tisdag 29 november 2011

Miljöombyte


Det blev ett skönt simpass i Tivolibadet i morse. Lite miljöombyte om man nu kan ha det i en bassäng. Det var väldigt lugnt i badhuset med bara 5st personer i poolen när jag kom dit vid 08.
Gött att vara snabbast i poolen för en gångs skull, sen kanske man ska tala tyst om att medelåldern kanske låg på 65....
Jag körde 100m insim och sen gick jag loss på 5x100m med 30 sekunders vila x3. Setvilan var på ca: 3min.
Sista settet var jäkligt tungt och tekniken var inte speciellt bra, men jag kämpade på och försökte få till det så gott det gick.
Jag försökte fokusera på andningen, benen och att försöka vara avslappnad i nacke/axlar. Jag tyckte vattenläget var lite bättre och det känns ganska avslappnat. Jag kan köra lugnt och avslappnat utan direkt ansträngning och jag kan öka frekvensen och få bra grepp i vattnet och simma hyfsat snabbt.
100m bad som avslutning.
Det blev ett bra pass på totalt 1700m idag. Bra!

måndag 28 november 2011

Semester

I alla fall en liten minisemester till Skåne. Några dagar med mammas mat kan vara gött ibland.
Resan ner var dock ingen höjdare då tågen var inställda och jag fick det tveksamma nöjet att dela säte på ersättningsbussen med en tjock kvinna i 2h...
Hoppas tågen funkar på onsdag.

Ett urval av dagens diet. LCHF....

Summering vecka 47

Tanken var att det skulle bli någon form av hellweek, men det blev inte riktigt så tungt som jag trodde det skulle bli. Passen var dock hårdare än vanligt, men inte så långa.
Jag börjar få lite mer fart i benen när jag springer vilket känns bra. Jag hade ett bra nytt rekord på skatåsåttan och jag klarade coopers test på 9min vilket är bra.

Total träningstid: 9h 38min
Antal pass: 10st
Lägsta vikt: 121,3kg
Löpdistans: 23,5km
Simdistans: 6km

söndag 27 november 2011

Lätt brickpass.

Det blev ett ganska lätt brickpass efter dygnsvändningen.
45min spinning med miserabel musik och 4km på bandet med VFF.

Spinningen kändes bra och jag kände mig stark. Jag pressade ganska hårt med motståndet och försökte ligga på +75% av maxpuls, men så fort jag sänker motståndet eller tempot så sjunker pulsen som en sten. På ett sätt är det väl bra, men jag känner att jag tappar lite effekt i träningen.
Musiken i passet var nog det sämsta jag varit med om. Även om man nu gillar Flashdance och Dirty Dancing så kanske man inte behöver bygga passet kring den typen av musik. Passets mest aggressiva musik var Wake me up before you Go-Go med Wham. Inte ok...

Efter spinningen så körde jag 4km VFF på bandet. Jag startade på 10,5km/h och det kändes väldigt lätt så det blev till att öka successivt för att avsluta med 13km/h på sista 500m. Jävligt gött.
Steget känns avslappnat och snabbt och det kändes som att jag hade bra tempo i kroppen.
Jag fick skavsår under mina stortår igen, men körde på sista km trots att det gjorde ont.
Ett gött pass blev det i alla fall. Skönt att jag börjar komma upp i lite mer distans med VFF.

lördag 26 november 2011

Vilaaa....

Det blev en riktigt seg dag i soffan idag. Jag kände mig vansinnigt seg så det kändes rätt att vila.
Jag låg och kollade in Miranda Kvists resultat från Bislet och blev sjukt imponerad.
Live Bislet 24h
Dessutom så verkar Kajsa Berg krossa allt motstånd än så länge. 4:43min/km i snitt efter snart 6h. Fruktansvärt snabbt. Hon ligger över en mil före bästa killen. Coolt.

Ytterligare motivation kommer ifrån Colting på Hawaii där han kör Ultraman. Väldigt inspirerande med människor som kan prestera på en sån otroligt hög nivå. Inspirerande.
Ultraman 2011: Day 1

fredag 25 november 2011

Kvällsjogg med Christina

Det blev en lugn och skön kvällsjogg med Christina runt Skatåsåttan. Väldigt bra väder och väldigt behagligt tempo. Kroppen kändes perfekt trots dygnsvändning och tung träningsvecka.
Vi höll ca: 6:30 tempo och jag hade en snittpuls på 134 vilket jag är väldigt skönt.

Voltvändningar

Morgonsim med delfinVickan stod på schemat. Jag var lite seg i kroppen och Vickan likaså, men vi körde på ett helt ok pass ändå. Först hade vi tänkt köra 10x100m men det blev 7x100m + 300m.
Vi vilade kanske lite väl länge ibland, men det var hög intensitet i simningen vilket är bra.
Gött att klara en avslappnad 300m utan direkt ansträngning på slutet.
Jag träffade den alltid lika sympatiska Ted i poolen och han påminde mig om huvudets position vid andningen. Jag provade i lilla poolen och direkt fick jag bilder framför mig av Oscar som säger "hårfästet i vattenlinjen och blicken rakt ner" samtidigt som han dunkar mig i huvudet med en simfot. Konstigt att man glömmer och tränar in fel hela tiden... Fast det är så mycket att tänka på så jag antar att det är lätt, men därför känner jag att det är viktigt att man har kontinuerliga lektioner.

Efter simningen var planen att Vickan skulle lära mig voltvändningar, men det var inte det lättaste. Jag började med att vända utan att andas ut genom näsan och det ska jag verkligen undvika att göra om. Fy fan!!!
Sammanfattningsvis kan jag säga att jag kommer att "sidovända" ett bra tag till, men försöka träna voltvändningar några gånger i veckan i alla fall.

torsdag 24 november 2011

En bra dag.

Jag började dagen med att simma ett ganska hårt intervallpass. Det blev kanske inte så långt, men jag prioriterade hastighet i de korta intervallerna.
Det blev 50m i maxfart, 30 sekunders vila, lugna 100m, 1min vila = 1st intervall. Jag körde 5st intervaller och jag lyckades med att simma under minuten på alla snabbintervallerna. Gött. Kroppen kändes såklart lite sliten, men det är inte så konstigt dag 4 in i hellweek. Det var veckans sjunde träningspass trots allt.

Det blev en bra sömn idag på 7,5h, jag vägde in på det nya rekordet 121,3kg, jag fick reda på att hemvärnspengarna kommer imorgon och i natt kör jag månadens sista arbetspass. Fan vad gött!

Detta firas med 1hg naturgodis och 0,5l sötningsmedel med colasmak.

onsdag 23 november 2011

Warrior Wednesday!

Gött och tungt dubbelpass på förmiddagen. Först 75 minuter TPF och sen 45min sim.
Passet med TPF var regisserat av Martin och det blev en massa benträning. Backintervaller med olika övningar gjorde att benen var helt förstörda efteråt.
Ärligt talat så funderade jag på att skita i simningen och åka hem, men jag bet ihop och körde 45min sim/bad i alla fall. Det blev ett avslappnat pass med fokus på teknik. Jag körde lite med paddlarna, men jag var för trött i armarna för att kunna köra så jag simmade vanligt och vissa teknikövningar med dolmen.
Jag tyckte jag hade ganska bra vattenläge idag, men det var ingen vidare fart. Vändningarna gick ganska bra idag och jag simmade ganska avslappnade 50:or på under minuten.

Belöningen...

tisdag 22 november 2011

Leverans!

Jag fick ett paket från en skobutik som jag hittade på nätet härom dagen. Grand Shoes heter den och det verkar vara en väldigt bra affär. Professionell personal, bra sortiment, snabb leverans och framförallt stora storlekar.
Jag kommer definitivt att köpa skor därifrån igen.
Hoppas de kan leta fram ett par lite lättare tävlingsskor för nästa säsong.

Det blev ett par lätta kängor som jag hade tänkt använda till Army fitness i vinter, men frågan är om jag inte kommer att kunna jogga i dem om det blir kallt och snö i vinter. De kändes väldigt lätta och smidiga i alla fall.





Det blev ett par fantastiskt mjuka och sköna inneskor också. Lite gubbvarning kanske? Bryr jag mig? Nej.
Jäkligt sköna var de i alla fall.

Hyfsat lugn eftermiddag.

Det blev ett coopers test med Carl idag. Benen kändes lite möra, men jag hade bra fart ändå och klarade sub 9 idag. Gött.
Vi övade lite på Harres också och det kändes lite bättre. Jag fick till ett lite bättre kryp som kändes ganska snabb. Det var lite halt på banan så jag vågade inte riktigt trycka på, men det känns som att det var en förbättring i alla fall.

Elefantsim....

Planen var att simma 20x100m idag, men det sket sig. Jag vet inte riktigt vad som hände, men jag slutade ta mig framåt i poolen helt enkelt. Inte ens med dolmen så gick det att simma så jag avbröt helt enkelt.
Jag simmade först i långa bassängen och när det inte fungerade längre så tänkte jag fortsätta i 25:an, men då var det uppskattningsvis 100st gapande kravallungar där så jag åkte hem.

Första hundringen idag gick dock jäkligt bra. Jag körde i maxfart och klarade min första hundring på 1:55.
Jag tyckte jag fick med benen lite mer på slutet också vilket var skönt.
Nya tag imorgon...

måndag 21 november 2011

Nytt pers!!!

Det blev ett nytt pers. på Skatåsåttan ikväll. Jäkligt gött! 41:37 lyder det nya rekordet och jag hade en snittfart på 5:18.
De första 5km så kändes det väldigt avslappnat, men de sista 3km fick jag kämpa på ganska hårt. Jag fick en konstig muskelspänning i vänster bröstmuskel efter 25min, men jag försökte slappna av och inte bry mig om det.
Steget kändes bra och lätt idag och det kändes som att jag hade bra tryck i benen. Kort, snabbt och avslappnat.
Nästa år ska jag komma ner på under 40!

Start på Hellweek!

Efter ett nattpass så började jag veckan med ett skönt simpass, men eftersom jag hade glömt hälften av min mat hemma så fick jag dessvärre börja veckan på McD...
Breakfast for champions?
Antagligen inte, men med tanke på att jag hade ätit 2st tomater och ett halft salladshuvud sen klockan 01 så kände jag att jag behövde något i magen innan passet.

Jag körde 200m insim och sen gick jag loss på 10x50m x2 med 90 sekunders start.
De första 5st kände snabba och avslappnade med tider på ca: 1min, men de sista var såklart ganska tunga. Det andra settet fick jag kämpa ganska mycket med och de sista 2 intervallerna gick på 1:25 så det sved lite.
Generellt så kändes det dock bra.
Jag avslutade med 200m teknik och nedsimm. Det blev kille-kill, skovel, benspark och DPS (16)

söndag 20 november 2011

Summering vecka 46

Det blev lite mindre träning den här veckan än vad jag är van vid, men det blir lätt så när man jobbar långvecka. Kroppen kändes dessutom hemskt sliten i helgen så det var nog bra att jag körde 2 vilodagar i rad.
Bra med den här veckan är att jag lyckades simma min första kilometer och att jag hade en ny lägstavikt. Bra!
Nästa vecka ska det bli lite tuffare träning igen där jag ska lägga in lite explosivitetsträning och en massa simning.


Total träningstid: 7h 47min
Antal pass: 8st
Löpning: 4km.....
Simning: 5,6km

Cirkelpass.

Det blev ett snabbt cirkelpass på jobbet idag.
Dock hade jag inget tryck alls i kroppen vilket var lite konstigt. Jag åt inget innan passet, men jag tycker jag borde haft lite mer energi ändå.
Det blev maghjul, medicinbollsslam, hopprep, hopp/kryp, sidohopp och hoppande skivstång.
Jag lade in hopp/kryp för att få in ett moment som liknade Harres, men jag fick väl inte till det helt till 100%. Jag kröp lite högre med kroppen vilket kändes bra, men det resulterade även i att jag rev några gånger. Men det som jag absolut måste förbättra är starterna från marken. jag är alldeles för långsam där.
Efter passet så mådde jag ganska dåligt, men efter en tacosallad och en kopp kaffe så var det bra igen.

lördag 19 november 2011

Vilodag igen!

Då blev det 2 vilodagar på raken vilket kanske var välbehövligt. Jag sov länge och kände mig lite slö i kroppen så jag hoppade helt enkelt över träningen idag också och tog en långfrulle i soffan medan jag kollade på Up.
Det var ett tag sedan jag vilade 2 dagar i rad, men jag tror att det kan vara bra för kroppen att göra det ibland. Dessutom är det lite tight med tiden när jag jobbar helg. 3st 12h pass på raken gör att tiden inte riktigt räcker till. Dock blir det ett stenhårt cirkelpass innan jobbet imorgon och ett lugnt simpass efter.
Nästa vecka är det kortvecka med långhelg och då smäller det träningsmässigt!

fredag 18 november 2011

Katastrofdag.....

Vilodagen resulterade i en dag av förfall...
PBJ till frukost och mellanmål, minipizzor och chokladpudding till lunch och pannkakor till mellanmål. Varför får jag sådana tapp???
SKÄRPNING!!!!

Vilodag. Tror jag...

Kroppen känns rejält seg idag så jag hoppade över både TPF och morgonsimmet.
Trots att mina goda vänner Ben och Jerry hälsade på igår så vägde jag in på 122,4kg idag vilket känns gött.
Jag känner mig lite öm runt ett revben efter Camillas magslag igår, men det är sannolikt bara lite ömt och inget annat.
Så det blir antagligen en vilodag, städa lyan lite och spendera en massa tid i soffan. Kanske lite Harrestränig innan jobbet. Vi får se hur rastlös jag blir i eftermiddag.

torsdag 17 november 2011

Box

Det blev ett hyfsat 90min boxpass på jobbet. Vi var ojämna par så jag körde själv på säcken. Ganska intensivt och hyfsat hög förbränning. Kanske inte världens effektivaste pass, men jag gillar att träna på jobbet och jag tycker det är jäkligt kul.
Efter passet så kände jag mig helt förstörd så jag bokade av mitt spinningpass och åkte hem och lade mig i soffan. Skönt.

Första tusingen!!!

Åh vad gött! Äntligen klarade jag min första tusing.
Jag körde i 50m bassängen idag och det känns lite gött att hoppa i fartbanan utan att skämmas.
Jag värmde upp med 200m slösim som kändes väldigt lugn och avslappnad och sen gick jag loss på tusingen. Det gick lite tungt vid 300m, men sen lossnade det. Jag tänkte mycket på tekniken och att försöka vara avslappnad och utsträckt. Efter drygt 400m så bara flöt det på och det kändes väldigt avslappnat. Lite jobbigt för armarna kanske, men inte så farligt. Jag slog i fötterna i kabeln som skiljer banorna vid några tillfällen vilket tyder på ett hyfsat vattenläge tycker jag.
Jag vrider fortfarande axlarna betydligt mer än vad Oscar vill, men jag tycker det känns som att jag får betydligt mer avslappnad kraft när jag gör så. Jag får konsultera honom angående detta.
Efter kilometern körde jag 200m teknikövningar med bojen och sen 200m utan.

Riktigt gött att jag klarade 1km. Detta firades med en pepparbiff och ett stort glas mjölk. Nice!

onsdag 16 november 2011

Coopers test.

Efter 4h sömn och en invägning på 122,7kg så åkte jag upp till Vallhamra för att springa Coopers test.
Det var jäkligt kallt, men det kändes friskt och skönt i luften. Jag körde 2st Coopers med ca:5min vila mellan.
Första km gick lite långsamt (4.55) men sen rullade det på så jag landade på 9:14. Andra Coopers gick i ett jämnare tempo och sluttiden blev exakt samma. Gött.
Gött att man ryker efter träningen när det är kallt ute.

Slösim

Det blev ett skönt lite slappt simpass imorse. Jag provade att simma med fenorna, men det gick inte speciellt bra. Det var en väldigt marginell skillnad på hastighet med eller utan vilket ytterligare bekräftar mina problem med benen. När jag tog av fenorna och körde utan så tyckte jag dock att det gick väldigt snabbt och lätt. Jag hade ett högt vattenläge och bra tryck i armtagen. När jag pressade mig lite så gjorde jag 50m på 55 sekunder vilket för mig är ganska snabbt.
Jag körde några DPS längder på 16 vilket också är bra och jag avslutade passet med lugna 400m.
Imorgon blir det ett nytt försök på tusingen!!!

Tungt morgonpass

Det blev ett bra men tung simpass i morse. Körde 10x100m med 30 sekunders vila. Jag fokuserade mycket på flytet, glida högt i vattnet, göra mig så lång som möjligt och hålla huvudet stilla med vattenlinjen vid hårfästet. Jag tyckte det gick ganska bra och det kändes definitivt som att farten ökade när huvudet inte sjönk så mycket. Jag roterade antagligen mina axlar mer än vad Oscar hade uppskattat, men det känns som att jag får mer avslannad kraft när jag gör så. Jag får konsultera oraklet om detta.
Efter hundringarna körde jag en lugn och avslappnad 400m intervall där jag gled väldigt bra i vattnet och som avslutning blev det 2 längder med helvetesplattan. Att det ska vara så svårt att få bensparken att funka...

Det kändes dock som att det lossnade lite idag vilket såklart är skönt. Nya tag imorgon!

måndag 14 november 2011

Ny vecka, ny träning.

Det blev en hård start på veckan. Ett pass med TPF och sen ett simpass.
Jag höll i passet på TPF och det blev en del styrka. Gött.
Simpasset blev också ganska hårt. 1,4km totalt med 10x50m x2 med 90 sekunders start med lite teknikövningar mellan samt 100m som nedvarvning.
Intervallerna gick ganska bra. Jämnt tempo på mellan 60-70 sekunder. Jag tänkte väldigt mycket på tekniken och jag tycker nog att vattenläget börjar bli lite bättre. Skönt.
Imorgon blir det hundringar istället.

söndag 13 november 2011

Summering vecka 45

Det blev en väldigt bra träningsvecka, men kosten de senaste dagarna har varit åt helvete. Skärpning! Idag åt jag korv i bröd efter mitt spinning/löppass vilket inte direkt är optimalt...
Men simningen fortsätter att lossna hela tiden och det var gött att få in ett bra långpass med löpningen i helgen.
Vikten har också avstannat, men om jag fortsätter att träna som jag gör och skärper till kosten så kommer vikten att lossna.

Total träningstid: 10h 45min
Antal pass: 8st (2st av dem på över 1h 45min)
Löpdistans: 34km
Lägsta viktnotering: 123,1kg

Söndagsfys.

Det blev ett litet gött pass idag trots långpasset igår. Skönt att kroppen återhämtar som den gör. Jag började med ett 55min RPM spinningpass och slutade med 3km VFF.
Jag var lite seg i benen såklart, men efter uppvärmningen så kändes det bra. Spinningen var hyfsad, men inte jättebra. Jag gillar inte RPM-passen, men det var det enda som var ledigt så det fick bli det idag. Instruktören var bra i alla fall och jag lyckades pressa upp pulsen hyfsat bra i alla fall.
Löpningen kändes också helt ok. Höger vad var lite stel, men annars kändes det helt ok. Det blev ett snitt på 5:47 på löpningen vilket är helt ok.
Jag körde ganska hård stretching efter passet och höger hälsena är lite tight.

2000

Godmorgon!
08.15 på en söndagsmorgon ligger jag i världens bästa soffa med världens bästa omelett i magen. Jag vet inte om det är vuxenpoäng eller om jag börjar bli gammal, men det känns ganska bra ändå.
Kroppen känns ganska bra efter långjoggen igår. Lite stel i vaderna, men annars helt ok. Skönt.

Jag passerade 2000 besök på bloggen igår vilket också känns kul. Det ger en härlig positiv press att blogga och det hjälper helt klart till med min motivation.

lördag 12 november 2011

Långjogg

Det blev en skön långjogg i Skatås idag. Väldigt gött väder och det märktes på antalet besökare i löparspåret. Kroppen kändes stark idag och det känns skönt att springa med musik. Det gick väldigt lätt i början att hålla 6:15 tempo, men på slutet så gick det rejält segt. När jag kom ut på åttan sista gången så övervägde jag att bara springa runt Härlanda tjärn, men jag tvingade bort de negativa tankarna och malde på.
Det blev en skön runda i alla fall och jag försökte välja flacka partier, men det är inte så lätt i Skatås. Backarna sög rejält både i låren men framförallt i vaderna. Höger vad/hälsena var jäkligt öm efter passet.
Höjdkurvan

Hela Skatås runt.

Det blev ett gött pass i alla fall. 24km på 2:37 med en snittpuls på 147. Helt ok för en gravt överviktig...
Nu blir det middag hos några goda vänner. Gött

Sovmorgon

Åh vad skönt det var att sova ut i morse. Planen var att åka och simma, men jag åkte ner till Mc Donalds istället och åt en stor fetfrulle. Kanske inte det bästa sättet att starta dagen på, men gott var det i alla fall.
Efter frullen så halkade jag osökt in på en BMI-sida och fick detta upplyftande svar:

"Du har ett BMI på 31.06 vilket, enligt BMI-definitionen, placerar dig i gruppen gravt överviktig."

Ja, ja. Jag kan ju inte säga att jag känner mig gravt överviktig, men allt är ju relativt. För att vara gravt överviktig så är jag i jävligt bra form i alla fall. Ha ha.

Några andra som är i jävligt bra form hittade jag i Lidingöloppets resultattidning som damp ner i brevlådan igår.
Vinnarna av 10km i respektive åldersgrupp, Miles Fleetwood och Asta Sjöberg. Miles som är född 1941 avverkade 10km på 44:13 och Asta som är född 1938 vann på 55:49.
Helt sjukt vilka tider de presterar. Mitt pers på milen i år är dryga 56min vilket innebär att jag hade sprungit ganska jämt med Asta, men blivit krossad av Miles. Lite coolt ändå. Hoppas att jag är i sån form när jag är 70år...

fredag 11 november 2011

Välförtjänt vilodag


Efter 6 träningspass på 4 dagar så var det definitivt läge för en vilodag. Kroppen kändes rejält sliten så det kändes som det enda rätta att lyssna på kroppen.
Dagen fördelades ganska jämt mellan tvättstugan och världens bästa soffa och jag lyxade till och med till kvällen med sushi och vin. Livskvalitén är viktig.
Imorgon blir det sim och långlöp.

torsdag 10 november 2011

Lägesrapport crawl.


Det har nu gått 6 veckor sedan jag gick min första simlektion med Oscar och när jag ser tillbaka och läser min träningsdagbok så är det otroligt kul att se hur jag förbättrats.

Det har blivit 6st pass med Oscar och totalt 22 crawlpass de här 6 veckorna så framgångarna har inte kommit gratis, men hjälpen och stödet jag fått av Oscar har varit ovärderligt och det känns väldigt bra att jag har fått så bra kontakt med en så kompetent tränare. Jag hoppas på ett långt samarbete där och ser framemot att kunna ta del av hans kunskaper även med cykling och löpning till våren.

Från att med fruktansvärd ansträngning med crawlliknande rörelser kunna transportera kroppen framåt i bassängen 25m så kan jag nu utan direkt ansträngning simma en bra bit över 100m. Jag kan köra tempoväxlingar, köra hårda intervaller och simma lugnt och tänka på tekniken utan att bli stressad.

Ett av mina delmål är såklart att kunna simma 1km och jag gjorde ett försök idag, men fick tyvärr avsluta efter 750m. Direkt efter så var jag besviken, men när jag tänkte på att jag krossade mitt gamla rekord med 10 längder så kändes det såklart bättre.
Tyvärr har jag inte riktigt 1 km i kroppen än, men det är bara att kämpa på med intervallerna och putsa till tekniken så kommer jag mycket snart klara det.
Jag är övertygad om att jag har en fysisk kapacitet till att simma en kilometer, men att den bristande tekniken begränsar mig.
Det är bara att nöta på...

onsdag 9 november 2011

Hård morgon.

Benen var lite möra efter gårdagens crosspass och de blev sannerligen inte piggare av Elins pass med TPF. Det blev ganska mycket styrka och jag var ordentligt trött på slutet.
Efter TPF så var det dags för simlektion nr. 6 med Oscar. Jag värmde upp i 15min innan lektionen och det kändes ganska bra. Benen var trötta, men jag tyckte jag hade hyfsat flyt ändå.
Vi jobbade en del med armtagen och försökte få in mer sträck i simtagen, högre högerarm och bröstet mer rakt ner mot botten. Huvudet var också ett problem som vi jobbade med. Blicken mot botten, hårfästet i vattenlinjen och blicken vid andningen rakt åt sidan och inte upp i taket som nu.
Det känns skönt att det lossnar lite för varje gång och när jag träffar Oscar så går det framåt i ett lite större kliv. Skönt.
Skönt är också att jag nu kunde simma lite hårdare och få några instruktioner och sedan direkt köra en längd till utan att behöva stanna och vila innan jag kunde simma vidare.

tisdag 8 november 2011

Sjukt starkt!!

Vilket gött pass det blev ikväll och det är så gött att kroppen svara så bra. 3st 12h nattpass, Finalloppet, ett tungt simpass imorse, 4h sömn och sen kan jag åka ner till gymmet och kötta på ett tungt crosspass med 75min spinning och 7km löpning. Sjukt starkt!

Spinningen kändes bra och ganska lätt trots att jag körde på ganska hårt. Instruktören pratade lite väl mycket och flåsade definitivt lite för mycket, men det var ett helt ok pass i alla fall.
Jag hoppade över stretchingen och stack direkt ner till löpbandet. Löpbandet var väldigt skönt att springa på och jag började med 10km/h första km för att sedan öka farten för varje km. 6:15, 5:53, 5:50, 5:44, 5:34, 5:27, 4:50. Jag är väldigt nöjd med tempoökningen på slutet. Gött!

Sim salabim!

Det blev ett tungt men väldigt bra pass på Valhalla idag. Jag körde 100m lugnt och 50m snabbt med 30 sekunders vila mellan intervallerna. 150m = 1 intervall och jag körde 10st med kort vila efter 5st.
Det var kul att tempoväxla och det kändes som att farten ökade ganska markant när jag tryckte på med armarna. Underligt var att jag kände att jag fick med bensparken lite också.
Hundringarna kändes avslappnade och ganska enkla. Kul att bensparken lossnade lite idag. Gött.

Som uppvärmning körde jag lite med dolmen för att testa att andas vid var tredje armtag, men det fungerade inte alls andas på vänster sida idag. Något jag definitivt måste träna in till nästa års utomhussäsong.

Gött att det blev bra längd på passet. 1500m är ganska mycket för mig.

måndag 7 november 2011

Längdrekord igen.

Jag började veckan men en tripp till Valhalla. Jag körde först lite uppvärmning och sedan tänkte jag köra så lång distans som jag orkade. Förra gången jag gjorde ett distansförsök så blev det 200m, men idag lyckades jag med 500m. Jäkligt gött. Efter mitt långpass körde jag två längder benspark, men jag får inte till det. Surt. När jag tycker jag har bra teknik så ligger jag helt stilla och när jag har lite sämre teknik så går det lite mer framåt. Skumt, men det är väl bara att köra på även om det är tungt och tråkigt...

Men när jag simmade vanligt så tyckte jag att jag hade bra tryck i dragen, höga ben och en allmänt avslappnad teknik. Jag försökte tänka på raka och höga ben och att vrida på huvudet när jag andades istället för att lyfta på det.
Jag tyckte tekniken kändes bra, men jag fick ont i huvudet på slutet vilket jag antar beror på något fel med andningen som orsakar syrebrist. Jag får be Oscar titta på det på torsdag.

Imorgon blir det lite tyngre intervaller hade jag tänkt. Jag ska försöka tempoväxla lite och trycka på lite mer under de korta intervallerna.

Nu blir det ett skönt nattpass med en rykande het Runners World. Nice.

söndag 6 november 2011

Summering vecka 44

Det kändes som att jag tränade mycket förra veckan, men det blev ändå lite mindre än tidigare veckor. Men jag är nöjd ändå trots att det blev något pass färre och att jag kom under 10h.
Vikten sjönk inget förra veckan, men det känns också ok. Ibland blir det så, men med kontinuitet så kommer det garanterat att lossna. Jag vill så gärna komma ner under 120kg snart.

Total träningstid: 8h 42min
7st träningspass
Lägsta vikt 123,1kg (+0,2)
28,8km löpning

Det blev ingen cykling alls den här veckan vilket är lite synd, men det blev ett bra distanspass genom Finalloppet. Jag måste försöka få till åtminstone ett spinningpass i veckan!

Styrka

Idag blev det ett litet snabbpass på gymmet innan jobbet. Jag tycker mina ben har känts lite klena så det blev mest benträning idag. Benspark fram/bak, vadpress, spänsthopp med vaderna och en massa utfallssteg. det blev även lite mage och hängande axelstretch.
Det var väl inte mitt livs effektivaste träningspass, men det kändes bra i alla fall.
Jag vägde in på 125,3 idag. Intressant att jag gick upp över 2kg igår genom kolhydratfrossa. Ja, ja. Efter några dagar kommer det vara borta igen. Nu jävlar ska jag under 120kg snart!

lördag 5 november 2011

Race report Finalloppet.

Pigg och snygg före start. 2h efter att bilden togs är man inget av det, men kul var det i alla fall. Jag får nog säga att det var årets roligaste lopp, men känslomässigt är det inget som mäter sig vid målgången på Stockholm marathon. Jag mötte Rikard och Arvid från TPF innan start vilket var skoj. Dessvärre hade jag ingen chans att hänga med dem i tempot då den ena springer som en gasell och den andre som en snabb gasell, men om något år kanske...

Vädret var perfekt, banan var perfekt, formen var helt ok och även om jag missade 2h gränsen med en futtig minut så är jag väldigt nöjd.
Första kilometerna gick lite tungt, men efter en kvart så kom jag in i arbetstempo och det började rulla på. Jag låg ganska stadigt på runt 6:15 första milen innan terrängen började balla ur. Efter Bertilssons stuga så bar det av ut i terrängen. Det var halt, lerigt, blött, rötter, grenar, spångar, klippor och allmänt fantastisk löpterräng. Terränpartiet var så pass tekniskt svårt att man glömde bort hur trött man var och bara malde på.
När jag kom ut från terrängpartiet så fick jag en släng av runners high och drog upp tempot till 5:45 och där kunde loppet tagit slut för min del då en jävla dåre som höll på att köra på mig med sin bil.
När jag märkte att jag hade möjlighet att klara 2h så fick jag lite ny energi och höll 5:45 fram till sista vätskestationen, men där tog energin slut. När man gick upp på milspåret igen och fick 500m uppförsbacke i ansiktet så var det otroligt segt och jag tappade hemskt mycket fart där. Men efter sista uppförsbacken så rullade det på igen sista 2km till mål och jag kunde till och med spurta lite.

Skorna efter målgång
Medaljen

Och belöningen inhandlades på Redbergsgrillen.
Nu blir det ett 12h långt nattpass..... Men det är det värt.

Race ready!!!

Så! Nu är det lite drygt 1h till start till Finalloppet. Tyvärr fick min gode vän Jens ställa in på grund av sjukdom, så jag får springa själv. Trist, men så kan det bli.
Själv hade jag den sedvanliga hypokondriska förmiddagen med krämpor överallt, men jag tycker det börjar kännas ganska bra nu. Jag är lite orolig över min dumvad, men jag hoppas den blir bra efter lite uppvärmning.
Vädret ser ut att bli perfekt i alla fall!
Håll tummarna för mig.

fredag 4 november 2011

Vilodag

Det blev en skön vilodag idag. 10h sömn och en skön slappardag var precis vad jag behövde. Kroppen kändes sliten så det var helt rätt att vila idag.
Det blev soffhäng och lyxfrulle, hämtande av nummerlapp och några timmar på skjutbanan med jobbet. Gött.
Dock fick jag en liten dragning i vaden på skjutbanan, men jag hoppas verkligen det släpper tills imorgon. Nu på kvällen så kändes det ganska bra i alla fall.

Box och flytthjälp.

Det blev ett kul Boxpass på jobbet i eftermiddags. Inte världens mest effektiva pass kanske, men jag gillar deltagarna och tycker det är grymt kul.
Efter passet så blev det en snabblunch som bestod av en proteindrink, 500g kvarg och 100g ost och sedan bar det av till Christian för lite flytthjälp.

3:e våningen och ingen hiss, tre stora skåpbilar och nästan 7h senare är jag hemma och får lite normal mat i magen. Sliten som en galärslav har jag nu kraschat på soffan. Det ska bli väldigt skönt med att få sova ut imorgon...

torsdag 3 november 2011

En bra morgon.

Utsövd vaknade jag 06:45 och åkte ner till Valhalla för min morgonsim. Jag vägde in på 123,1kg och kände mig lätt och stark i kroppen.
Det blev ett tufft intervallpass idag. 8x50m x2 med 90 sekunders start. De första intervallerna gick bra, men i slutet så landade jag ofta på runt 75 sekunder vilket gjorde vilan väldigt kort. Dock klarade jag alla intervallerna vilket kändes väldigt bra.
Benen kändes bättre och vänsterarmen fungerade mycket bättre. Jag tänkte en hel del på huvudets placering i vattnet och det kändes också bättre. Dock lyfter jag huvudet för mycket när jag andas vilket jag får jobba på.

Efter simmet blev det en gigantisk kopp kaffe, omelett och bacon. Nice!

onsdag 2 november 2011

Soffmongo


 Äntligen är jag ledig några dagar. Skönt. Jag hoppade över morgonpasset på Valhalla idag och åkte hem och sov istället. Ställde klockan så jag fick 4h sömn och vaknade förhållandevis pigg.
Efter "The social network", bacon, skramlade ägg och en stor kopp kaffe så åkte jag upp till Skatås och sprang milen. Tanken var att springa lugnt och avslappnat och bara mala på för att känna in tempot inför Finalloppet.
Tyvärr så hade jag glömt att ladda min klocka så jag fick ingen data ifrån passet, men det kändes väldigt avslappnat. Det var lite tungt i vissa uppförsbackar, men så fort det gick lite nerför så blev benen som nya igen.
Åh, vad jag hatar när man har glömt ladda klockan. Jag övervägde att åka hem och ladda den, men då hade jag inte hunnit springa innan det hade blivit mörkt...
I alla fall så gick passet lite långsammare än jag hade hoppats, men det kändes avslappnat. Vissa delar av sträckan kändes väldigt avslappnad och snabb, men tydligen gick det inte så fort. Det märks att jag slarvat med löpträningen och inte kört intervaller som jag borde ha gjort, men så blir det när man prioriterar annan träning.
Nu blir det soffhäng för hela slanten med kaffe och film. Skönt och välbehövligt att bara dega en hel kväll i världens bästa soffa.

tisdag 1 november 2011

Sim, sim, sim

Åh vad gött det är när det lossnar med simningen. I början av passet gick det dock totalt åt helvete. Vänster arm hängde inte alls med och varje gång jag drog den framåt så bromsade jag med absolut bästa förmåga genom att plöja längst med hela min kropp med den istället för att lyfta upp den ovanför ytan. Krattan körde jag förra gången och den här gången blev det plogen. Eller isbrytaren kanske... :p
Som tur var så släppte det efter några längder med dolmen och jag gick loss på ett ganska hårt pass. Jag kände för att köra ganska hårt och försöka få lite mer distans i passen.
20x25m med minutstart blev det först och det fungerade jäkligt bra. Jag tyckte mig ha lite bättre vattenläge och benen kändes lite rakare. Efter några minuters vila så körde jag 5x100m med minutvila vilket också kändes bra. Det är otroligt skönt att jag börjar kunna köra lite längre pass och att jag kan tempoväxla lite.
Fortfarande är det såklart viktigt för mig att jobba på tekniken, men jag känner att det för mig mentalt också är viktigt att jag får lite längd i passen så det inte känns helt abstrakt att simma 1900m till hösten.

Jag kollade i min kalender och den 5:e oktober körde jag min första lektion och sedan dess har jag kört 17st pass. Första passet som jag körde så blev det 4x25m x2 med minutstart och då var jag så trött vid de sista att jag fick öka till 75 sekunders start. Utan att slå sig allt för mycket på bröstet så känns det grymt skönt att det gått så här bra och att jag ökat min kapacitet så som jag gjort. Jag ser framemot en fortsatt utveckling och en riktigt bra säsong nästa år.