Östermalms IP och sedan gå runt hela stadion istället för att gå andra hållet och spara 1km ungefär.

Det var lite mäktigt att gå in på stadion och starta i grupp 1 och 13:48 så sköts det salut och vi var på väg.
Ett varv på stadion och sen ut på Valhallavägen.



Nackdelen att starta i grupp 1 blev uppenbar när vi kom ut på Valhallavägen och jag ganska snabbt fann mig springandes bredvid följemotorcykeln som körde sist.
Ja ja. Någon ska vara sist...

Efter ungefär 3km så kom jag ikapp en läkare från stan som jag sprang med fram till vändningen vid lite drygt 20km.
Vi hade ett jäkligt skönt tempo på runt 6min/km och jag kände mig ganska stark även om benen gjorde sig något påminda.
Efter 23km så hände något med magen. Plötsligt gick det inte att springa mer och det kändes som man kan föreställa sig att ett knivhugg känns.
Jag försökte allt möjligt för att få det att släppa, men inget fungerade så jag fick börja gå.
Jag försökte hela tiden springa, men det gick bara 25-30m sen var jag tvungen att gå igen. Sjukt irriterande när jag hade en så bra tid på gång.
Men jag är inte typen som bryter lopp så jag började promenera helt enkelt.

Efter runt 25km möttes jag av grymma Annika som peppade/fotade och bjöd på sportdryck. Skönt med lite stöd längst med banan.

Jag passerade 30km på 3:27 vilket kändes ganska surt då jag gått över 6km och visste att jag hade persat om jag kunnat springa sista sträckan.
Men så är det ibland och det var bara att promenera på.
På slutet gjorde det ont i hela kroppen. Båda låren, axlarna och ryggen gjorde rejält ont.
Men jag hade bestämt mig för att fullfölja så jag knatade på.
Dock valde jag originallängden på loppet istället för den "nya" längden så jag vek av och gick i mål på 40,075km.
Jag möttes i målet av Annika och nere vid Östermalms IP så mötte vi Annikas familj och en mycket nöjd Jocke som gått i mål på 4:06 på sin debut vilket är grymt bra!



Den hemska målgångstrappan forcerades.

Hela gänget.
Stort tack till Annika för allt stöd, pepp och alla grymma bilder!

fredag 13 juli 2012

Race ready!

Nu känns det lite bättre. Lite seg, men ok.
Grymma Annika och Jocke hade fixat mat så jag kunde bara slappa i soffan och äta. Gött.

Resan upp gick bra, men jag fick rapporter på vägen om att mässan var katastrof och att det såldes sylt och honung etc. Jag som hade hoppats på att kunna köpa gel och känna på lite nya coola kläder, men det sket sig.
Som tur var så fixade team Stockholm även gel till mig.

Det var mycket för det tidstypiska på mässan vilket kanske kan vara lite kul om man gillar sånt.

Av någon anledning hade funktionärerna lyckats slarva bort min startlapp så jag fick en ny i startgrupp 1. Nr 2056 har jag nu som startnummer istället. Så ni som vill följa mig kan messa JM 2056 till 72700

Alla fick en näsduk som man tydligen skulle ha på huvudet imorgon. Tveksamt får jag nog säga...

Race ready? Nja....

Ligger i soffan och känner mig otroligt seg. Om en timme blir jag hämtad och jag funderar på att kanske börja packa...
Imorgon ska jag springa mitt fjärde marathon i karriären och som alltid siktar jag på pers.
Det kanske är fel att hela tiden försöka slå rekord, men jag känner att jag har kapaciteten och jag har definitivt viljan att förbättras så jag skäms inte för min strävan av att persa.

Dock känner jag mig inte speciellt laddad inför uppgiften så jag misstänker att det kommer att bli ett ganska tråkigt lopp med väldigt lite publik, men det är ju onekligen en speciell händelse med ett jubileumsmarathon och nästa gång det är jubileum så kommer jag vara för gammal för att slå pers.

Hoppas jag laddar till lite mer ikväll och framförallt imorgon.

Som vanligt dagen innan lopp så kände jag mig lite snörvlig när jag vaknade, ryggen var skev, mitt ena knä kändes lite mysko och min ena hälsena är antagligen av, men det är som vanligt.
Imorgon kommer jag vara 100% fysiskt i alla fall.

Håll tummarna!

torsdag 12 juli 2012

Slöfock

Idag blev det inte mycket gjort...
Jag hade tänkt cykla på förmiddagen innan min tvättid 12:00, men eftersom jag vaknade 11:55 så blev det inte så mycket av det.
Efter tvätten så var det dags att åka ner till Åby och plåga livet ur några deltagare i min outdoorklass. Kul. Jag introducerade dem för "manmaker och hard-time" vilket var en upplevelse.
Bästa kommentaren från en av deltagarna till receptionisten: "Var har ni hittat honom? Går han att lämna tillbaka" Ha ha. Kul att de tycker det är jobbigt. Det känns som de flesta varit nöjda än så länge.

Efter mitt pass hade jag tänkt köra ett kort cykelpass, men jag kände helt enkelt inte för det så jag parkerade rumpan i världens bästa soffa och kolhydratladdade istället...
På ett sätt ska det bli skönt när den här veckan är över så jag kan landa i mina vanliga rutiner igen.

onsdag 11 juli 2012

Delsjösim med Peter

Tanken var ett köra ett långpass idag, men det sket sig.
Jag fick lite konstiga känningar i höften efter första varvet runt lilla ön så jag avbröt långpasset och körde teknik istället.
Simningen kändes väldigt avslappnad och jag navigerade väldigt bra. Kanske en gnutta snett på hemvägen, men över lag så blev det väldigt bra.
Lite trist med höften såklart och jag hade lite känningar i en sena i foten. Det är väl antagligen lite sedvanlig hypokondri som brukar drabba mig innan lopp.
På slutet av simningen så fick jag till andningen väldigt bra på höger sida. Jag laborerade en del med 3-takt och andning till vänster, men det funkade inte riktigt så bra som jag hade hoppats.


tisdag 10 juli 2012

Skatåsmilen

Efter att ha kolhydratladdat med våfflor och vispgrädde igår så kände jag att det var dags att plåga kroppen lite på nytt.
Jag var rejält löpsugen och kroppen kändes fräsch efter gårdagens vilo/slaskätardag så jag styrde vespan mot Skatås för att slå ett nytt pers. 56:23 var det gamla och jag vill så gärna ner under 55!

Jag hoppade över uppvärmningen och började lugnt. Oftast när jag börjar lugnt så blir det ändå ganska snabbt, men idag kändes det som promenadfart trots att jag hade 5:48 på första km. Sen börjar de jäkla uppförsbackarna och jag fick börja jobba lite.
Dock kändes steget väldigt lätt och jag kunde trycka på ganska bra utan att jag blev speciellt trött.
5:56 på andra km och sen rullade det på bra. Tunga kilometer 4 på 5:59, lätta kilometer 6 på 5:17 och jag kände mig alltjämt fräsch i benen.
Efter 6km började regnet vräka ner vilket var ganska skönt.
Sista 3km så ökade jag trycket lite i stegen då jag kände att jag hade en hel del energi kvar. Skönt att kunna öka på slutet och inte stagnera som vanligt.
Jag flög (typ) över mållinjen på 55:43 och känner mig nöjd med den tiden.
Fortfarande inte under 55, men jag närmar mig för varje gång jag springer milen.
Med uppvärmning och lite hårdare öppning så kanske jag klarar det nästa gång.


måndag 9 juli 2012

Summering vecka 27

Tävlingsvecka innebär såklart en lugn träningsvecka.

Träningstid: 9h 46min
Antal pass: 6st
Löpdistans: 36,8km
Simdistans: 6,9km
Cykeldistans: 104km
Lägsta vikt: 114,7kg

Sammanfattningsvis kan man säga att min helg var fantastisk. Jag överpresterade på alla plan och det känns helt fantastiskt.
Det enda som gick dåligt var simningen på triathlonet, men i övrigt så gick det otroligt bra. Jag hade mitt livs snabbaste cykling, jag sprang den avslutande halvmaran en minut långsammare än vad jag sprang göteborgsvarvet på i år och jag simmade mitt livs snabbaste och längsta lopp. Nuf said!

söndag 8 juli 2012

Race report Vansbrosimmet.

Mitt livs första simtävling.

Innan jag träffade och började träna med Oscar så hade inte detta varit möjligt, men nu stod jag där i ösregnet i geggan bredvid en rostig järnvägsbro och kände mig både stark och hungrig inför uppgiften att simma 3km open water.


En stilig rosa badmössa hade jag dessutom fått på huvudet. Nice.

Jag var ordentligt sugen på revansch efter gårdagens misslyckade simning och jag hade bestämt mig för att ta det lugnt och fokusera på navigeringen. Planen var också att ta det lugnt de första 2km och sedan ge allt den sista kilometern och om det behövdes lägga mig lite vänster och ta den lite starkare strömmen.
Jag var lite orolig för att få mina glasögon att sitta bra, men jag fick till de innan start och vågade inte ta av dem igen så jag var väl den enda som stod med simglasögon på under uppvärmningen, men skit samma.

Jag hade positionerat mig långt fram efter att ha sett starten i grupp 17 och sett att de flesta simmade bröstsim där. Jag kände mig snabbare helt enkelt och gick fram och tog position.

Här har ni starten:
Det är jag i rosa badmössa och svart våtdräkt. ;-)

Det känns som att jag har lite mer tryck i mina armtag nu. Jag tycker de ser ganska vägvinnande ut. Dock bromsar jag alldeles för mycket när jag observerar fortfarande.

Simningen kändes avslappnad och skön. Det var ganska öppet i början och jag kunde lägga mig 1m från linan med bojar och strunta i navigeringen utan bara observera vid andningen. Perfekt.

Det blev periodvis lite zick-zack, men jag tycker det kändes hyfsat öppet ändå. Jag placerade mig ganska långt ut till vänster och matade på bara. Lugnt och metodiskt. Jag simmade om sjukt många och jag kände mig otroligt stark och snabb. Det var inte speciellt många som simmade om mig och jag tror inte det var så många från min startgrupp som låg före. Gött.

När vi vek av och det blev motströms så var det tjock med simmare närmast bryggan, men jag kände mig stark och behöll min position till vänster och köttade. Jag visste att jag hade mycket krafter kvar och att det bara var 800m kvar. Jag tänkte på att det var samma distans som från lilla ön i Delsjön och visste att jag skulle klara det.
Det blev lite mer zick-zackande på slutet och lite brottning ibland, men jag lyckades ta mig fram hyfsat smidigt utan att misshandla mina medsimmare.



När jag äntligen såg målet så var det gasen i botten. Det var lite trångt, men jag kryssade i mellan så gott det gick. 5m innan målet så var det en mur av människor och jag drog av på takten och gled i mål bara.
Jag blev hemskt glad när jag såg att klockan stod på 14:58 när jag kom i mål. Jag hade alltså klarat simningen på under en timme.
Den officiella tiden visade sig bli 56:59 vilket jag är otroligt nöjd med.


Vilken go känsla. Trots riktigt skitväder och gegga upp till anklarna så var det enbart lycka jag kände. Vilken vansinnigt bra helg!

Det har tack och lov hänt lite sen jag började simma i oktober.


Stort tack till Oscar Olsson för ditt tålamod och din expertis och stort tack till Peter som stannade och väntade på mig idag, bar min utrustning, visade mig hur loppet fungerade, fotograferade och filmade.


lördag 7 juli 2012

Race report Vansbro Triathlon

Då var det dags för elddopet. Min riktiga triathlondebut. En halv Ironman.

Efter en massa nojiga inlägg i diverse forum om vädret och efter diverse miserabla väderprognoser så visade det sig att vädret blev helt perfekt. Knappt 20 grader och ingen nederbörd. Gött

Jag åt min sedvanliga spenatpasta till frukost och sen åkte vi ner till starten för att köpa en aeroflaska och en ramväska. Jag upptäckte dessutom att jag hade glömt funktionsstrumpor så det fick bli ett panikköp strumpor också.
Tyvärr hade de inga ramväskor, men Peter var snäll och lånade ut sin. Aeroflaska fanns dock så det blev affär och snabb montering och sen var det bara att checka in cykeln och lyssna på pre-race mötet.



Jag gick ner till vattnet 25min innan start och började värma upp. Det blev en långsam gel innan jag hoppade i vattnet och sen kände jag mig redo.
Uppvärmningen kändes skitbra och jag fick ett jättebra grepp i vattnet.
2min innan start så började jag placera mig vid startlinjen, men eftersom det var ganska tomt där så slutade det med att jag stod i första ledet. Inte så mycket att göra mer än att simma på tänkte jag.
Simningen blev lite brötig i början såklart, men sen fick jag utrymme och kunde simma på. Dock simmade jag den krokigaste simningen jag någonsin gjort så tiden blev betydligt sämre än jag hade hoppats på. 46min tog det och jag hade hoppats på under 40. Trist.
Fick lite problem med slem i halsen dessutom. Skumt.

Upp ur vattnet blev det en ganska lång löpning till cykeln och växlingen gick jäkligt långsam... Men jag fick på mig alla prylar i alla fall och lyckades rulla ut utan några fadäser.

Cyklingen gick lite tungt i början, men efter 10km så började det rulla på. Snittfarten blev lite väl hög, men jag chansade lite och gasade på. Första varvet hade jag 30,5km/h som snitt vilket är snabbt för mig, men jag följde Annikas råd att inte fega och satsade järnet.
Jag försökte äta och dricka så mycket som möjligt under cyklingen så det blev en flaska sportdryck per varv och 5st långsamma gel och 2st powerbars.
Cyklingen gick på 3:03 vilket jag är skitnöjd med. Snitt på 29,4 har jag aldrig haft under så här långa pass tidigare.

Växlingen till löpningen gick lite bättre. Dock glömde jag att ta på mig mina nya strumpor så det blev bomull vilket inte är optimalt, men det visade sig fungera väl.
Benen kändes lite stumma i början, men jag trummade på i ett behagligt tempo. Jag var lite orolig inför löpningen då mina brickpass gått väldigt dåligt och jag blev lite mer nervös när jag såg att jag sprang i 5:45/km, men jag bestämde mig för att gå på känsla och bara köra. Bära eller brista!
Fösta milen gick på 58:30 och jag kände mig ruskigt stark. Jag bara malde på i mitt tempo helt enkelt, sög energi ur alla som hejade på, åt gel och drack vatten.
Efter 14km fick pannbenet bekänna färg och jag tappade lite fart, men jag lyckades vända den trenden och kunde höja farten igen på slutet.
2:07 blev det på halvmaran vilket endast är 1min långsammare än den tid jag hade på Göteborgsvarvet.
Fan vad gött!
Målet idag var att komma in på 6:30 och jag lyckades med att komma in på 6:02. Jag är så otroligt nöjd.

Ett stort tack till alla som peppat mig och hjälpt mig med min kost, träning och motivation. Ingen nämnd, ingen glömd.


En mycket nöjd och sliten triathlet!

fredag 6 juli 2012

Race ready!

Då börjar dagen lida mot sitt slut och jag ligger i mitt lånade tält (tack Sven) med myggor stora som talgoxar frenetiskt tuggande på myggnätet.


Men väldigt fint är det här på Nås Camping i alla fall.

Dagen har rullat på bra idag.
Peter hämtade upp mig vid 09:30 och vi började vår resa norrut med att stanna till vid Jula och köpa en ny kylväska till mig.
Väl uppe vid Vansbro så gled vi runt lite i shoppen, hämtade nummerlapparna, träffade grymma NewlineLotta och shoppade en massa energigel till morgondagen.
Sen åkte vi ner till startområdet, kollade växlingsstationen, simstarten och löp/cykelbanan.

Allt såg väldigt bra ut och vi åkte ner till campingen för att checka in och bege oss ut på en liten cykeltur för att väcka benen efter den stillasittande dagen.
Cyklingen kändes vansinnigt bra och vi drog av lugna 14km med 26km/h i rullsnitt trots 3km där vi i princip bara rullade frihjul. Gött

Hemma vid campingen blev det tältbygge och en stor portion spenatpasta. Jag lyckades fjäska till mig en grillad korv av Peters föräldrar som efterrätt.


Här har ni startnumret som ni kan följa imorgon. Notera de nya blixtsnabba skosnörena från 2XU.
Här har ni en länk till tävlingen där ni ska kunna följa mig.
12:00 går starten.

Håll tummarna för mig imorgon!

torsdag 5 juli 2012

Dagen före avfärd

Då är det dags att åka till Vansbro imorgon.
Tyvärr känner jag mig inte riktigt redo, men jag får ha målsättningen att genomföra loppet bara så får det gå som det går. Det hade varit otroligt skönt att klara 6h, men med tanke på formen så får jag nog vara nöjd om jag klarar 6:30.

Väderprognosen ser inte så bra ut heller. Ska tydligen bli regn. Jag tycker det är lite obehagligt att cykla i regn med så smala däck. Får ta det lite lugnt.

Idag var det en lugn dag. Jag vände dygnet efter nattpasset igår, fixade matlådor inför helgen, rev av ett gött pass på Life Åby och sprang en mycket lugn Skatåsåtta.

Självklart blev det spenatpasta till uppladdning!


tisdag 3 juli 2012

Misärsim...

Jag blev lite försenad idag så jag missade klubbsimmet och bestämde mig för att åka upp till Delsjön och simma lite själv istället.

Glasögonen strulade som fan i början och jag fick dem inte att sluta tätt. Det blev lite tekniksim fram och tillbaka innan jag fick till det.

När glasögonen funkade så tog jag sikte på lilla ön och gav mig iväg.
Det kändes avslappnat och snabbt i början och jag fick till observationen på ett bra sätt utan att lyfta så mycket på huvudet.
Men när jag närmade mig ön så började tekniken fallera och vid rundningen av ön fick jag sjömonsternoja igen och simmade fruktansvärt otekniskt och klumpigt.
När jag hade rundat ön så gick det lite bättre, men jag var såklart ganska trött då.
Hemvägen blev lite krokig och observationerna kändes inte bra.

Det gick lite snabbare än förra gången, men jag är missnöjd ändå...


6x1000m

6x1000m på Valhamra IP stod på schemat idag.
Förra gången jag hade tänkt köra intervaller där så hade de ett friidrottsläger så jag fick ställa in. Surt.
Men idag var det tomt och gassande sol. Gött!
Jag körde utan tröja för att jobba lite på brännan samtidigt...



3 varv uppvärmning och sen var det bara att kötta på. Planen var att ligga på runt 5min/km så när jag kom in på 4:45 på första km så blev jag lite orolig och började fundera på om jag skulle hålla.
30 sekunders vila sniglade sig fram och kändes generös och jag bestämde mig för att ta det lite lugnare nästa kilometer. 4:44 blev det. Skumt. Nu kände jag att jag skiter i tiden och kör hårt bara. Bära eller brista.
De sista 4 intervallerna gick på 4:47, 4:48, 4:45, 4:45. Otroligt skönt att kunna springa så fort.
Visst var det sjukt jobbigt på slutet, men det gick ändå förvånansvärt bra.

Otroligt nöjd med dagens pass. Konstigt att jag inte kan få till det på milen. Måste köra mer backträning.